Спавање викендом не смањује ризике од хроничног губитка сна
После пуне недеље раног устајања и губитка сна, многи покушавају да је надокнаде викендом. Али можемо ли икада заиста надокнадити недовољно сна?
У новој студији, истраживачи су истраживали да ли је додатни сан током викенда довољан да смањи неке метаболичке ризике повезане са лошим спавањем и нелеченим поремећајима спавања, укључујући гојазност и дијабетес. Налази показују да додатни сан током викенда не преокреће ове ризике, ау неким случајевима се чак чини да ствари погоршавају.
„Кључна порука ове куће из куће је тачна по вољи опоравак током викенда или сустизање спавања не чини се ефикасном стратегијом противмера за заустављање поремећаја метаболизма изазваних губитком сна “, рекао је др Кеннетх Вригхт са Универзитета у Цолораду Боулдер.
За истраживање су здраве младе одрасле особе насумично распоређене у једну од три групе. Прва група је имала довољно времена да спава (9 сати) сваке ноћи током 9 ноћи. Други је имао само 5 сати да спава сваке ноћи током тог истог периода. Трећа група је спавала 5 сати пет дана, а затим је следио викенд у којем су спавали колико год су желели пре него што су се вратили на још 2 дана ограниченог сна.
У две групе са ограниченим спавањем, недовољно спавање довело је до повећања грицкалица након вечере и дебљања. Током спавања за опоравак током викенда у трећој групи, учесници су спавали у просеку сат времена дуже него што би обично.Такође су након вечере уносили мање додатних калорија од оних који нису имали довољно сна.
Међутим, када су се вратили на лоше спавање након викенда, њихов циркадијални телесни сат је временски одређен касније. Такође су јели више након вечере, јер је њихова тежина и даље расла.
Налази показују да је ограничење сна у првој групи повезано са смањењем осетљивости на инсулин за око 13 процената. Али група којој је пружена прилика да више спава током викенда, ипак је показала мање осетљивости на инсулин. Инзулинска осетљивост целог тела, јетре и мишића смањила се за 9 до 27 процената након што су поново недовољно спавали, када је викенд завршио.
„Наша открића показују да је осетљивост на инсулин за мишиће и јетру била лошија код испитаника који су спавали викендом за опоравак“, рекао је истраживач др Цхристопхер Депнер, напомињући да та метаболичка одступања нису примећена код људи који су све време мање спавали.
„Ово откриће није било предвиђено и даље показује да спавање викендом за опоравак вероватно [неће бити] ефикасна противмера за губитак сна у погледу метаболичког здравља када је губитак сна хроничан.“
Вригхт каже да је још увек нејасно да ли спавање за опоравак викендом може бити ефикасна здравствена стратегија за људе који премало спавају само повремено; на пример, само ноћ или две недељно. Надају се да ће истражити ситне детаље ове динамике у будућим студијама, укључујући утицај дневног дремања и других стратегија за више спавања.
Друштво за истраживање спавања и Америчка академија медицине спавања препоручују 7 или више сати ноћног спавања одраслима како би промовисали оптимално здравље.
Налази су објављени у часопису Цуррент Биологи.
Извор: Целл Пресс
