Медитација + вежбање = олакшање депресије

Нова студија открила је да медитација и аеробне вежбе заједно смањују депресију.

Студија Универзитета Рутгерс открила је да је ова комбинација ума и тела, која се ради два пута недељно само два месеца, смањила симптоме за групу студената за 40 одсто.

Истраживачи верују да студија показује да појединачна, лична интервенција може ослободити депресије у било ком тренутку и без икаквих трошкова.

Студија је објављена у часопису Транслатионал Псицхиатри.

„Узбуђени смо налазима јер смо видели тако значајно побољшање и код клинички депресивних и код депресивних ученика“, рекао је водећи аутор др Брандон Алдерман, доцент на Одељењу за науку о вежбању и спортске студије.

„То је први пут да се обе ове терапије понашања заједно разматрају ради суочавања са депресијом.“

Истраживачи верују да две активности имају синергијски ефекат у борби против депресије.

Алдерман и др. Трацеи Схорс, професорка на Одељењу за психологију и Центра за сарадничку неурознаност, откриле су да комбинација менталног и физичког тренинга (МАП) омогућава студентима са великим депресивним поремећајем да не дозволе да их преплаве проблеми или негативне мисли.

„Научници већ неко време знају да обе ове активности саме могу помоћи у депресији“, рекао је Шорс. „Али ова студија сугерише да када се раде заједно, долази до запањујућег побољшања симптома депресије заједно са повећањем синхронизоване мождане активности.“

Истраживачи су пратили мушкарце и жене током осмонедељног програма. Учесници су били 22 који пате од депресије и 30 ментално здравих ученика.

На крају студије, чланови групе пријавили су мање симптома депресије и рекли су да нису проводили толико времена бринући се због негативних ситуација које се дешавају у њиховом животу као пре почетка студије.

Ова група је такође пружила МАП обуку младим мајкама које су биле бескућнице, али су живеле у стамбеној установи за лечење када су започеле студију. Жене су на почетку студије имале озбиљне симптоме депресије и повишене нивое анксиозности.

Међутим, до краја осме недеље, и они су известили да су им депресија и анксиозност попустили. Жене су такође пријавиле да се осећају мотивисаније и могле су се позитивније усредсредити на свој живот.

Депресија, исцрпљујући поремећај који погађа скоро сваког петог Американца негде у животу, често се јавља у адолесценцији или младој зрелој доби.

До недавно, најчешћи третман депресије били су психотропни лекови који утичу на хемикалије у мозгу укључене у регулисање емоција. Когнитивна бихејвиорална терапија или терапија разговором такође могу смањити депресију, али пацијент захтева интервенцију.

Истраживачи Рутгерса кажу да су они који су учествовали у студији започели са 30 минута медитације усредсређене пажње праћене 30 минута аеробних вежби. Речено им је да ако се њихове мисли однесу у прошлост или будућност, треба да се усредсреде на своје дисање, омогућавајући онима који имају депресију да прихвате промене у пажњи из тренутка у тренутак.

Шорс, који проучава производњу нових можданих ћелија у хипокампусу - делу мозга који је укључен у памћење и учење - каже, иако се неурогенеза не може пратити код људи, научници су на животињским моделима показали да аеробно вежбање повећава број нових неурона и напорно учење одржава у животу значајан број тих ћелија.

Идеја за људску интервенцију потекла је из њених лабораторијских студија, каже она, са главним циљем да помогне појединцима да стекну нове вештине како би могли да науче да се опорављају од стресних животних догађаја.

Учећи да усредсреде своју пажњу и вежбање, људи који се боре против депресије могу стећи нове когнитивне вештине које им могу помоћи да обраде информације и смање претерано сећање на сећања из прошлости, каже Шорс.

„Знамо да се ове терапије могу практиковати током читавог живота и да ће бити ефикасне у побољшању менталног и когнитивног здравља“, рекао је Алдерман.

„Добра вест је да ову интервенцију може да спроведе било ко у било које време и без икаквих трошкова.“

Извор: Универзитет Рутгерс