7 савета за обављање послова за одрасле са АДХД-ом

АДХД мозак напредује на занимљивим задацима. Стога не чуди што већина одраслих са поремећајем пажње и хиперактивношћу тешко обавља послове. Послови попут чишћења, прања суђа и прања веша су досадни и досадни.

Према Терри Матлену, МСВ, АЦСВ, психотерапеуту и ​​тренеру АДХД-а, „Широко говорећи, послови се обично не обављају, не обављају се често или се често стављају на позадину уколико нема осећаја хитности.“ Тај осећај хитности могу бити гости који долазе или немају чисту одећу.

Када одрасли са АДХД-ом започну са својим пословима, могу наићи на разне препреке. На пример, могли би да искоче из шина због дистракције, рекао је Матлен.

Рецимо да треба да очистите кухињу, рекла је. Узмете пошту која је на шалтеру и однесете је у своју кућну канцеларију. Једном у канцеларији приметите играчку коју треба одложити. Дакле, упутите се у собу свог детета, а затим одлучите да трчите у подрум по нешто. У овом тренутку је кухиња одавно заборављена, рекла је.

Преоптерећеност је још једна препрека: „Имати план, доносити одлуке, прелазити са корака А на корак Б и, надамо се, на корак Ц често је толико неодољив, да је готово немогуће започети или довршити посао.“

То је зато што људи са АДХД-ом имају оштећења у извршном функционисању, што отежава планирање, одређивање приоритета, извођење и комплетирање.

Али можете обавити кућанске послове. Прво се побрините за оптимални третман за АДХД. За многе људе то укључује узимање лекова и рад са терапеутом или АДХД тренером који вам помаже да остварите своје циљеве.

Други део је примена стратегија које вам одговарају. Испод је Матлен поделио изврсне идеје о томе како обавити послове.

1. Нађите начина за разбијање досаде.

Будући да је досада велико средство одвраћања, пронађите начине да задатке учините занимљивијим. Будите креативни. На пример, претварање довршених послова у игру. „Подесите тајмер и видите да ли можете да„ победите сат “.“ Када то учините, дајте си малу награду.

Баците одећу у машину за веш и машину као да играте кошарку. Данце. Синг.

„Направите брзу фотографију пре и после са паметним телефоном да бисте одмах осетили задовољство и заузели новији приступ.“

Слушајте аудио књигу. Размислите о решењима проблема или саставите песму или песму.

Фокусирајте се на исход: „чисти подови, чиста одећа, плаћени рачуни ... и усредсредите се на то како ће се то осећати добро.“

2. Имајте рутину.

„Сценарио„ ван погледа, изван ума “је прави проблем“, рекао је Матлен, такође аутор Савети за преживљавање за жене са АД / ХД. „Ако не видите празну фиоку за чарапе, највероватније ћете заборавити да немате чарапе за сутра.“

Имати рутину помаже вам да обавите ствари тако да не тражите чисту одећу непосредно пре него што требате да одете или плаћате рачуне неколико дана након што доспевају.

На пример, одредите недељу у 11 сати као дан веша. Или радите помало сваки дан, рекла је.

Баците веш веша чим се вратите кући с посла и прелистајте пошту након вечере, „стављајући рачуне на своје место“.

3. Користите подсетнике.

Подесите аларм на паметном телефону да звони сваке недеље у 11 сати као подсетник за прање веша, рекао је Матлен.

„Упарите ситни посао са нечим другим да не бисте заборавили.“ Нека ваша омиљена емисија четвртком увече буде ваш знак за усисавање куће - током реклама.

Корисни су и визуелни наговештаји: „Направите табелу дневних и недељних послова и окачите је негде на истакнутом месту, као у кухињи.“

4. Наградите себе.

Након што завршите дневне или недељне послове, наградите се, рекао је Матлен. На пример, можда бисте изашли на вечеру или уживали у додатном застоју, рекла је.

5. Тежите довољно добро.

Матлен је цитирао Нед Халловелл-ов цитат: „Само уради то довољно добро.“ Другим речима, не треба бити перфекциониста. „Само обавите то да бисте могли да идете даље.“

Избегавајте поређење себе са другима - посебно са људима без АДХД - коме је можда лакше да се носи са досадним задацима. Уместо тога, фокусирајте се на своје личне снаге и способности, рекла је.

6. Упишите помоћ.

Замолите своје вољене да вам помогну и смењујте се у свакодневним задацима.

„Чак и ваше петогодишњакиње може помоћи у сортирању веша. Учините то забавним укључивањем музике или тучом чарапа са породицом “, рекао је Матлен.

7. Избегавајте хиперфокусирање на замор.

Ако вас изједа колико мрзите радећи неке задатке, одузимате „енергију стварима које су забавне и говоре вашим снагама“, рекао је Матлен.

Сматра да је корисно подсетити се да увек има избор: „Могу (киз) и уживати у означавању задатка са своје листе обавеза, или ... могу да бирам не да то радим и бесим се на себе бескрајно, знајући да имам недовршени посао који ми одузима менталну енергију “.

Изнад свега, имајте на уму да ваше потешкоће у обављању послова немају никакве везе са лењошћу или неспособношћу, рекао је Матлен. „АДХД и његови симптоми нису недостаци у карактеру или личности. Бавите се АДХД биохемијом. “

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!