Остеопороза: витамин Д и витамин К

Витамин Д помаже повећати апсорпцију калцијума у ​​телу и помаже у стварању костију. Када се узима заједно са калцијумом, витамин Д има критичну улогу у одржавању густине костију.

Најбољи извор витамина Д је сунце.

Најбољи извор витамина Д је сунце. Међутим, за многе људе свакодневно излагање сунцу није могуће или није довољно. Дневна препоручена количина витамина Д мења се у зависности од вашег узраста. Деца би требало да добијају 400 ИУ сваког дана (ИУ је стандардна мерна јединица за витамин Д). Одрасли млађи од 50 година требали би добити 400-800 ИУ витамина Д дневно, а одрасли старији од 50 година 800-1000 ИУ.

Постоје две врсте витамина Д: Д3 и Д2. Истраживачи су мислили да је Д3 бољи за здравље костију, али новија истраживања (из 2008.) показују да су Д3 и Д2 подједнако добри и за здравље костију.

Такође можете повећати унос витамина Д једењем хране богате витамином Д. Извори хране који садрже висок витамин Д укључују:

• Маслац и маргарин
• Сир
• Жуманце
• Уља рибље јетре
• Ојачане житарице и хлеб
• Ојачано млеко
• Херринг
• Скуша
• Остриге
• Лосос

Да бисте сазнали више о томе како ваша исхрана утиче на ваше шансе за развој остеопорозе, подузмите СпинеУниверсе тест за храну о остеопорози.

Витамин К
Витамин К помаже промоцији јаких костију везањем калцијума и других минерала у кости. Препоручена доза витамина К је 150мцг дневно. Избегавајте узимање превише витамина К јер високе дозе могу изазвати испирање и знојење. Поред тога, ако узимате варфарин који разрјеђује крв (Цоумадин), разговарајте са љекаром прије узимања додатка витамина К јер може умањити ефекте лијека.

Такође можете повећати унос витамина К једући храну богату витамином К. Извори хране који садрже висок витамин К укључују:

• Броколи
• прокељ
• Карфиол
• Леблебије
• Млечни производи
• Јаја
• кељ
• Семе
• Биљна уља (маслиново, канола)