Активност важнија од узраста за фитнес

Иако обично узимамо здраво за готово да што је особа млађа, то је у већој форми, то често није случај. Према новом истраживању, физичка активност у било ком добу је оно што одређује физичку спремност, а не старост.

Вежба је кључ, кажу истраживачи. Изгледа да је интензитет режима вежбања можда важнији од његовог трајања.

Нова студија показује да повећавањем интензитета вежбања можете победити ризик од метаболичког синдрома, проблематичног скупа фактора ризика који могу предиспонирати људе на дијабетес типа 2, мождани удар и кардиоваскуларне проблеме.

„Физичко стање је најважнији фактор у описивању целокупног здравља појединца, готово попут извештаја“, каже Стиан Тхоресен Аспенес, који је спровео истраживање на норвешком Универзитету за науку и технологију (НТНУ) К.Г. Јебсенов центар за медицинску вежбу.

Нова студија користила је податке од 4.631 здравих мушкараца и жена из највеће норвешке здравствене базе података, Здравствене студије Норд Трøнделаг (ХУНТ) за испитивање кондиције код одраслих из свих старосних класа.

Учесници ХУНТ-а су били подвргнути лабораторијским тестовима у периоду 2007-2008, како би проверили свој вршни унос кисеоника, тзв ВО2пеак, која се користи као мера укупне кондиције. Ова збирка информација представља највећу базу података на свету објективно измереног ВО2пеак код здравих мушкараца и жена старих 20-90 година.

Детаљне информације из базе података омогућавају истраживачима да упореде мере кондиције са кардиоваскуларним факторима ризика и друге процене укупног здравља, дајући им статистичку моћ да потврде оно што су претходне студије сугерисале - да младост није све што се тиче способности. Њихови подаци такође показују како су они који су били најмање у стању имали и најгоре мере кардиоваскуларног здравља, попут већег крвног притиска и већег нивоа холестерола.

Основе К.Г. Истраживање Центра Јебсен враћа се у прошлост и далеко у место, до Даласа 1965. године, када су истраживачи одабрали пет здравих двадесетогодишњака који ће провести три недеље у кревету, за оно што је постало једно од најпознатијих студија фитнеса од свих, Студија одмора и обуке у Далласу.

Предвидљиво је петоро двадесетогодишњака изгубило кондицију након три недеље одмора у кревету - мерењем максималног уноса кисеоника, ВО2 Мак, пало је за огромних 27 процената. Али догодило се то 30 година касније, када су истраживачи пратили студију и поново тестирали исте људе, што је и изазвало највеће изненађење.

Време није било тако доброчинствено за ове људе. У просеку су добили 23 кг, а проценат телесне масти се удвостручио - тако да су били далеко од кондиције.Али када су истраживачи тестирали свој врхунски унос кисеоника, он је опао за само 11 процената у поређењу са њиховим двадесет година старим здравим ја.

Када су тренутни истраживачи сагледали важност интензитета вежбања у односу на трајање, интензитет је био много важнији од трајања у одређивању вршног уноса кисеоника.

Истраживање је такође разматрало предности вежбања високог интензитета у облику интервалног тренинга, где четири или више кратких периода (обично 4 минута) вежбања врло високог интензитета прати сличан број кратких периода вежбања нижег интензитета. Овај приступ, назван интервални тренинг 4 × 4, брз је начин да повећате укупну кондицију, потврдило је истраживање из Јебсен центра.

Истраживачи су открили да су жене чији су фитнес вредности испод медија ВО2пеак (<35,1 мл кг-1 мин-1) пет пута веће шансе да имају кардиоваскуларне факторе ризика у поређењу са онима у највишем квартилу ВО2пеак (40,8 мл кг -1 мин-1).

За мушкарце испод медијане (<44,2 мл кг-1 мин-1) ризик је био још већи - у потпуности је било осам пута веће шансе да имају кардиоваскуларне факторе ризика у поређењу са онима у највишем квартилу ВО2пеак (50,5 мл кг- 1 мин-1). Утврђено је да су чак и мале разлике у ВО2пеак повезане са погоршањем профила кардиоваскуларног ризика.

Ново истраживање показује да је одржавање одређеног нивоа физичке активности важно. Корист од тога што си активан у младости је мала ако си сада неактиван. „Чак и ако сте били врло активни у младости, морате да будете активни да бисте од тога имали здравствене користи“, каже професор Вислофф.

Извор: К.Г. Јебсенов центар за медицинску вежбу