Мастер вештине спречавања Ио-Ио тежине пре нове дијете
Истраживачи са Медицинског факултета Универзитета Станфорд открили су да су жене које су провеле осам недеља савладавајући вештине одржавања килограма пре него што су се упустиле у програм мршављења скинуле исти килограм као жене које су одмах започеле програм мршављења.
Штавише, жене које су „одржавале прво“ повратиле су само 3 килограма у просеку годину дана касније, у поређењу са просечним добитком од 7 килограма за оне који су одмах на дијети.
Аутори студије кажу да приступ који одржава први може понудити начин за заустављање циклуса јо-јо дијета.
„Тих осам недеља било је попут тренинга. Жене би могле испробати различите вештине стабилности и разрадити кинкс без притиска бринући се о томе колико су изгубиле килограме “, рекла је водећа ауторка др Мицхаела Киернан.
„Открили смо да чекање тих осам недеља женама није учинило ништа мање успешним у мршављењу. Али још боље, жене које су прво вежбале стабилност биле су успешније у одржавању тог губитка после годину дана. “
Студија је објављена у Часопис за консултације и клиничку психологију.
Стручњаци кажу да умерени губитак тежине од 5-10 процената телесне тежине може значајно смањити факторе ризика за срчане болести.
Међутим, многима се губитак килограма често врати у недељама након дијете.
Током година, Киернан је интервјуисао и оне који су успели и оне који нису успели да спрече килограме. Нарочито ју је погодила једна жена која је рекла да никада у животу није „одржавала“ своју тежину; уместо тога, она је увек или губила или добивала.
"Није имала осећај на шта циља", рекао је Киернан. „Желели смо да видимо постоји ли начин да се људима помогне да побегну од овог приступа„ све или ништа “који је повезан са губитком килограма.“
Концептуално, одржавање телесне тежине може захтевати другачији скуп вештина и понашања од оних који се користе за мршављење.
Као такве, њене колеге Киернан дошле су на идеју да прво подучавају вештине одржавања тежине како би људи могли искусити како да прилагоде своје понашање као одговор на свакодневна задовољства и поремећаје, уместо да буду „на“ или „искључују“ дијету.
Вештине стабилности килограма укључују проналажење хране са ниским уделом масти или са мало калорија, која има добар укус као и опције са високим уделом масти / високо калорија, како би се избегло осећање ускраћености и повремено јести и уживати у малим количинама омиљене хране са високим уделом масти / високо калорија.
Додатни савети укључују свакодневно вагање да бисте видели како телесна тежина природно варира из дана у дан; и стратешки изгубити неколико килограма пре познатог поремећаја (као што је одмор) како би се његови ефекти свели на минимум.
Киернан је рекао да је приступ дизајниран да помогне људима да се помире са вагом и науче како да "опуштено пазе" на своју тежину на начине који се могу дугорочно одржавати - без вођења евиденције о храни.
„Губитак значајне количине килограма захтева много усредсређене пажње на оно што радите, а већина људи не може дугорочно да одржи тај интензитет“, рекао је Киернан. „За одржавање тежине желели смо нешто што би свакодневно искуство учинило позитивним, а да не захтева огроман напор.“
У студији је 267 жена са прекомерном телесном тежином / гојазних било рандомизирано у једну од две групе. Жене из контролне групе одмах су почеле да учествују у 20-недељном програму понашања за мршављење који је подстицао већи унос поврћа и воћа, повећану физичку активност и употребу доказаних дијеталних стратегија, као што је вођење дневних евиденција о храни.
Жене су присуствовале недељним 90-минутним сесијама са водитељем групе како би научиле вештине решавања проблема усмерене на губитак килограма. На крају 20 недеља провели су осам недеља користећи сличан приступ решавања проблема да би научили вештине одржавања тежине.
Супротно томе, жене у групи која је прво одржавала, провеле су почетних осам недеља учећи вештине стабилности које је развила Киернанова група.
Жене су замољене да за то време не смршају; ако су изгубили неколико килограма, тражено је да им се врате. Киернан је рекао да ова вештина опонаша стварнији приступ одржавању тежине у распону од неколико килограма, уместо да циља један број на ваги.
Након истека осам недеља, жене су започеле исти 20-недељни програм мршављења као и жене у контролној групи.
Након што су обе групе завршиле своје 28-недељне програме, Киернан је рекао да су резултати показали да су жене у просеку изгубиле сличну количину килограма - око 17 килограма или око 9 процената своје почетне тежине. Једном када су престале недељне групне сесије, жене су биле самосталне наредне године.
„Заказали смо да се недељне сесије заврше у октобру како би жене морале да се крећу празницима саме, без икаквих смерница водитеља групе“, рекао је Киернан, главни истражитељ студије. „Желели смо да ово што више одражава услове из стварног живота.“
Када су жене вагане годину дана касније, након што нису контактирали са водитељима њихових група, Киернан је рекла да су она и њени сарадници били задовољни кад су видели да су жене које су прве одржавале у просеку повратиле само 3 килограма, у поређењу са просечним добитком од 7 килограма за Контролна група. Додала је да добитак од 3 килограма спада у оквир персонализованог опсега који су жене научене да користе.
Поред тога, 33 процента жена у групи која је одржавана као прва показала је оно што истраживачи категоришу као повољан образац - односно губитак најмање 5 процената своје телесне тежине, а да током године нису повратили више од 5 килограма - у поређењу са 18 процената жена у контролној групи.
Киернан је рекао да би приступ на првом месту одржавања, иако звучи помало необично, могао бити корисно средство за оне који покушавају да се смршаве и буду здравији. „Овај приступ помаже људима да науче како да изврше мала, брза прилагођавања која им могу помоћи да одрже тежину без потребе за много труда“, рекла је.
Извор: Медицинска школа Станфорд
