9 савета за уклањање празничне депресије

То би требало да буде најдивније доба године, али не ако негативне емоције захвате ваше празнике. Па будимо искрени. Празници су препуни стреса и стога изазивају тоне депресије и анксиозности.

Али има наде. Без обзира да ли се нервирам око нечег тако отменог као што су залихе чарапа или тако компликовано као што је управљање тешким породичним односима, примењујем неколико правила која сам научио током година. Ових 9 правила помажу ми да вратим радост на свечаности - или бар да ме спрече да бацим имелу на Деда Мраза и да се не нађем на „несташној“ листи.

1. Очекујте најгоре

Сад је то весела мисао за ову веселу сезону. Оно што покушавам да кажем је да морате да предвидите лоше понашање пре него што се догоди, тако да га можете ухватити у празничном рукавицу и бацити натраг, уместо да вас сруши на под. То је једноставна математика, заиста. Ако вам је ујак Тед сваке године у последњој деценији давао боцу мерлоа, добро знајући да сте алкохоличар који се опоравља и да сте тријезни дужи низ година него што су његова деца остала без пелена, можете сигурно претпоставити да ће то учинити ово опет. Па шта ти радиш? Ухватите га у својој „помало изнервираној“ рукавици. (А можда узвратите тако што ћете му дати корпу са сиром због повишеног холестерола.)

2. Не заборавите да „ВИДИТЕ“

Не, не мислим за вас да закажете састанак са офталмологом. СЕЕ значи редовно спавање, добро једење и вежбање. Без ове три основе можете заборавити на угодан (или чак подношљив) одмор. Одспавајте седам до девет сати и вежбајте добру хигијену спавања: одлазите у кревет сваке вечери у исто време и будите се у истој спаваћици са истим мушкарцем у исто време у истој кући сваког јутра.

Добро јело и вежбање зависе, бар у мом телу, јер је мој највећи мотиватор за вежбање смањење осећаја кривице због кога се размазујем на десерту. Велике количине шећера или кукурузног сирупа са високом фруктозом могу вам отровати мозак. Ако знате своју слабу тачку - крај стола на који тета Јуди поставља домаће празничне куглице од лешника - онда пливајте, шетајте или трчите додатних десет минута да бисте надокнадили своју заслужену посластицу. Још једна кратица коју треба памтити током празника је ХАЛТ: немојте бити превише гладни, бесни, усамљени или уморни.

3. Појачајте подршку

Ако посећујете Ал-Анон једном недељно, идите два пута недељно током празника. Ако похађате час јоге два пута недељно, покушајте да се уклопите у други. Закажите додатну терапијску сесију као осигурање од потенцијалних сломова који су пред вама. Подставите се додатним слојевима емоционалне отпорности тако што ћете унапред разговарати о одређеним бригама које вас тичу Кс, И и З са саветником, министром или пријатељем (по могућности оним који не оговара).

У мом животу са двоје мале деце, то значи добијање додатних бебиситерки, тако да ако имам слом у Старбуцксу као пре две године - пре него што сам знао да тржни центар прети мом унутрашњем миру - имаћу додатних десет минута за снимање у свом часопису оно што сам научио из тог искуства.

4. Избегавајте токсичне људе

Ово је тешко ако случајно токсични људи угосте божићну вечеру! Али уопште, потрудите се да у децембру избегнете погубне људе. А ако апсолутно морате да видите такве људе, онда оставите довољно времена за варење и даривање. Попијте највише једну чашу вина како бисте сачували способност рационалног размишљања. Не желите да се збуните и одлучите да заиста волите те људе, само да бисте их чули како кажу нешто ужасно увредљиво два минута касније, због чега ћете нагрнути сви погоршани и повређени. (Ово би такође било добро време да се сетите Правила бр. 1).

