Разбијање негативних мисли може спречити повратак депресије

Норвешки истраживачи открили су да одређена врста терапије - названа метакогниција - значајно смањује ризик од рецидива.

Метакогнитивна терапија укључује подучавање пацијената да не реагују на упорне мисли, што значи научити да се не фокусирају континуирано на негативне мисли.

„Већина нас има негативне мисли, мислимо да нисмо довољно добри или не остварујемо оно што желимо. Али само мало људи постаје клинички депресивно, јер већина нас може да остави по страни своје мисли које се понављају, уместо да се заглаве у њима “, рекао је професор Один Хјемдал са Норвешког универзитета за науку и технологију (НТНУ).

Депресија је један од најчешћих менталних поремећаја широм света. Иако се прихватање депресије као озбиљне болести побољшало, опоравак од болести често остаје проблематичан.

Упркос новим режимима лечења, стручњаци примећују да је типично за пацијенте са депресијом да имају рецидиве. Налази истраживања показују да је годину и по дана након завршетка лечења само око 30 процената пацијената још увек здраво.

Истраживачи су открили да су учесници обучени за разбијање негативних мисли имали нижи степен рецидива него што је то случај код других метода лечења. Когнитивни тренинг укључује подучавање особе да одлучи када нађе да преиспитује или претјерано размишља о негативној мисли.

Појединци се уче да одлуче или преиспитају оно о чему размишљају; могу да одлуче да наставе да размишљају о негативној мисли или да само региструју да је мисао ту и да крену даље.

Када постану свесни шта се дешава када почну да преживају, пацијенти науче да препознају када се то дешава, а затим бирају друге алтернативе. „Оно што продужава депресију је то што запнете у мисаоном обрасцу и изнова и изнова размишљате о истој ствари“, рекао је Хјемдал.

Истраживачи примећују да се метода не односи на анализу брига пацијента. Блокирање мисли троши енергију и ништа не решава. Појединци треба да пусте забринутост да се појаве, али тренирајте се да постану пасивни посматрач, да своје мисли сусрећу са одвојенијом пажњом.

Учесници се уче да вежбају да своје мисли виде само као мисли, а не као одраз стварности.

„Открили смо да је око 67 до 73 процента пацијената, у зависности од тога како то мерите, и даље класификовано опорављено годину дана након завршетка лечења. Ово су добре вести ”, рекао је Хјемдал.

Пацијенти који су учествовали у студији примили су десет сесија метакогнитивне терапије.

После шест месеци, 77 одсто њих се потпуно опоравило од дијагнозе депресије. Између 67 и 73 процента било је и даље здраво годину дана након лечења, према одговорима на упитнике за пацијенте. Преостали пацијенти су забележили побољшање, док је за око 15 процената њихова депресија остала непромењена.

Анксиозност и депресија су често повезани, а студија показује значајно смањење и једних и других.

„Метакогнитивна терапија може радити боље од других терапија како би смањила процесе размишљања као што су преживљавање, брига и неодговарајуће стратегије суочавања“, рекао је Хјемдал. „Али још увек морамо да знамо више.“

До сада су лекови или когнитивна терапија понашања (ЦБТ) били најчешћи приступи у лечењу депресије и анксиозности. ЦБТ укључује навођење пацијената да истражују своје мисли и анализирају их.

Хјемдал мисли да је многим пацијентима тешко да посете за ранијим депресивним епизодама. Његов је утисак да је метакогнитивна терапија мање захтеван облик лечења.

„Повратне информације пацијената су да су неки од њих врло задовољни, а многи су искусили врло брзе позитивне ефекте.

„Мало смо изненађени, али заиста смо срећни што је тако испало. Нама се чини да када пацијенти провале шифру и успеју да промене своје стилове размишљања и обрасце, остају здрави “, рекао је.

Али још увек остаје много истраживања, посебно о дугорочним ефектима лечења. Хјемдал мисли да је чудно да се на истраживање менталног здравља троши мање новца од физичких болести, иако су социјални трошкови депресије исте величине.

„Као друштво могли бисмо уштедети много новца и поштедети људима много личне патње ако пружимо метакогнитивно терапијски третман за помоћ особама са депресијом“, рекао је Хјемдал.

Хјемдал је сарађивао са колегама Стианом Солемом, Рогером Хагеном, Леифом Едвардом Оттесеном Кеннаиром, Хансом М. Нордахлом и Адрианом Веллсом на студији која је објављена у часопису Границе у психологији.

Извор: Норвешки универзитет за науку и технологију