Правила спавања и рутина побољшавају дечји сан

Ново истраживање открива правила домаћинства и редовне рутине будности током спавања помажу деци да се побољшају и спавају више узраста.

Истраживачи државе Пеннсилваниа открили су да су добро успостављена правила за добар сан, попут ограниченог кофеина и редовног спавања, довела до довољне количине сна и одговарајућег квалитета сна.

Међутим, када су родитељи и деца имали електронске уређаје у спаваћој соби након спавања, мањак сна је био вероватнији.

Истражитељи сматрају да би правила која смањују употребу технологије и медија око времена спавања требала бити у фокусу циљева интервенција јавног здравља за здравље спавања.

У студији је Орфеу Буктон водио анкету Националне фондације за спавање Слееп ин Америца како би утврдио тренутну слику спавања у породицама са најмање једним школским дететом.

Резултати су објављени у часопису Слееп Хеалтх.

Истраживачи су проценили америчка домаћинства са децом узраста од шест до 17 година путем интервјуа заснованих на Интернету. Укупно 1.103 родитеља или старатеља просечне старости 42 године су попунили анкете. Педесет и четири посто су биле жене.

„Занимала нас је родитељска перцепција важности трајања сна и квалитета спавања, навика и рутина породица и деце и препрека које спречавају адекватан сан“, рекао је Буктон.

Према истраживачима, иако је већина родитеља прихватила важност сна, 90 посто деце није спавало у пуној количини времена препорученој за њихову старосну групу.

Неке од примарних последица лошег сна код деце и адолесцената су проблеми у понашању, оштећење учења и школских перформанси, спортске повреде, проблеми са расположењем и емоционалном регулацијом и погоршање здравствених проблема, укључујући гојазност.

Докази такође указују да у адолесценцији недостатак сна може бити повезан са ризичним понашањима као што су злоупотреба супстанци, самоубилачко понашање и поспаност у вожњи.

Значајни предиктори довољног трајања сна прилагођеног узрасту - конзервативно се процењује на најмање девет сати за узраст од шест до 11 година и најмање осам сати за узраст од 12 до 17 година - укључивали су образовање родитеља, редовно спровођење правила о кофеину и да ли су деца одлазила технологију у њиховој спаваћој соби преко ноћи.

„Раније смо показали негативан ефекат који употреба технологије која емитује светлост пре спавања може имати на спавање, а сада у овој студији видимо како родитељска правила и рутине у вези са технологијом могу утицати на количину и квалитет спавања њихове деце“, рекла је Анне -Мари Чанг, коаутор студије.

Цханг и колеге недавно су показали да читање на иПад-у пре спавања, у поређењу са читањем штампане књиге, може нарушити сан, одложити циркадијско време и погоршати будност следећег јутра.

„Важна последица нашег модерног друштва које ради 24 сата дневно, 7 дана у недељи је да је породицама - деци и неговатељима тешко да се адекватно наспавају“, рекао је Буктон.

„Спавање у породичном контексту оквир спавања укључује интеракцију између свих чланова домаћинства и интеракцију са околином куће, као и егзогене факторе попут посла или школе који утичу на било ког члана.“

Лоше спавање може настати из различитих разлога, укључујући употребу технологије у спаваћој соби и сложене и заузете дневне распореде. Породице се често суочавају са сукобљеним пословима, школским, друштвеним и рекреативним активностима, као и буком у суседству услед саобраћаја у возилима, комерцијалних или индустријских активности и суседа.

У оквиру породичне динамике, доследна рутина спавања побољшава сан, док је употреба телевизије у спаваћој соби углавном повезана са смањеним спавањем.

„Квалитет и довољно сна су витални за децу“, рекао је Буктон. „Баш као и здрава исхрана и вежбање, сан је пресудан да би деца остала здрава, расла, учила, добро се школовала и функционисала у најбољем издању.“

Извор: Пеннсилваниа Стате