6 стратегија за постизање значајних циљева када имате АДХД
Када имате АДХД, постизање ваших циљева може бити изузетно изазовно, јер симптоми утичу на сваки корак процеса. АДХД укључује оштећења извршног функционисања, што укључује организовање, планирање, одређивање приоритета, управљање пажњом и управљање временом.
Одрасли са АДХД-ом имају тенденцију да имају нереална очекивања и ствари компликују, што доводи до нереалних планова, рекла је Дана Раибурн, виши сертификовани АДХД тренер који води приватне и групне програме АДХД-а. Са свог циља могу лако да их одврате нечим другим што им привуче пажњу. Неорганизација својствена АДХД-у такође омета. Као што је Рејбурн рекао, „Тешко је истрчати маратон ако не можемо пронаћи чисте чарапе за трчање или ципеле.“
Одрасли са АДХД-ом имају тенденцију да буду одговор (уместо иницијатори) и почетници (уместо дорађивачи), рекла је она. „Живимо у свету сада / сада, где је важно само оно што је испред нас. Можемо потпуно заборавити на нешто што смо јуче убедили “.
Можда мислите да је уз све ове изазове боље да напустите своје тежње. Ти ниси. Јер можете постићи своје најзначајније циљеве. Кључно је усвојити стратегије које се баве вашим симптомима и снагама - и одабрати истините циљеве. Ови савети могу вам помоћи.
Уверите се да је нешто ти желим.
„Да бисте постигли смислен циљ, морате га жељети и бити спремни радити за њега“, рекао је Раибурн. Због тога је важно да ваш циљ није нешто што мислите да мислите требало би желим, рекла је. На пример, један од Раибурнових клијената желео је да постане рок звезда. (Да, рок звезда.) Али она није вежбала своју музику. Испоставило се да је желела да постане рок звезда само зато што су јој људи говорили колико је талентована и то би требало да ради. „Променили смо њен смер и сада је срећна и успешна са новом каријером.“
Схвати да ти није потребно огроман циљеви.
„Не морате да имате велики, сочан циљ“ или циљ који је кристално јасан, рекла је Линда Андерсон, МА, МЦЦ, мајстор сертификованог тренера који се специјализовао за рад са одраслима са АДХД-ом у пословним и професионалним окружењима. Промена коју бисте желели да направите може бити шапат. Можда бисте желели да имате више мира или испуњења. Можда желите нешто више или мање, рекла је.
На пример, Андерсонова клијентица је желела да се осећа боље према себи. Неке од промена на којима су радили укључивале су преиспитивање њених мисли и постајање асертивнијег на послу.
Знајте одредиште.
Андерсон је помогла горе наведеном клијенту да направи слику места где је желела да иде. Истражили су питања попут: Да више не размишљате негативно о себи, ко би бити код куће и на послу? Како бисте се осећали? Како би ово изгледало? Андерсон је предложио читаоцима да размотре: како се догоди промена коју прижељкујете, како то изгледа?
Изаберите реалне циљеве.
„Понекад људи желе прави циљ у погрешно време“, рекао је Раибурн, аутор књиге Организовано за живот! Ваш ултимативни детаљни водич за организацију како бисте остали организовани. То види код одраслих са АДХД-ом који имају активну децу са АДХД-ом. Желе да започну посао, али њихова деца упијају пуно свог времена и енергије, рекла је. Други појединци имају циљеве који можда не говоре о њиховој снази - као што је покретање јога студија када сте превише нервозни да бисте држали час.
Како знати да ли је циљ реалан? Раибурн је предложио да се истраже ова питања: Да ли је циљ усредсређен на ваше снаге? Да ли је то нешто што сте способни да урадите? Можете ли научити нове вештине ако је потребно? Имате ли простора у свом животу да то обавите?
Да бисте идентификовали своје снаге, Андерсон је предложио да попуните онлајн упитник Мартина Селигмана. (Можете се регистровати да га понесете овде.) Такође можете покушати да примените своје снаге на свој циљ. На пример, једна од Андерсонових снага је хумор, који је применила да би постала активнија.
Олакшајте што је могуће више.
„Уклоните што више блокада путева и пронађите начине како да вам буде забавније и занимљивије постићи свој циљ“, рекао је Раибурн. Један од начина да то урадите је да организујете делове који су најважнији за ваш циљ.
На пример, Раибурн-ов последњи циљ је да научи да бира прсте укулеле. Тако да може да вежба у било ком тренутку, држи укулеле и музику у углу своје дневне собе. Такође се придружила недељној групи укулеле. „[В] сви радимо на истом циљу, тако да нисам препуштен свом.“
Један од њених клијената жели да трчи маратоне, па се побрине да су увек пријављени и да тренирају за трку.
Обратите се својим пажњама.
„АДХД мозак је увек у потрази за нечим занимљивијим од онога што сада ради“, рекао је Раибурн. Када смислени циљ постане досадан - што ће вероватно и бити - ваш мозак може пронаћи нешто друго на шта бисте се фокусирали.
Раибурн је предложио да приметите шта вас спречава да радите на свом циљу и да отежате ометање. На факултету је престала да чита романе јер су јој одвраћали пажњу од домаћих задатака. Можда ћете са телефона избрисати апликације и игре за друштвене медије, рекао је Раибурн.
Када имате АДХД, постизање значајних циљева може бити мало теже. Али усвајањем стратегија које посебно говоре о вашим симптомима и снагама, можете апсолутно изградити све што желите да изградите.
Пратите други део, који садржи више предлога за постизање ваших најзначајнијих циљева када имате АДХД.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
