Вежба високог интензитета може да преокрене неке ћелијске аспекте старења
Према новом истраживању објављеном у часопису, аеробно вежбање високог интензитета може да преокрене неке ћелијске аспекте старења Метаболизам ћелија. Налази показују да овај тип тренинга значајно побољшава ћелијске процесе одговорне за стварање нових протеина, чиме се преокреће главни негативни ефекат старења.
За ову студију истраживачи на клиници Маио упоређивали су интервални тренинг високог интензитета, тренинг отпора и комбиновани тренинг. Циљ им је био да пронађу доказе који би помогли у развоју циљаних терапија и препоруке за вежбање за људе различитих старосних група.
Више од 12 недеља истраживачи су пратили метаболичке и молекуларне промене у групи младих и старијих одраслих. Подаци су прикупили 72 сата након што су учесници - који су били рандомизирани у различите групе за вежбање - завршили сваку врсту тренинга.
Открили су да су сви типови тренинга побољшали мршаву телесну масу и осетљивост на инсулин, али само тренинзи високог интензитета и комбиновани тренинг побољшали су аеробни капацитет и функцију митохондрија за скелетне мишиће; пад садржаја и функције митохондрија су чести код старијих одраслих.
Тренинзи високог интензитета такође су побољшали садржај протеина у мишићима који не само да су побољшали енергетске функције, већ су узроковали и повећање мишића, посебно код старијих одраслих. Значајно откриће је било да су вежбе вежбања значајно побољшале ћелијске процесе који су одговорни за стварање нових протеина. Ово доприноси синтези протеина, чиме се преокреће главни негативни ефекат старења.
„Подстичемо све да редовно вежбају, али порука која носи код куће старијим одраслима је да је надгледани тренинг високог интензитета вероватно најбољи, јер и метаболички и на молекуларном нивоу доноси највише користи, рекла је К. Среекумаран Наир, Доктор медицине, ендокринолог клинике Маио и старији истраживач студије.
Рекао је да је тренинг високог интензитета преокренуо неке манифестације старења у функцији протеина у телу. Наир је, међутим, рекао да је додавање тренинга отпора неколико дана у недељи потребно за повећање мишићне снаге.
Неки од кључних налаза студије били су:
- кардио-респираторно здравље, мишићна маса и осетљивост на инсулин побољшани су у свим врстама тренинга;
- митохондријска ћелијска функција је опадала са годинама, али се побољшавала тренингом;
- пораст мишићне снаге се догодио само умерено са интервалним тренингом високог интензитета, али се догодио само током тренинга отпора или када је додат аеробном тренингу;
- вежбање побољшава експресију гена скелетних мишића независно од старости;
- вежбање је значајно побољшало рибосомске протеине одговорне за синтезу нових протеина, који су углавном одговорни за појачану функцију митохондрија;
- тренинг има мало утицаја на пренос енергије ДНК скелетних мишића, али промовише експресију протеина скелетних мишића са максималним ефектом код старијих одраслих.
Извор: Маио Цлиниц
