Рафали вежбања у класи могу помоћи кондицији без ометања

Како гојазност у детињству наставља да расте, а часове физичког васпитања замењују академци, основне школе траже начине да у школски дан уврсте савезне обавезе од пола сата физичке активности.

Вежбање у разреду тежи да одбаци многе наставнике који верују да ће налет активности у учионици пореметити учење. Али ново истраживање сугерише да мини паузе за вежбање током школског дана могу заиста добро функционисати.

У серији од пет студија, истраживачи са Универзитета у Мичигену (У-М) потврдили су да двоминутни рафали вежбања у класи не само да су повећавали количину свакодневног вежбања за студенте, већ су то чинили без нарушавања математичких резултата. У ствари, када су паузе за вежбање уграђене у учионице широм југоисточног Мичиген-а, наставници су сматрали да су паузе сасвим изводљиве, а у неким случајевима могу чак и да побољшају учење.

„Наставници су се бринули да ће то децу учинити више неуредном, али 99 посто деце вратило се задатку у року од 30 секунди након прекида активности“, рекла је водећа истраживачица др. Ребецца Хассон, У-М ванредни професор кинезиологије и нутриционистичких наука.

„Имали смо чак и једну наставницу која је направила паузу у активностима усред испита из математике - схватила је корист од њиховог устајања и пресељења.“

Хассон је директор Лабораторија за истраживање неједнакости деце, која је сарађивала на пет студија са У-М школама јавног здравства, образовања и архитектуре и урбаног планирања, и Пројецт Хеалтхи Сцхоолс, заједницом државе која ради у држави Мицхиган Медицине.

„Оно што показујемо је да деци можемо пружити додатних 16 минута физичке активности која побољшава здравље“, рекао је Хассон. И док 16 минута не звучи превише, додаје се, рекао је Хассон. Деца би требало да имају сат времена вежбања дневно - 30 минута током вежбања. Већина не достигне тај број.

„Многа деца немају ПЕ свакодневно, али можда имају одмор, а ако тамо добију још 10 минута активности, то би испунило тај школски захтев“, рекао је Хассон. „Ово не замењује ПЕ, већ додатак. Покушавамо да створимо културу здравља током целог школског дана, не само у теретани. “

Лабораторијске студије Ацтиве Цласс Спаце су уочиле ефекте прекида активности на расположење, когницију, апетит и укупну физичку активност 39 деце у Хассоновој лабораторији. Студија урађена у стварним учионицама тестирала је практичност примене инПАЦТ (Прекидање продуженог седења са АЦТивити), програма вежбања који су развили Хассон и њене колеге.

У лабораторији су деца волонтери узраста од 7 до 11 година учествовала у четири експеримента: осам сати седења, прекинуто двоминутним паузама активности ниског, умереног или високог интензитета, и осам сати седења прекинуто са два минута седентарног времена на екрану .

Истраживачи су открили да када су седење прекидали паузама активности високог интензитета, деца су одржавала свој уобичајени ниво активности даље од лабораторије, сагоревајући тако додатних 150 калорија дневно без преједања. За разлику од одраслих, деца у студији нису надокнадила повећано вежбање седећи око школе или једући више, рекао је Хассон.

Док је расположење било рангирано више одмах након паузе током екрана у поређењу са паузама активности, деца су пријавила позитивно расположење и током седења и током вежбања, а затим су паузе активности оценили као забавнију.

Важно је да су деца са прекомерном телесном тежином и гојазним организмом по цео дан имала побољшана расположења, рекао је Хассон. То сугерише да су се деца одразила на вежби и имала више задовољства у њој.

Све паузе у активностима резултирале су истим нивоом математичких перформанси, а када је Хассон донео паузе за вежбање у стварне учионице, наставници су схватили да су изводљиве.

„У почетку смо имали много одмака. Страх је био да ће учитељи бити преоптерећени ”, рекао је Хассон. „Учитељи им се бацају пуно ствари. Наше искуство је било да су сви наставници били врло позитивни према вежбању. Знају да је то добро за децу. Били су отворени за ту идеју, али требало им је више информација о томе како то безбедно да ураде. “

Испрва су истраживачи предложили да наставници праве 10 пауза од 3 минута, али већина наставника је у просеку имала између пет и шест пауза - око 15-18 минута активности. Школе у ​​дистриктима у неповољном положају нису завршиле толико пауза активности колико школе у ​​богатијим окрузима.

Хассон тренутно ради на уклањању ове разлике додавањем елемената игре као што су бодовање бодова, такмичење или системи награђивања како би повећали уживање у физичкој активности код деце.

На основу досадашњих налаза, Хассон жели испробати пет четвороминутних пауза од 20 минута и посматрати утицај на расположење, ниво активности, унос калорија и когницију.

Извор: Универзитет у Мицхигану