Тешко је остати позитиван када је сан ускраћен

Ново норвешко истраживање потврђује нешто чега су многи нажалост свесни, што спавање мање од уобичајеног утиче на то како се осећамо следећег јутра. Истраживачи су систематски испитивали ово запажање преиспитујући зашто се осећамо онако како се осећамо и начин на који ускраћивање сна може утицати на емоционално здравље.

Иако се већина истраживања спавања врши у лабораторијама (лабораторије за спавање), истраживање је било јединствено јер су истражитељи проучавали учеснике који су спавали код куће. Истраживач је водио ванредни професор Ингвилд Саксвик-Лехоуиллиер са Одељења за психологију Норвешког универзитета за науку и технологију (НТНУ).

Саксвик-Лехоуиллиер је рекла да мање сна него што је нормално није нужно доводило до више негативних осећања, попут пада у депресију или депресије. „Али учесници наше студије искусили су поравнање емоција када су спавали мање него што је нормално. Осетили су мање радости, ентузијазма, пажње и испуњености. “

За студију, учесници су прво провели седам ноћи у свом кревету и спавали колико су обично.

Три јутра су спровели низ тестова. Даље, учесници су три ноћи спавали два сата мање него што је уобичајено. Два јутра су прошли исте тестове.

„Сви имамо различите начине спавања. Смисао да учесници спавају код куће био је да све буде што сличније свакодневном животу. У фази наметнутог недостатка сна, учесници су се увукли испод покривача два сата касније него што су то обично чинили и морали су устати у своје уобичајено време “, рекла је Саксвик-Лехоуиллиер.

Практично тестирање одвијало се отприлике сат и по након што су учесници устали, а да нису попили кафу.

Показано им је 365 различитих слика са случајним словима приказаним на екрану рачунара током периода од 14 минута. Ако слика није садржавала слово к, речено им је да притисну размакницу, а ако је на слици к ??, требало је да не ураде ништа.

„Тестирали смо одзив и тачност. Време реакције је опало након што су учесници били успавани, али је стопа грешака порасла. Чини се да брже реагујемо како бисмо надокнадили нижу концентрацију. Тада ће бити још грешака. Можда је паметно избегавати активности које захтевају висок ниво тачности ујутро након мањег спавања него обично “, рекла је Саксвик-Лехоуиллиер.

Претходне студије су показале да лишавање сна може имати приближно исти ефекат на вожњу као алкохол.

Иако су учесници изводили све боље и боље сваки дан када су полагали тест након што су нормално спавали, постигли су лошију тачност сваког дана након ноћи недовољног сна.

„Знамо да је сан важан за учење. Можда је то оно што овде видимо “, рекла је Саксвик-Лехоуиллиер.

У другом делу теста учесници су одговорили на упитник да би идентификовали 20 позитивних и негативних емоција.

„Нисмо пронашли јасне разлике када су у питању негативне емоције, али постоје позитивне разлике код позитивних. Позитивна осећања су се погоршала након само једне ноћи смањеног сна, а још више су опала након три ноћи. Мислим да је ово заиста занимљиво откриће.

Већ знамо да мање позитивних емоција има велики утицај на ментално здравље. Такође знамо да је лош сан укључен у готово све дијагнозе менталног здравља “, рекла је Саксвик-Лехоуиллиер.

У погледу колико дуго траје недостатак добрих осећања након недостатка сна, она каже да се студија није тиме позабавила, али истраживачки тим планира да истражи трајање овог стања ума.

Не само у Норвешкој људи спавају мање него некада, то је међународни тренд, посебно за људе који раде пуно радно време.

„Лако нам је да легнемо касније него што би требало, посебно када помислимо:„ Морам само да завршим са гледањем ове серије. “Али ипак морамо да устанемо да бисмо отишли ​​на посао, или учили или испоручили своју децу вртић. Ово доприноси премалом спавању.

„Колико дуго спавамо само је део слике, али када спавамо је такође важно. Неправилан циркадијални ритам може бити гори од премалог спавања. Препоручује се одлазак у кревет и устајање у исто време “, рекла је Саксвик-Лехоуиллиер. Њу највише брину млади.

„Адолесценти имају већу потребу за сном и рањива су група. Они осећају да им треба бити доступни на мрежи, има пуно забавних искушења - а можда и мобилни телефон легне с њима у кревет. Али они морају да устану следећег јутра да би ишли у школу. Одспавање сна може брзо постати проблем.

„Многи тинејџери имају проблема са спавањем током испита. За њих је можда утеха знати да студије показују да краткотрајни недостатак сна не утиче на њихову способност да одражавају и разговарају о ономе што уче. “

Дугорочне студије спроведене међу радницима у сменама који премало спавају током дужег временског периода показују велике негативне последице по њихово здравље, укључујући значајно повећан ризик од болести попут рака и дијабетеса.

„Спавање је индивидуално. Не морају сви спавати 7-1 / 2 сата сваке ноћи. А ми смо људи А и Б. Неки од нас воле да остану будни до ситних сати, други воле да устану и заблистају рано ујутро. Најважније је како се осећате. Ако сте добро расположени и будни када устанете, то указује на то да вам навике спавања помажу “, рекла је Саксвик-Лехоуиллиер.

Ни краће време спавања није у потпуности негативно. Тело краће временске периоде надокнађује ефикаснијим сном. Време проведено будно у кревету је такође мање.

Извор: Норвешки универзитет за науку и технологију