Студије показују јогино обећање за ублажавање симптома депресије

Интервенције засноване на јоги показују значајно обећање за лечење пацијената са депресијом, укључујући оне са хроничним симптомима отпорним на лечење, према налазима неколико студија представљених на 125. годишњој конвенцији Америчког психолошког удружења (АПА).

У једној од студија, истраживач Линдсеи Хопкинс, доктор медицине из Медицинског центра за борачка питања Сан Франциска, усредсредио се на прихватљивост и антидепресивне ефекте хатха јоге, гране јоге која наглашава физичко кретање, заједно са медитативним вежбама и вежбама дисања , за побољшање благостања.

Осам недеља су 23 мушкарца ветерана два пута недељно учествовала на часовима хатха јоге. На крају програма, ветерани са повишеним резултатима депресије пре јога програма имали су значајно смањење симптома депресије.

Поред тога, просечна оцена уживања на часовима јоге за ове ветеране износила је 9,4 на скали од један до 10. И сваки од ветерана је рекао да ће тај програм препоручити другим ветеранима.

„Јога постаје све популарнија на Западу, а многи нови вежбачи јоге наводе смањење стреса и друге проблеме менталног здравља као свој основни разлог вежбања“, рекао је Хопкинс. „Али емпиријско истраживање јоге заостаје за својом популарношћу као прворазредним приступом менталном здрављу.“

У другом експерименту, Хопкинс и истраживачица Сарах Схаллит, М.А., са Универзитета Аллиант у Сан Франциску, истражиле су ефекте Бикрам јоге (загрејане јоге), врсте хатха јоге која се често практикује на Западу.

Нешто више од половине од 52 учесника узраста од 25 до 45 година било је распоређено да учествује у настави два пута недељно током осам недеља. Осталима је речено да су на листи чекања и да се користе као контролна група.

Сви учесници су тестирани на симптоме депресије на почетку студије, као и у трећој, шестој и деветој недељи. На крају периода испитивања, Бикрам јога је значајно смањила симптоме депресије у поређењу са контролном групом.

Током исте АПА презентације, др Марен Ниер и Маиа Наупхал, БА, из Массацхусеттс Опште болнице, откриле су налазе пилот-студије на 29 одраслих која је такође показала да је осам недеља најмање два пута недељно Бикрам јоге значајно смањено симптоми депресије и побољшане друге секундарне мере, укључујући квалитет живота, оптимизам и когнитивно и физичко функционисање.

„Што су више учесника похађали часове јоге, то су нижи депресивни симптоми на крају студије“, рекао је Ниер, који тренутно има средства из Националног центра за комплементарно и интегративно здравље за спровођење рандомизираног контролисаног испитивања Бикрам јоге за особе са депресија.

Поред тога, Нина Воллбехр, М.С., из холандског Центра за интегративну психијатрију, представила је податке из две студије о потенцијалу јоге да помогне у смањењу хроничне и / или депресије отпорне на лечење.

У првој студији, 12 пацијената који су имали депресију у просеку 11 година учествовало је у девет недељних јога сесија по отприлике 2,5 сата. Истраживачи су мерили ниво депресије, анксиозности, стреса, преживљавања и забринутости учесника пре јога-сесија, непосредно након девет недеља и четири месеца касније.

Налази показују да су се ниво депресије, анксиозности и стреса код учесника смањивао током читавог програма, што је корист која је трајала четири месеца након тренинга. Руминирање и забринутост нису се променили одмах након третмана, али након праћења руминација и забринутост су смањени за учеснике.

У другој студији, у којој је учествовало 74 студента са благом депресијом, Воллбехр и њен истраживачки тим упоредили су јогу са техником опуштања. Учесници су добили 30 минута поука уживо о јоги или опуштању и замољени су да исте вежбе изводе код куће осам дана користећи 15-минутни видео за подуку.

Док су резултати узети одмах након третмана показали да су јога и опуштање подједнако ефикасни у смањењу симптома, два месеца касније, студенти јоге имали су знатно ниже оцене за депресију, анксиозност и стрес од групе за опуштање.

„Ове студије сугеришу да интервенције засноване на јоги обећавају депресивно расположење и да су изводљиве за пацијенте са хроничном депресијом отпорном на лечење“, рекао је Воллбехр.

Концепт јоге као комплементарног или алтернативног третмана менталног здравља толико обећава да америчка војска истражује стварање сопствених програма лечења.

Хопкинс је приметио да је истраживање јоге као лечења депресије још увек прелиминарно. „У овом тренутку јогу можемо препоручити само као комплементарни приступ, вероватно најефикаснији у комбинацији са стандардним приступима које изводи лиценцирани терапеут“, рекла је.

„Јасно је да јога није лек за све. Међутим, на основу емпиријских доказа, чини се да постоји пуно потенцијала. “

Извор: Америчко психолошко удружење