Како вам ДБТ може помоћи да добијете оно што желите
Терапија дијалектичког понашања, која се назива и ДБТ, има мнемотехнички уређај Д-Е-А-Р М-А-Н који се фокусира на постизање циља у вези. Ова вештина је развијена као компонента модула Интерперсонална ефикасност како би помогла да се људи подсете на основне вештине које се тичу тражења да ваше потребе буду задовољене на здрав начин. У свим нашим везама важно је да се осећамо пријатно кад смо у стању да своје потребе и очекивања саопштимо другима. Без отворене комуникације односи могу подстаћи незадовољство, повређена осећања и незадовољене потребе. Постоји једна примедба тражити од других оно што желимо: чак ни највештији комуникатори не могу увек постићи свој пут. Постоји деликатна природа кад се може тражити и када се може љубазно прихватити „не“.
ДБТ и интерперсонална ефикасност
Да бисмо започели са набавком неких алата који ће вам помоћи на путу ка овом аспекту међуљудске ефикасности, истражимо значење ДБТ скраћенице, Д-Е-А-Р М-А-Н.
- Опишите: Користите конкретне, објективне речи да бисте што јасније описали ситуацију. Држите се чињеница и користите изјаве које не осуђују. Не можете тражити оно што желите, ако то не можете описати.
- изразити: Изразите своја осећања и мишљења користећи изјаве „Осећам“. Често претпостављамо да други знају како се осећамо и ово може бити лажно. Не остављајте другу особу да погађа. Јасно им реците шта осећате и зашто. Ово може бити незгодно за оне од нас који се обично изгубимо или преплавимо емоцијама.
- Увери: Тражите оно што желите и јасно реците „не“. Утврдите своје жеље. Будите јасни и пажљиви, пронађите равнотежу између утврђивања својих потреба и држања подаље од агресије.
- Појачати: Оснажите другу особу како ће одговор на ваш захтев имати позитивну корист од ње. Ако знају шта им је од тога, већа је вероватноћа да ће људи одговорити онако како ми желимо да одговоре. Ако не, ојачајте како је одговор уопште позитивна одлука.
- Свестан: Останите концентрисани на свој циљ разговора. Не дозволите да вам мисли које одвлаче пажњу или интензивне емоције замагле размишљање. Не заобиђите странпутицу или одступите од теме. Занемарите било који напад! Запамтите ако одговорите другој особи властитом љутњом или одбраном, ваши циљеви ће бити саботирани.
- Појавите се самопоуздано: Ако имате проблема са веровањем у ваш захтев, имаће и други људи. Замислите себе као самопоузданог и заслужног. Одржавајте контакт очима, држите добро држање и говорите јасно. Можете користити позитивну самовалидацију да бисте себи помогли да се осећате сигурније.
- Преговарати: Када наша идеална жеља није испуњена, будите спремни да преговарате. Пронађите средину која је „довољно добра“ која не угрожава ваше вредности. Будите спремни питати другу особу за могућа решења. Добити нешто од онога што тражите боље је него добити.
Интерперсоналне вештине предаване у ДБТ-у могу повећати вероватноћу позитивних резултата, без обзира на врсту односа. Када се ефикасно користи, вештина Д-Е-А-Р М-А-Н вам може помоћи да јасно изразите своје потребе и жеље, а да друга страна не мора да „чита ваше мисли“. Омогућиће вам да с поштовањем тражите оно што вам треба, узимајући у обзир осећања друге особе и чувајући везу.
Како можете да користите и вежбате Д-Е-А-Р М-А-Н у свом будућем међуљудском односу? Учење како да се заузмемо за себе, а да истовремено поштујемо потребе и ограничења других људи, захтева праксу. Запамтите да будете љубазни према себи ако неке од ових међуљудских вештина у почетку не дођу природно. Многи од нас су провели године учећи нездравим навикама или обрасцима у везама. Важно је да данас правите избор да бисте научили нови начин комуникације. Предлажем да вежбате са малим и неемоционалним захтевима, као што је на пример тражење од ваше друге особе да однесе смеће (мада је ово за неке можда емоционално). Ради се о пракси не савршенству!
Референца:
Ратхус, Ј. Х., & Миллер, А. Л. (2015). ДБТ приручник за вештине за адолесценте. Нев Иорк, НИ: Тхе Гуилфорд Пресс.
