Како боље спавати са спиналним упалним артритисом

Без обзира да ли имате спондилозу (остеоартритис), реуматоидни артритис, анкилозантну спондилозу или јувенилни идиопатски артритис, можда ћете се потрудити да добијете ноћни одмор. Спинални упални артритис може проузроковати знатне болове у зглобовима и опустошити квалитету вашег спавања, остављајући вас далеко од освеженог доласка ујутро.

Испод ћете сазнати зашто спинални артритис може пореметити здрав сан, заједно са пет савета који ће вам помоћи да добијете звук дремања са боловима у зглобовима.

Спинални упални артритис може проузроковати знатне болове у зглобовима и опустошити квалитету вашег спавања, остављајући вас далеко од освеженог доласка ујутро. Извор фотографија: ЛифетимеСтоцк.

Разумевање начина спиналног упалног артритиса може вам шкодити спавању

Можда ћете помислити да је бол у зглобовима артритис разлог зашто имате квалитетан ноћни сан. Иако би то сасвим сигурно могло бити случај, истраживачи откривају да би могло бити више фактора.

Студија објављена у часопису СЛЕЕП 2012. године испитивала је сан људи који имају хроничну бол, укључујући и оне који имају остеоартритис. Истраживање је открило снажну везу између хроничног бола и несанице. Аутори су приметили да несаница може довести до већих болова у зглобовима, јер лош сан може потакнути упалне путеве који погоршавају бол у артритису. Да ствар буде још гора, лоша ноћ сна може да појача вашу перцепцију боли наредног дана.

Бол у артритису не утиче само на сан одраслих - млади људи са малолетним идиопатским артритисом (ЈИА) такође се боре са спавањем које им треба. Истраживачи са Универзитета Северна Каролина у Цхапел Хилл-у сарађивали су с педијатријским реуматолозима са Универзитета Дуке у Дурхаму како би проучавали ефекте лошег сна на децу са ЈИА. Открили су да су ниво сна и бола снажно повезани, као и расположење и квалитет сна. Ово је значајно - док је сан важан за здравље свих људи, има развојне последице за децу. Посебно је важно да деца са ЈИА и њихови родитељи разумеју шта могу да ураде за солидан ноћни одмор.

Пет савета за спавање артритиса на кичми

Болни, болови у зглобовима не би смели да постигну квалитетан сан и добро одмарано јутро. Ево пет ствари које треба размотрити како бисте осигурали своје З и започели свој слободни дан на десној нози.

1. Да ли би ваш кортикостероид могао бити део проблема? Лечење кортикостероидима повезано је са несаницом. Ако се трудите да заспите, разговарајте са лекаром о промени режима лекова пре спавања, као што је узимање аспирина или нестероидних противупалних лекова (НСАИД). Кортикостероиди нису једини лекови против болова у кичми, који могу ометати добар ноћни одмор.

Можете сазнати више о томе како лекови утичу на сан у томе да ли вам лекови против болова у леђима уништавају сан?

2. Ускладите положај спавања са боловима у зглобовима . Имате грлобољу у врату? Наслоните главу на равни јастук тако да вам је вратна краљежница у неутралном положају. Они који болују у зглобовима са леђима могу олакшати спавање на леђима или боку са коленима и боковима савијеним под углом од 90 степени. Ако имате укоченост зглоба кука, спавање на боку са јастуком између ногу је добра идеја.

Можете добити више идеја о проналажењу исправног положаја за спавање за кичму у положају „Лежите за здраво спавање са боловима у леђима“.

3. Чврст мадрац и потпорни јастук могу помоћи . Чврсти мадрац ће подржати ваше тело и помоћи у ублажавању болова. Јастуци су такође важни за постизање доброг сна, а јастуци у лумбалном и грлићу материце могу вам помоћи да ублажите нежне тачке болова у зглобовима. Можете добити више савета о одабиру одговарајућег мадраца у оквиру Саве Бацк витх Слееп.

4. Пребаците неке јутарње задатке на ноћ раније . Бол у зглобовима је најгора прва ствар ујутро, зато учините себи услугу и довршите неке јутарње задатке ноћ раније, као што су намештање ручка, одабир одеће, припремање доручка или спаковање радне торбе. Додатно време смањиће вам јутарњи стрес и омогућиће вам да се нежно унесете у свој дан.
   
5. Шуњите се у јутарњим тренинзима . Са временом које сте уштедјели премјештајући неки јутарњи задатак до ноћ прије, можете мало истегнути да бисте започели свој дан. Чак и уз добар ноћни сан ноћ раније, извођење неких протеза пре него што устанете из кревета помоћи ће минимизирати бол и омогућити вам да постепено припремите своје тело за кретање. Пратите своју сесију истезања врућим тушем да умирите укочене зглобове и осећаћете се спремним за дан.

Више начина за побољшање квалитета сна код спиналног упалног артритиса

Проблеми са спавањем могу утицати на било кога - чак и на оне који никада нису доживели болове од кичменог зглоба спондилозу (остеоартритис), реуматоидни артритис, анкилозантну спондилозу и јувенилни идиопатски артритис. Можете слиједити све горе наведене савјете и даље се борити за одмор који вам је потребан. Ако је то случај, може постојати још један проблем који узрокује ваше проблеме са сном који нису повезани са боловима у зглобовима. Можда је то ниво буке у вашој спаваћој соби или навика поподневне дремке. Можете научити неколико практичних савета који ће вам помоћи да се пробудите освежени у звучном сну за здраву кичму. Ако вам још увек није квалитетно спавање, разговарајте са својим реуматологом о могућностима које су вам доступне.

Погледајте изворе

7 начина да се боље спава са анкилозирајућим спондилитисом. Свакодневно здравље . хттп://ввв.еверидаихеалтх.цом/хс/анкилосинг-спондилитис-треатмент-манагемент/слееп-беттер-пицтурес/. Последњи пут ажурирано 5. марта 2014. Приступљено 18. априла 2017.

Дункин МА. Расположење и бол утичу на спавање деце. Фондација за артритис: Деца добијају артритис, превише. хттп://ввв.кидсгетартхритистоо.орг/ливинг-витх-ја/медицал-царе/паин-анд-симптомс/моод-паин-анд-слееп.пхп. Приступљено 18. априла 2017.

Побољшање сна: Специјални здравствени извештај . Бостон, МА: Харвард Медицал Сцхоол; 2015.

Миерс В. 9 начина да се устане и засја помоћу остеоартритиса. Свакодневно здравље . хттп://ввв.еверидаихеалтх.цом/остеоартхритис/ваис-то-рисе-анд-схине-витх-остеоартхритис.аспк. Последњи пут ажурирано 25. септембра 2014. Приступљено 18. априла 2017.

Ватсон С. Зашто остеооартритис може да вам поремети спавање - и партнерове везе. Фондација за артритис хттп://ввв.артхритис.орг/ливинг-витх-артхритис/цоморбидитиес/слееп-инсомниа/остеоартхритис-анд-слееп.пхп. Приступљено 18. априла 2017.