Хипер забринути због свог здравља? 3 савета за помоћ
Шта ако је то болест срца или рак? Шта ако је у питању тумор или менингитис? Шта ако је то болест за коју не знам или лекари нису ни открили?
Они могу порести медицинске веб локације покушавајући да дијагностикују њихове симптоме, покушавајући да открију да ли су безбедни или болесни. Њихова брига може да их изједа, преживљавајући одређену болест или низ опасних или смртоносних болести.
Како се њихова нервоза појачава, физички осећаји анксиозности погоршавају њихове симптоме. Тако се појединци почињу осећати горе. Њихов дах се проређује, вид се замагљује, убрзава срце, килограми у грудима, извртање стомака и постају све више и више уверени да су уговорили нешто страшно.
Доживљавање таквих симптома је застрашујуће, па уместо да схвате да је узнемиреност кривац, њихов ум погрешно тумачи ове сензације и претпоставља да су у невољи.
Наравно, од помоћи је одређени ниво бриге око нечијег здравља. Одржава нас у животу.
Без тога, како пишу аутори др Катхерине Овенс и др Мартин Антони Превладавање здравствене анксиозности: отпуштање страха од болести, можда никада не бисмо отишли на преглед, напунили шупљину или узели одмор. „Нису све здравствене анксиозности нереалне или претјеране“, пишу они.
Када приметите нови или неуобичајени симптом или неколико досадних симптома који трају, има смисла да се обратите лекару, рекла је др Ирена Милошевић, психолог, психолог на Клиници за лечење и истраживање анксиозности у здравству Светог Јосипа Хамилтон у Онтарио.
Међутим, ако сте и даље забринути након што сте добили негативне резултате и звучне медицинске повратне информације да су ваши симптоми безопасни, ваша анксиозност је вероватно прекомерна, рекла је она.
Такође је прекомерно када ваша брига одузима пуно времена, узнемирава и нарушава вашу дневну рутину или када је „несразмерна реалној вероватноћи да ћете имати одређену медицинску дијагнозу“, рекао је Милошевић.
То може значити да се борите са здравствена анксиозност. Отприлике 3 до 10 процената становништва бори се са значајном здравственом анксиозношћу, рекла је она. „[М] више људи пријави да имају повремену или блажу анксиозност због свог здравља.“
Поред негативног тумачења физичких сензација и симптома, људи са здравственом анксиозношћу могу редовно да траже уверење од вољених и стручњака да нису болесни, рекла је она.
Други појединци се баве избегавањем. Они „покушавају да избегну окидаче здравствене бриге, попут медицинских поставки, чланака или вести о болести или чак разговора о болести“.
Срећом, као и друге врсте анксиозности, и здравствена анксиозност се веома лечи. Према Милошевићу, избор лечења је когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ).
Приметила је да у ЦБТ људи уче „како да идентификују и промене своја бескорисна веровања о здрављу и болести и своја тумачења физичких симптома и како да смање понашање које подстиче анксиозност. Научени су да се постепено излажу ситуацијама из којих се плаше и телесним сензацијама док ова искуства не постану мање изазивајући анксиозност. “
Рад са терапеутом може бити од велике помоћи. У зависности од тежине ваше здравствене анксиозности, самостално испробавање стратегија такође може помоћи. Испод је Милошевић поделио три стратегије.
1. Смањите понашање приликом провере.
Провера симптома, читање о њима на мрежи и тражење других за уверење могу привремено смањити анксиозност, Рекао је Милошевић. Међутим, временом ова понашања одржавају вашу анксиозност, рекла је.
Уместо тога, важно је пустити да анксиозност крене својим током, без укључивања у ова понашања која проверавају или траже сигурност, рекла је она. На тај начин се анксиозност дугорочно распршује.
Заустављање ових понашања може бити тешко. Они су ипак постали навике - навике које смирују вашу бригу (опет, иако краткорочно).
Због тога помаже да се крене постепено, рекао је Милошевић. Подијелила је овај примјер: Рецимо да дневно проводите око 60 минута на рачунару читајући своје симптоме. Почните тако што ћете ово време смањити на 30 минута дневно. Затим смањите време на 15 минута дневно, а затим „на сваки друго дан, све док не смањите време на нулу. “
2. Преиспитајте своје размишљање.
Људи са здравственом анксиозношћу - и свим врстама анксиозности - имају тенденцију да прецењују шансе да се нешто лоше догоди, Рекао је Милошевић. Они такође претпостављају да ће, уколико се догоди негативан исход, бити „крајње разарајући или неукротив“.
Међутим, ова очекивања и претпоставке нису чињенице. Они су дисторзије, што само побуђује вашу анксиозност.
Кључно је преиспитати ове мисли и усвојити реалнију перспективу. Милошевић је предложио читаоцима да се питају о својим мислима:
- Да ли је ово чињеница или претпоставка?
- Да ли пренагљавам са закључцима?
- Да ли катастрофирам (очекујем најгори могући сценарио)?
- Које доказе имам у прилог свом предвиђању? Који докази имам који не подржавају моје предвиђање?
- Да ли потцењујем своју способност да се снађем? Да ли постоје друга времена у мом животу када сам се ефикасно носила са здравственим проблемима или другим изазовима?
3. Смањите избегавање.
Ако се ваша здравствена анксиозност манифестује избегавањем - избегавате подсетнике на болест или смрт - важно је смањити то избегавање. (Такође, само храни вашу анксиозност.)
Према Милошевићу, ово су примери понашања смањења избегавања које бисте могли покушати: „читање или разговор о страху од болести, читање осмртница, провођење времена у болници (чак и само предворје или чекаоница), заказивање избегнутих медицинских праћења, или изазивање избегнутих физичких сензација (нпр. трчање степеницама ради повећања лупања срца). “
Редовно вежбајте понашања која смањују избегавање, попут три до четири пута недељно, рекла је она. Ово „осигурава да избегнуте ситуације на крају постану мање застрашујуће“.
Бринути о свом здрављу је прилагодљиво. Међутим, када та брига постане упорна и прекомерна, почиње да штети вашем здрављу. Вежбање горе наведених стратегија и тражење професионалног саветовања пружа вам истинско олакшање.
Додатна литература
Поред Овенс-ове и Антонијеве књиге Превладавање здравствене анксиозности, Милошевић је такође препоручио Није све у вашој глави: како вас брига због вашег здравља може учинити болесном - и шта можете учинити поводом тога Гордон Ј Г. Асмундсон, Пх.Д, и Стевен Таилор, Пх.Д. Обе књиге су засноване на когнитивно-бихевиоралној терапији.
