Кратки спавање ризикује од менталних тегоба

Истраживачи су открили да млади одрасли повећавају ризик од психолошког стреса када спавају мање од осам сати ноћу.

Психолошки стрес се дефинише као комбинација високог нивоа симптома депресије и анксиозности.

Користећи просечно трајање ноћног спавања које је сам пријавио од осам до девет сати као референцу, студија је пронашла линеарну везу између трајања спавања краћег од осам сати и психолошког стреса код младих одраслих између 17 и 24 године.

Ризик од психичке узнемирености повећао се за 14 процената за сваки сат ноћног губитка сна, тако да је двоструко већа вероватноћа да ће они који спавају мање од шест сати ноћу доживети невољу него просечни спавачи.

Пронађена је слична веза између трајања спавања и упорног психолошког стреса. Ризик да би особа са психолошким поремећајима на почетку била узнемирена током једногодишњег праћења повећао се за пет процената за сваки сат ноћног губитка сна, чак и након прилагођавања на потенцијалне забуне.

Дуготрајно спавање дуже од девет сати није показало повезаност са невољом ни у једном тренутку.

„Код младих одраслих који већ доживљавају невољу, што мање сати спавају, то је лошији исход за читав низ сати спавања“, рекао је водећи аутор Ницк Глозиер, МББС, др МРЦПсицх.

Студија је такође открила да је ризик од појаве психолошког стреса повећан само код оних младих одраслих особа са изузетно кратким трајањем сна.

Учесници без психолошких тегоба на почетку, који су пријавили да спавају пет сати или мање ноћу, имали су три пута већу вероватноћу да ће бити узнемирени годину дана касније.

„Кратко трајање сна повећава ризик од новог настанка невоље само код најкраћих спавача и изгледа да нема психолошки утицај на младе одрасле особе доброг менталног здравља са умерено кратким трајањем сна, као што је седам сати ноћу, ”Рекао је Глозиер.

Психолошка невоља процењена је помоћу Кесслерове скале за психолошку невољу (К10), широко коришћеног инструмента за скрининг од 10 ставки који процењује менталне проблеме особе током претходне четири недеље. Укључује питања која се односе на осећај умора, нервозе, безнађа, немира, депресије, туге и безвредности.

Висок резултат указује на то да особа вероватно пати од менталног поремећаја. Око 32,5 посто младих одраслих у студији имало је висок ниво тренутног психолошког стреса на почетку.

Случајно одабрани подузорак од 2.937 учесника попунило је додатно истраживање између 12 и 18 месеци након основног истраживања. Нова појава психолошког стреса пронађена је код 239 од 1.992 учесника (12 процената) који у почетку нису пријавили психолошку узнемиреност.

Упорна психолошка невоља пронађена је код 419 од 945 испитаника (44 процента) који су били у невољи на почетку.

Аутори су приметили да је веза између сна и психолошког стреса сложена. Иако би кратко трајање сна могло представљати стварни ризик за узнемиреност, могуће је да је губитак сна симптом претходних епизода психолошког узнемирења које су се побољшале или да поремећаји спавања одражавају коморбидно стање које спречава решавање стреса.

Налази ове студије сугеришу да су недавни порасти нивоа невоље које пријављују младе одрасле особе можда повезани са променама у начину спавања.

„Повећано пријављивање стреса у многим земљама током протекле деценије или две у овој младој одраслој популацији може одражавати начин живота или друге промене које доводе до премало сати спавања“, рекао је Глозиер.

Према ауторима, широки приступи повећању трајања спавања код свих младих одраслих нису оправдани. Уместо тога, интервенције би требале бити усмерене на младе одрасле особе које имају или тренутну невољу или изузетно кратко трајање сна.

Друге студије показују да потенцијални циљеви за побољшање сна у овој старосној групи укључују одлагање времена почетка школе и смањење времена које ноћу млади одрасли проводе гледајући телевизију, играјући видео игре и користећи Интернет пре спавања.

Студија је објављена у часопису СПАВАЈТЕ.

Извор: Америчка академија медицине спавања