5. Упознај себе

Другим речима, идентификујте окидаче. Као високо осетљива особа (као што је описано у књизи Елаине Арон, „Високо осетљива особа“), знам да моји окидачи постоје у петријевци бактерија познатом као тржни центар Вестфиелд Аннаполис. Између Ноћи вештица и Нове године, нећу се приближити том месту, јер је тамо Деда Мраз и плаши ме својом дугом брадом која у својим слатким белим увојцима држи сваки вирус сваке локалне предшколске установе. Пре него што направите превише планова за ову празничну сезону, наведите своје окидаче: људе, места и ствари које имају тенденцију да покрену ваше страхове и открију ваше најгоре особине.

6. Путујте са полиестером, а не постељином

Под овим НЕ мислим на спортску сукњу од полиестера са црвеним ирвасима са шљокицама. Кажем да бисте требали снизити своје стандарде и путовање учинити што лакшим, и дословним и фигуративним. Да ли заиста желите да потражите пеглу за ту прелепу ланену или памучну хаљину када стигнете на одредиште? Нисам мислио - живот је прекратак за путничке пегле.

Некада сам се чврсто противио коришћењу преносног ДВД уређаја у аутомобилу за забаву деце, јер сам мислио да ће то створити два размажена чудовишта чија је машта иструнула из Дизнијеве љубазности. Једносатним путовањем аутомобилом кући у Охајо за Божић, заплакао сам ујак после шест сати непрестаног препирања и вриштања са задњег седишта. Сада се Давид и Катхерине само свађају око тога који ће филм прво погледати. Ако имате правила о забрани хране за аутомобил, изменио бих је и током празника.

7. Створите сопствене традиције

Наравно, није вам потребно правило „полиестера“ ако у потпуности забраните путовање са празника. То сам радио ове године. Као ћерка / сестра која је напустила породицу у Охају исељавањем на исток, увек сам била одговорна за путовања током празника. Али моја деца сада имају четири и шест година. Не могу да наставим да вучем породицу на Средњи запад сваке године. Ми смо своја породица. Тако сам рекао својој мами пре неколико недеља: „Веома је важно да проводим време са вама, али волео бих да то радим у мање стресно време, попут лета, када је путовање лакше.“ Није била одушевљена, али је разумела.

Стварање сопствене традиције може значити да је Бадње вече резервисано за вашу породицу, а шира породица је позвана на доручак на Бадњи дан. Или обрнуто. У основи, то је постављање неких правила како бисте имали бољу контролу над ситуацијом. Као угодник људи који мрзи да кува, постајем бољи гост од домаћина, али понекад спокој уђе у заузимање возачког места и говори путницима да вежу појасеве и буду тихи.

8. Излази из себе

Према Гандхију, најбољи начин да се нађете је да се изгубите у служењу другима. Али то не значи нужно држање кутлаче за супу. Будући да су моје име и реч „кухиња“ поднели забрану приступа једни другима, волим да мислим да на разне начине можете да служите другима.

Матеј 6:21 каже „јер где је ваше благо, тамо ће бити и ваше срце“. Другим речима, почните са стварима које волите да радите. За мене то говори бројаница за депресивног читатеља Беионд Блуе, или посета пријатељу свештенику коме је потребан подстицај и подршка да би наставио службу или помагање талентованим пријатељима писцима да се објаве. И ја бих волео да мислим да је ово услуга, јер ако су ти људи оснажени мојим поступцима, онда сам допринео бољем свету једнако као да сам бескућнику у склоништу дао пире кромпир.

9. Вежбајте своју смешну кост

„Време проведено у смеху је време проведено са боговима“, каже јапанска пословица. Дакле, ако сте са неким ко мисли да је Бог, природан одговор би био смејање! Али озбиљно, истраживање показује да је смејање добро за ваше здравље. И, за разлику од вежбања, увек је пријатно! Најсмешнији људи у мом животу су они који су били у паклу и назад, купили мајицу, а затим је случајно скупили у прању. Хумор их је одржавао у животу - физички, емоционално и духовно. Запамтите, са смешном кости на месту - чак и ако је у гипсу - све је подношљиво.