Дехидратација утиче на расположење, сазнање
Нажалост, жеђ често користимо као показатељ када треба да пијемо - одговор за који стручњаци кажу да је прекасан да би се избегли многи штетни ефекти дехидрације.
У две недавне студије, истраживачи са Лабораторија за људске перформансе Универзитета у Конектикату открили су менталну, расположење и когнитивне недостатке чак и благе дехидрације.
Истражитељи су утврдили да није важно да ли је особа само шетала 40 минута на траци или је седела у мировању - нежељени ефекти благе дехидрације били су исти.
Блага дехидратација се дефинише као приближно 1,5 процента губитка нормалне запремине воде у телу.
Порука за понети кући је да појединци морају да буду хидрирани у сваком тренутку, а не само током вежбања, екстремне врућине или напора.
„Наша сензација жеђи се заправо не појављује док нисмо 1 [проценат] или 2 процента дехидрирани. Тада се дехидрација већ поставља и почиње да утиче на то како функционишу наш ум и тело “, каже Лавренце Е. Армстронг, један од водећих научника у истраживању и међународни стручњак за хидратацију.
Важност да сви остану хидрирани је порука коју треба промовисати.
„Дехидрација утиче на све људе, а одржавање правилне хидратације једнако је важно за оне који по цео дан раде за рачунаром као и за маратонце, који могу да изгубе до 8 процената своје телесне тежине као вода када се такмиче.“
У студији су тестиране одвојене групе младих жена и мушкараца. Двадесет и пет жена просечне старости 23 године учествовало је у једној студији. Мушку групу чинило је 26 мушкараца просечне старости 20 година.
Сви учесници су били здрави, активни појединци, који нису били ни спортисти високих перформанси, ни седећи - обично су вежбали 30 до 60 минута дневно.
Сваки учесник учествовао је у три оцене које су биле одвојене за 28 дана. Сви учесници су ходали на траци да изазову дехидратацију, а сви испитаници су хидрирани вече пре почетка оцењивања.
Као део евалуације, испитаници су прошли кроз базу когнитивних тестова који су мерили будност, концентрацију, време реакције, учење, памћење и расуђивање. Резултати су упоређивани са засебном серијом тестова када особе нису биле дехидриране.
Младе жене су имале благу дехидратацију која је узроковала главобољу, умор и потешкоће у концентрацији. Такође су задатке доживљавали као теже када су мало дехидрирани, иако није било суштинског смањења њихових когнитивних способности.
Налази истраживања објављени су у Тхе Јоурнал оф Нутритион.
У тестовима који су укључивали младиће, блага дехидратација је изазвала одређене потешкоће са менталним задацима, посебно у областима будности и радне меморије, према резултатима друге студије УЦонн.
Иако су младићи такође осећали умор, напетост и анксиозност када су били благо дехидрирани, нежељене промене у расположењу и симптомима биле су „знатно веће код жена него код мушкараца, како у мировању, тако и током вежбања“, према студији. Мушка студија је објављена у Бритисх Јоурнал оф Нутритион.
„Чак и блага дехидрација која се може десити током наших свакодневних свакодневних активности може погоршати наше осећање - посебно за жене које изгледају подложније негативним ефектима ниског нивоа дехидрације од мушкараца“, каже Харрис Лиеберман, један коаутора студија.
„Код оба пола ове неповољне промене расположења могу ограничити мотивацију потребну за бављење чак и умереном аеробном вежбом. Блага дехидрација такође може ометати друге свакодневне активности, чак и када није присутна компонента физичке потражње. “
Истражитељи нису сигурни зашто блага дехидрација тако негативно утиче на жене и мушкарце. Једна од могућности је да неурони у мозгу открију дехидратацију. Ови неурони тада могу сигнализирати делове мозга који регулишу расположење.
Овај процес могао би бити део древног система упозорења који штити људе од страшнијих последица и упозорава их на потребу да вода преживи.
Да би остали правилно хидрирани, стручњаци попут Армстронга препоручују појединцима да пију осам чаша воде дневно, што је приближно приближно 2 литре воде.
Људи могу да провере свој статус хидратације надгледањем боје урина. Урин треба да буде врло бледо жут код особа које су правилно хидриране.
Мокраћа тамно жуте или жутосмеђе боје указује на већу дехидратацију. Правилна хидратација је посебно важна за ризичне групе, као што су старије особе, особе са дијабетесом и деца.
Извор: Универзитет у Цоннецтицуту
