Мешовити тренинг за брже учење вештина
Истраживачи су открили да увођење благих промена током понављања вежби може помоћи људима да брже савладају неку вештину него увежбавање задатка на потпуно исти начин.
У новој студији, истраживачи Јохнс Хопкинс пратили су 86 здравих добровољаца док су покушавали да науче моторичку вештину засновану на рачунару.
Истраживачи су открили да су се они који су се други пут брзо прилагодили модификованој сесији показали боље него када су понављали свој првобитни задатак.
Налаз подржава идеју да процес зван поновна консолидација - у којем се постојећа сећања подсећају и модификују новим знањем - игра кључну улогу у јачању моторичких способности.
„Оно што смо открили је да ако вежбате мало измењену верзију задатка који желите да савладате, заправо научите више и брже него ако наставите да вежбате потпуно исту ствар неколико пута заредом“, каже виши аутор студије Пабло А. Целник, др мед., Професор физичке медицине и рехабилитације на Медицинском факултету Универзитета Јохнс Хопкинс.
Налази студије појављују се у часопису Цуррент Биологи са истраживачима који верују да откриће има импликације не само на вештине за слободно време, попут учења свирања на музичком инструменту или спорту, већ и на помагање пацијентима са можданим ударом и другим неуролошким стањима да поврате изгубљену моторичку функцију.
„Наши резултати су важни јер се раније мало знало о томе како реконсолидација делује у односу на развој моторичких способности. То показује како једноставне манипулације током тренинга могу довести до бржих и већих добитака моторичких способности због поновног учвршћивања “, каже Целник.
„Циљ је развити нове интервенције у понашању и распореде тренинга који људима пружају већа побољшања за исто толико времена вежбања.“
За студију, волонтери су дошли у Целникову лабораторију да би научили и извршили изометрични задатак стискања током две или три 45-минутне сесије. То је подразумевало стискање уређаја који се назива претварач силе за померање рачунарског курсора преко монитора.
Тест екрана је имао пет прозора и „кућни простор“. Учесници су замољени да премештају курсор од куће до различитих прозора у постављеном обрасцу што је брже могуће и тачније.
Добровољци су насумично распоређени у једну од три групе. Прва група је завршила типичан распоред тренинга, где су након почетне сесије шест сати касније поновили потпуно исту лекцију - на основу претходних студија, времена за које се веровало да је потребно да се консолидују сећања из првог тренинга - и поново следећег дана .
Друга група је извела први тренинг и, након шест сати, завршила други тренинг у којем су Целник и колеге подесили тест тако да је силу било потребно мало мењати у сваком испитивању. На тај начин, појединци су морали стално да прилагођавају своје перформансе, иако нису били свесни суптилних модификација.
Следећег дана, ови учесници су се вратили у лабораторију и затражено је да понове исти задатак који су добили током прве сесије. Трећа „контролна“ група је извршавала потпуно исти задатак само једном дневно, прескачући други тренинг.
Целник каже да су се добици у учинку, попут бржег и тачнијег извршења задатка, скоро удвостручили међу онима из друге групе, којима је дата измењена друга сесија, у поређењу са онима из прве групе, који су поновили исти задатак.
Највећи добитак забележен је код оних субјеката који су могли брзо да се прилагоде промени услова. Учесници треће групе, који су прескочили другу сесију, извели су отприлике 25 посто лошије резултате од оних у првој групи.
Налази сугеришу да су промене у рутини тренинга можда суптилне.
На пример, Целник каже да промене на тренингу морају бити мале, нешто слично благо прилагођавању величине или тежине бејзбол палице, тениског рекета или фудбалске лопте између тренинга.
Тренутне необјављене студије истраживача сугеришу да превише мењања вежбања, попут играња бадминтона између тениских борби, не доноси значајну корист за моторичко учење.
„Ако измењени задатак учините превише различитим, људи неће добити добитак који смо приметили током поновне консолидације“, каже он. „Измена између сесија мора бити суптилна.“
Извор: Јохнс Хопкинс Медицине
