Деци под стресом је потребан сан

Повратак у школу значи другачије окружење, стварање и виђање нових и старих пријатеља и започињање нове рутине. Активности које су нормалне, али су повезане са знатним стресом за децу.

Ново истраживање открива да је спавање од пресудне важности, јер лош сан може да комбинује последице стреса и доведе до штетних дугорочних здравствених последица.

У студији су истраживачи Јинсхиа Ли, Јеннифер Ј. МцГратх и Јеан-Пхилиппе Гоуин из Центра за клиничка истраживања у здравству Универзитета Цонцордиа и ПЕРФОРМ Центра открили да лош сан може погоршати ефекте стреса повезане са кортизолом.

Насупрот томе, добро спавање може ублажити утицај стреса на ниво дечијег кортизола, који је хормон који се производи у надбубрежној жлезди и регулише кардиоваскуларни, метаболички и имуни систем у телу.

Иако краткотрајна изложеност кортизолу припрема тело за одговор „борбе или бега“, дуготрајна изложеност кортизолу може људе довести у ризик од здравствених проблема, попут болести срца, дебљања и депресије.

Студија се појављује у часопису Психонеуроендоцринологи.

Као основне информације, истраживачи објашњавају да тема спавања има своје нијансе. На пример, шта значи добар сан?

Јинсхиа Ли, главни аутор и постдипломац, објашњава да „истраживачи спавања разликују трајање сна или колико дуго неко спава, од квалитета сна или колико добро спава“.

Спавање током ноћи без буђења, осећај одмора ујутро и одсуство проблема са спавањем, попут ноћних мора, апнеје и хркања, примери су квалитетнијег сна.

Истраживачи су регрутовали 220 деце узраста од осам до 18 година. Затим су мерили појединачне нивое кортизола из узорака пљувачке. Деца и њихови родитељи такође су одговарали на питања о стресу, навикама спавања и рутинама пред спавање.

Истражитељи су открили да лошији квалитет спавања, без обзира на то колико су деца провела спавајући, промовишу негативне ефекте стреса на ниво кортизола.

Па, какве су импликације на родитеље, како школска година почиње, а стрес вероватно расте за децу? Истражитељи кажу да бољи сан у комбинацији са другим начинима понашања у здравом начину живота може смањити негативне последице стреса на ниво дечијег кортизола.

Деца би требало да спавају осам до 9 сати сваке ноћи.

„Али још је важније да рано легну са редовним временима спавања и буђења, избегавају дремање током дана и избегавају употребу електронских уређаја пре спавања. Такође је важно да родитељи већ у раној доби едукују своју децу о важности доследних и здравих навика спавања “, каже Ли.

Ово чврсто уземљење може помоћи деци да донесу боље изборе када стекну већу аутономију у постављању својих рутина пред спавање како старе.

Извор: Универзитет Цонцордиа / ЕурекАлерт