Физичко здравље и ментално здравље, 1. део: Здрава прехрана

Ментално здравље и физичко здравље су уско повезани. Одржавање физичке кондиције заправо помаже и нашем менталном здрављу; јер је веома тешко остати психолошки здрав када је наше физичко здравље лоше. Ако лоше функционишемо, то емоционално утјече и на нас.

Брига за тело и ум може значити да ћете живети не само дуже, већ и боље. Једући здраво, редовно вежбајући и добро наспавање су сви важни аспекти и здравља нашег ума и тела. Као што постоји много ефикасних третмана за телесне болести, поред терапија и лекова, интервенције у начину живота могу бити корисне и за наше ментално здравље.

Значај здраве прехране за добробит менталног здравља

Вероватно сте чули изреку „ви сте оно што једете“. Али шта то тачно значи? Једноставно речено, храна је гориво, а врста горива коју трошите одређује врсте хранљивих састојака у вашем систему, што утиче на то како функционишу ваш ум и тело. Другим речима, ако се лоше храните, осећаћете се лоше.

Храна може имати допринос у лечењу депресије, анксиозности и поремећаја дефицита пажње. Здрава исхрана заправо може имати улогу у нечијем плану лечења. Међутим, сама здрава исхрана не би требало да се сматра заменом за лекове или психотерапију.

Депресија

Комбинација психотерапије, антидепресива и здраве исхране која се састоји од фолне киселине, витамина Д и Омега-3 треба да буду укључени у један третман депресије.

Повећавање уноса фолата повезано је са смањењем симптома депресије. Лиснато зелено поврће попут спанаћа и кеља, воће, ораси, пасуљ и цела зрна садрже велике количине фолата или фолне киселине.

Стопе депресије су веће код оних са недостатком витамина Д. Масне рибе попут лососа и туњевине имају витамин Д који се највише појављује у природи. Осталој храни попут млека, сока од поморанџе и житарица за доручак додан је витамин Д. Ако једете храну богату витамином Д, то може помоћи у смањењу депресије.

Неке студије сугеришу да би омега-3 могли бити корисни у лечењу депресије, јер изгледа да имају ефекат стабилизације расположења. Есенцијалне масне киселине омега-3 такође могу помоћи у повећању ефикасности конвенционалних антидепресива. Масна риба (лосос, пастрмка, скуша, инћуни и сардине) највише су препоручени извори омега-3. Омега-3 се такође могу наћи у орасима, лану (или ланеном уљу), маслиновом уљу, свежем босиљку и тамнозеленом лиснатом поврћу.

Анксиозност

Студије су показале да када људи узимају пробиотике (суплементе који садрже добре бактерије), ниво анксиозности, перцепција стреса и ментални изглед могу се побољшати.

Познато је да неки чајеви помажу у смањењу анксиозности. Чај од камилице делује природно умирујуће и умирујуће, а чини се да чајеви Рооибос и Африцан Ред Бусх делују уравнотежујуће на хормоне стреса.

Триптофан је повезан са помагањем човеку да се осећа мирно. Ћуретина, соја, јаја и сир садрже пуно триптофана.

Когнитивно-бихевиорална терапија, друге психотерапије, лекови против анксиозности и здрава уравнотежена исхрана треба да буду укључени у нечији план лечења анксиозних поремећаја.

Поремећај дефицита пажње и хиперактивности (АДХД)

Протеини могу помоћи у побољшању концентрације и можда учинити да АДХД лекови делују дуже време. Пасуљ, сир, јаја, месо и ораси могу бити добри извори протеина.

Комплексни угљени хидрати могу помоћи у решавању проблема са спавањем код неких искустава са АДХД-ом. Једење поврћа и воћа, укључујући поморанџе, мандарине, крушке, грејпфрут, јабуке и киви, може помоћи у спавању ако се једе увече.

Узимање више омега-3 масних киселина такође је повезано са повећаном концентрацијом.

Вештине функционисања руководиоца, психотерапија, групе за подршку и лекови које је прописао лекар, као и здрава исхрана, могу се укључити у лечење поремећаја хиперактивности са дефицитом пажње.

Психотерапија са терапеутом специјално обученим за анксиозност, депресију и / или поремећај хиперактивности са недостатком пажње (АДХД) је од суштинске важности у лечењу ових поремећаја менталног здравља. На веб локацији Америчког удружења за анксиозност и депресију можете потражити стручњака за анксиозност и / или депресију. Да бисте пронашли стручњака за АДХД, посетите ЦХАДД.орг. Здрава исхрана сама по себи не би требало да се сматра заменом за лекове или психотерапију.