Јога може користити срцу колико и аеробик
Ново истраживање открива да древна пракса јоге ума и тела може пружити истим благодатима за ваше срце као и традиционалне врсте аеробних вежби, попут бициклизма или брзог ходања.
Сличност утицаја јоге и вежбања на кардиоваскуларне факторе ризика, према истраживачима, „сугерише да би могли постојати упоредиви механизми рада, са неким могућим физиолошким аеробним предностима које се јављају током вежбања јоге, и неким ефектима опуштања који смањују стрес који се јављају код аеробних вежби. . “
Јога, која укључује физичке, менталне и духовне елементе, показала се у неколико студија као ефикасна у побољшању кардиоваскуларних фактора ризика, уз смањење ризика од срчаног и можданог удара.
Налази су објављени у Европски часопис за превентивну кардиологију.
Током студије, истраживачи из САД-а и Холандије систематски су прегледали 37 рандомизираних контролисаних испитивања (у којима је учествовало 2.768 учесника). Ова метаанализа је спроведена, како су рекли истражитељи, да би се проценили докази јоге о здрављу срца и пружила реална процена њене ефикасности када се мери у односу на вежбање и никакво вежбање.
„Ово откриће је значајно“, приметили су, „јер би особе које не могу или не желе да изводе традиционалне аеробне вежбе и даље могле постићи сличне користи у смањењу [кардиоваскуларног] ризика“.
Фактори ризика за кардиоваскуларне болести опали су код вежбача јоге у поређењу са онима који нису вежбали. Прецизније, јога је повезана са значајним побољшањем сваког од примарних фактора ризика исхода који се мере:
- нижи индекс телесне масе;
- нижа телесна тежина;
- нижи систолни крвни притисак;
- нижи (лоши) холестерол липопротеина мале густине и;
- пораст холестерола липопротеина високе густине.
Нису пронађене разлике у мерама дијабетеса (глукоза у крви наташте и гликозилирани хемоглобин).
Дошло је до значајних побољшања фактора ризика (у БМИ, крвном притиску, нивоима липида) када се јога користила као лек. Међу пацијентима са постојећом коронарном болешћу срца, јога је пружила статистички значајну корист у снижавању ЛДЛ холестерола када се додаје лековима (статини и лекови за снижавање липида).
Утврђено је да јога има сличне ефекте на кардиоваскуларне факторе ризика као и друге врсте аеробних вежби. Истраживачи су рекли да је ово можда због утицаја јоге на смањење стреса, „што доводи до позитивних утицаја на неуроендокрини статус, метаболизам и кардио-вагалну функцију“.
Поред тога, позивајући се на лак утицај јоге на тело, истраживачи су приметили да докази подржавају прихватљивост јоге за „пацијенте са нижом физичком толеранцијом попут оних са већ постојећим срчаним стањима, старијих особа или оних који болују од мишићно-скелетног система или зглобова“.
Стога су закључили да „јога може бити исплатива стратегија лечења и превенције с обзиром на ниске трошкове, недостатак скупе опреме или технологије, потенцијално веће придржавање и побољшања квалитета живота у вези са здрављем и могућу доступност већим сегментима становништва “.
Извор: Европско кардиолошко друштво
