Студија: Да бисте избегли зимску депресију, прескочите слатке посластице

Ако сте склони депресији, можда бисте желели да избегнете уживање у слатким посластицама ове сезоне празника.

Нова студија, објављена у часопису Медицинске хипотезе, сугерише да једење доданих шећера може покренути метаболичке, инфламаторне и неуробиолошке процесе повезане са депресивном болешћу.

Заједно са све мањом светлошћу зими и одговарајућим променама у режимима спавања, велика потрошња шећера може резултирати „савршеном олујом“ за лоше ментално здравље.

„За многе људе, смањено излагање сунчевој светлости током зиме одбациће циркадијанске ритмове, нарушавајући здрав сан и гурајући пет до 10% становништва у потпуно развијену епизоду клиничке депресије“, рекао је Степхен Иларди, ванредни професор клиничке психологије на Универзитету у Канзасу.

Иларди је рекао да би ови симптоми „депресије која почиње зими“ могли да подстакну људе да једу више слаткиша.

„Једна од уобичајених карактеристика депресије која почиње зими је жудња за шећером“, рекао је он. „Дакле, имамо до 30% популације која пати од барем неких симптома депресије зими, због чега жуде за угљеним хидратима - и сада се стално сусрећу са празничним слаткишима.“

Иларди је рекао да би избегавање додатка шећера у исхрани могло бити посебно изазовно јер шећер нуди почетно појачање расположења, наводећи неке са депресивном болешћу да траже свој привремени емотивни узлет.

„Када конзумирамо слаткише, они се понашају као дрога“, рекао је истраживач КУ, који је такође аутор књиге „Лек против депресије“ (Фирст Де Цапо Пресс, 2009). „Имају тренутни ефекат на подизање расположења, али у великим дозама могу имати и парадоксалну, погубну дугорочну последицу погоршања расположења, смањења благостања, подизања упале и изазивања дебљања.“

За ову студију истраживачки тим је анализирао широк спектар истраживања о физиолошким и психолошким ефектима конзумирања додатог шећера, укључујући Опсервациону студију Женске здравствене иницијативе, НИХ-ААРП-ову студију о исхрани и здрављу, студију шпанских дипломаца и студије аустралијских и кинеских пића газираног пића.

Иларди каже да би могло бити прикладно посматрати додани шећер, на довољно високим нивоима, као физички и психолошки штетан, слично пијењу превише алкохола.

„Имамо прилично добре доказе да је једно алкохолно пиће дневно сигурно, а могло би имати и благотворно дејство за неке људе“, рекао је. „Алкохол је у основи чиста калорија, чиста енергија, не-хранљив и супер токсичан у великим дозама. Шећери су врло слични. Учимо када је у питању депресија, људи који оптимизују своју исхрану треба да обезбеде све хранљиве материје које су мозгу потребне и углавном избегавају ове потенцијалне токсине. “

Истраживачи су открили да је упала најважнији физиолошки ефекат шећера у исхрани повезан са менталним здрављем и депресивним поремећајем.

„Велики број људи са депресијом има висок ниво системских упала“, рекао је Иларди. „Када размишљамо о запаљенским болестима, размишљамо о стварима попут дијабетеса и реуматоидног артритиса - болести са високим нивоом системских упала.“

„Обично не размишљамо о томе да ли је депресија у тој категорији, али испоставило се да јесте - не за све који су депресивни, већ за око половине. Такође знамо да инфламаторни хормони могу директно гурнути мозак у стање тешке депресије. Дакле, упаљени мозак је обично депресиван мозак. А додани шећери делују проупално на тело и мозак. “

Поред тога, истраживачи идентификују утицај шећера на микробиом као потенцијални допринос депресији.

„Наша тела су домаћин преко 10 трилиона микроба и многи од њих знају како да провале у мозак“, рекао је Иларди. „Симбиотске микробне врсте, корисни микроби, у основи хакују мозак да би побољшали наше благостање. Они желе да напредујемо како би могли да напредују. “

„Али постоје и неке опортунистичке врсте за које се може сматрати да су чисто паразитске - уопште немају на уму наш најбољи интерес. Многи од тих паразитских микроба успијевају у додатку шећера и могу створити хемикалије које тјерају мозак у стање анксиозности и стреса и депресије. Такође су веома запаљиви. “

Иларди препоручује минимално обрађену исхрану богату биљном храном и омега-3 масним киселинама за оптималну психолошку корист. Што се тиче шећера, он препоручује опрез - не само током празника, већ током целе године.

„Не постоји јединствени приступ за прецизно предвиђање како ће тело било које особе реаговати на било коју дату храну у било којој датој дози“, изјавио је Иларди. „Као конзервативна смерница, заснована на нашем тренутном стању знања, могао би постојати одређени ризик повезан са уносом шећера у великим дозама - вероватно нешто изнад смерница Америчког удружења за срце, а то је 25 грама доданих шећера дневно.“

Иларди је коаутор студије са дипломираним студентима КУ Даниелом Реисом (главни аутор), Мицхаел Намекатом, Ериком Вингом и Царином Фовлер (данас са Универзитета Дуке).

Извор: Универзитет у Канзасу