Само мало померање може вам побољшати расположење

Према новој студији, не морате проводити сате у теретани да бисте побољшали расположење и осећали се боље због себе.

Ако водите седентарни начин живота, проводећи велике делове дана седећи код куће или на послу, једноставно устајање са столице и кретање може смањити депресију и подићи вам расположење, кажу истраживачи са Универзитета у Цоннецтицуту.

„Надамо се да ће ово истраживање помоћи људима да схвате важну поруку јавног здравља да једноставно прелазак са физичке активности на извођење неке физичке активности може побољшати њихово субјективно благостање“, рекао је Грегори Панза, апсолвент на Одељењу за кинезиологију Универзитета у Цоннецтицуту и водећи аутор студије.

„Оно што још више обећава за физички неактивну особу је да јој није потребно енергично вежбати да би видело та побољшања“, наставио је он. „Уместо тога, наши резултати показују да ћете добити најбољи„ ударац за свој новац “са лаганом или умереном физичком активношћу.“

Лагана физичка активност еквивалент је лаганој шетњи око тржног центра без приметног повећања дисања, откуцаја срца или знојења, рекла је угледна професорка кинезиологије Линда Песцателло, виши истраживач на пројекту.

Активност умереног интензитета еквивалентна је ходању од 15 до 20 минута с повећањем дисања, брзине откуцаја срца и знојења, али још увек у могућности да наставите разговор.

Енергична активност је еквивалент врло брзој шетњи или трчању од 13 минута миље са врло приметним повећањем дисања, откуцаја срца и знојења до те мере да не можете да одржите разговор.

У студији су истраживачи прегледали 419 здравих одраслих средовечних година који су на боковима носили акцелерометре како би пратили физичку активност током четири дана. Учесници су такође попунили низ упитника тражећи од њих да опишу своје свакодневне навике у вежбању, психолошко благостање, ниво депресије, тежину бола и степен у којој је бол ометао њихове свакодневне активности.

Студија је открила да су људи који су пријавили виши ниво седентарног понашања такође пријавили нижи ниво субјективног благостања, што значи да су они који су пуно седели најмање били најсрећнији. Субјективно благостање се дефинише као позитивна и негативна оцена коју људи дају о свом животу.

Ови резултати су потврдили претходне студије, приметили су истраживачи.

Генерално, физичка активност побољшала је осећај благостања код људи. Ипак, различити интензитети физичке активности били су кориснији за неке људе од других, према налазима студије.

На пример, људи који су учествовали у физичкој активности интензитета светлости пријавили су виши ниво психолошког благостања и нижи ниво депресије. Људи који су учествовали у физичкој активности умереног интензитета пријавили су виши ниво психолошког благостања и нижи ниво јачине бола.

Људи који су водили неактиван живот и бавили се лаганом или умереном физичком активношћу показали су највеће побољшање у целокупном осећају благостања, открило је истраживање.

„Начин размишљања„ више је боље “можда није тачан када је реч о интензитету физичке активности и субјективном благостању“, рекао је Панза. „У ствари, став„ све је боље “може бити прикладнији ако је ваш циљ виши ниво субјективног благостања.“

Иако су лагане и умерене физичке активности очигледно учиниле да се неки људи осећају боље према себи, када је реч о енергичној активности, резултати су били неутрални. Према налазима студије, није утврђена позитивна или негативна повезаност између физичке активности високог интензитета и субјективног благостања.

Последње откриће је заправо добра вест за људе који уживају у тешким вежбама са сагоревањем калорија, јер не подржава недавно објављену студију која је открила да су тренинзи високог интензитета значајно смањили осећај благостања код неких људи, приметили су истраживачи.

„Недавна истраживања сугерирају помало узнемирујућу везу између снажне активности и субјективног благостања“, рекла је Бетх Таилор, ванредни професор кинезиологије и други члан истраживачког тима. „Нисмо ово пронашли у тренутној студији, што је охрабрујуће за појединце који уживају у снажним активностима и који могу бити забринути због негативних ефеката.“

Многе претходне студије покушале су да идентификују најбољи режим вежбања за побољшање осећаја благостања код људи, али није постигнут јасан консензус. Неке студије кажу да су најбоље умерене или снажне активности. Други кажу да је вежбање ниског интензитета боље.

Истраживачи кажу да разлике могу настати због начина на који су студије дизајниране и могућих ограничења у начину мерења благостања људи и нивоа физичке активности.

Студија је објављена у Јоурнал оф Хеалтх Псицхологи.

Извор: Универзитет у Цоннецтицуту