Моћ јутарњег ритуала

Једна од првих ствари које учитељи поручују новим писцима је да свакодневно седе у исто време и пишу. То је ритуал, начин припреме за писање који припрема наш ум и наше тело да то ураде.Понављајући кораци када седнемо на своје место за писање буди нам мисли за процес који предстоји.

Ритуали - од тога како умешамо крему у кафу и дувамо рођенданске свеће до венчања и погребних молитви - утичу на то како доживљавамо ове тренутке свог живота.

Ритуал може бити било који скуп радњи и поступака, обично више од једног и често поновљен, који се изводе на значајан или церемонијалан начин. Према истраживачима, процес може подстаћи људе да осете осећај контроле и смирености, а такође може појачати наше уживање у тренутку.

Психолог Катхлеен Вохс открила је да једноставан чин паљења рођенданских свећа и певање срећног рођендана може побољшати укус рођенданске торте и побољшати наше уживање у храни. У једном од њених експеримената учесници су добили чоколадицу. Од једне групе је затражено да се опусте, а затим једу бар у било ком тренутку. Други је добио сет детаљних упутстава која треба следити пре него што поједе слаткише.

Група која је прошла специфичну рутину једења чоколаде заправо је уживала једући слаткише више од друге групе. Кључ је, према истраживачима, у намерном учешћу задатка. Случајни покрети нису додали радости, а гледаоци нису имали користи гледајући ритуал.

Ритуали нас наводе на уживање и повезивање са нашим искуствима. „Они нас увлаче“, према Вохсу у студији објављеној у часопису Психолошка наука.

Свакодневно користим ритуале да бих ме увукао у свој дан и помогао ми да одржим позитиван начин размишљања. После кратког јутарњег ритуала осећам већу бистрину и смиреност. Ово поставља тон дана. Моја рутина је кратка и једноставна, јер сам спор стартер и треба ми јутро да буде једноставно.

Кад се пробудим, седнем на ивицу кревета, неколико пута се истегнем, попијем мало воде, а затим изговорим кратку молитву или мантру: „Хвала за све што јесам и за све што имам.“

Затим прелазим на моју листу захвалности. Сваког јутра захваљујем на три ствари. Сваког дана спомињем различите ствари и то ме држи током дана у потрази за добрим стварима. Са сваком ставком кажем „хвала“ и застанем да се осећај утоне.

Тада сам поставио намеру. Моје намере су кратке, једноставне изјаве. Али уместо да изјавим шта желим да добијем - новог клијента или више новца - моје јутарње намере се увек односе на расположење или осећај или особине које желим да створим у свом дану:

• Намеравам да поступам љубазно и саосећајно.
• Данас намеравам да доживим мир и смиреност.
• Намеравам да своју пажњу усмерим на писање данас.

Оваква намера постаје звучна подлога за тај дан, нешто што моју свест враћа на оно што желим да доживим. Откривам да када се понашам с тим добрим намерама, често следе и добре ствари. Овај ритуал буђења, захвалности и намере у три корака показао се снажним начином стварања успешног дана.

Референце

Вохс, К.Д, Ванг, И., Гино, Ф., Нортон, М.И. (2013). Ритуали повећавају потрошњу. Психолошка наука, ДОИ: 10.1177 / 0956797613478949

Нортон, М.И., Гино, Ф. (2014). Ритуали ублажавају туговање за вољенима, љубавницима и лутрије. Часопис за експерименталну психологију, Вол. 143 (1), 266-272.