5 грешака које људи праве приликом управљања депресијом

Када лечите било коју болест, прављење грешака је неизбежно. На крају крајева, грешке су начин на који учите, растете и постајете бољи.

Депресија је тешка болест, која обоји начин на који видите и осећате себе. Дакле, ако нађете да правите „грешке“ у наставку, покушајте да не осуђујете себе. Уместо тога, на ове грешке гледајте као на степенице, као на путоказе који вас воде у кориснијем смеру.

Испод је пет уверења или понашања која су неефикасна у управљању депресијом, заједно са увидима у то шта делује.

1. Кажете себи да се од тога одрижете. „Када сте депресивни, уобичајено је помислити да нема разлога да имате проблема са устајањем из кревета, борећи се да се концентришете или се осећате тако ниско“, рекао је др Лее Цолеман, клинички психолог и аутор од Депресија: Водич за ново дијагностиковане.Па можете покушати да се мотивишете самокритичношћу или срамотом, рекао је. На крају, кад сте депресивни, може вам се чинити да пливате у негативним, срамом натопљеним мислима.

   Иако су ваше намере можда добре - покушавате да се мотивишете да дате све од себе - „језик критике, кривице и срама није од помоћи и обично чини да се осећамо још горе“.

   Ако се те мисли појаве, Цолеман је нагласио важност одговора на њих и подсећања на ове кључне чињенице. „[Д] епресија је болест као и свака друга - она ​​која утиче не само на ваше расположење, већ и на ваш сан, енергију, мотивацију, па чак и на начин на који гледате на себе.“

   Подсетите се да „нико никада није викао из осећаја депресије“. Уместо тога, предузмите мале кораке и будите активни, рекао је. Побољшање било које болести захтева време.

2. Не откривајући шта се догађа. Када имате депресију, уобичајено је да се осећате посрамљено или посрамљено. Депресија се „може осећати као основна мана онога што јесте“, рекао је Цолеман, помоћник директора и директор обуке у саветовалишту за студенте Калифорнијског технолошког института. Последично, можете прикрити како се осећате, што би друге могло довести до фрустрирајте се због вас или се једноставно збуните због онога што се догађа, рекао је.

   „Запамтите да други, чак и они који вас највише воле, нису видовњаци и можда још увек оперишу старе информације.“

   Када разговарате о томе како се осећате, не треба да откривате детаље или чак користите реч „депресија“, рекао је. Још важније је да им дате до знања „шта вам треба док радите на томе да се осећате боље“ (неки људи могу аутоматски питати како могу да помогну). На пример, можда ће вам требати више времена да довршите пројекат, рекао је.

3. Потцењивање депресије. „Иако се чини да многи схватају да депресија има медицинско порекло, неки потцењују тачно како депресија утиче на њихов живот“, рекла је Деборах Серани, Пси.Д, клинички психолог и аутор књига Живјети са депресијом и Депресија и ваше дете. Неки Серанијеви клијенти не схватају да депресија утиче на њихов „лични, социјални и професионални свет“. Али депресија утиче на све аспекте човековог живота.

   Подијелила је овај примјер: Лично бисте се могли борити са значајном тугом, сумњом у себе, умором, потешкоћама у концентрацији и безнађем. Ови симптоми могу довести до тога да се повучете из односа или постанете раздражљиви и нестрпљиви са другима.

   На послу или у школи, умор, сумња у себе и немогућност концентрације могу довести до непотпуних задатака, слабог учинка и потешкоћа с памћењем важних информација.

   Када схватите своју депресију и како она утиче на читав ваш живот, моћи ћете да се позабавите тим симптомима и подржите ефикасним техникама.

   Као што је Серани рекао, „Поседовање знања о болести која додирује ваш живот вас оснажује.“

4. Добивање опуштености лечењем. Када се клијенти почну осећати боље, могу постати „превише лежерни са својим планом лечења“, рекао је Серани. Ово може започети пропуштањем доза лекова или прескакањем терапије, рекла је. Серани често чује како клијенти кажу: „Зашто морам да долазим на терапију ако се осећам боље? Шта је велика ствар ако пропустим дозу антидепресива? “

   Међутим, то је велика ствар. Истраживање је показало да ако се држите плана лечења и своју болест сматрате приоритетом, можете постати без симптома, рекао је Серани. Али ако то не учините, можда ће вам требати више времена да се поправите или се симптоми могу погоршати.

   Да би изразио озбиљност депресије, Серани понекад замењује реч „депресија“ другим болестима, као што су дијабетес, болести срца и рак.

   „Иако се ради о веома различитим болестима, свима им је заједничко једно: потреба да пацијент поштује озбиљност болести.“

   Даље је приметила: „Да имате рак, да ли бисте прескочили хемотерапију? Да имате болест срца, да ли бисте отказали састанак са својим кардиологом? Да ли бисте као дијабетичар игнорисали ниво шећера у крви? “

   Посветите се свом лечењу депресије најмање годину дана, што сугеришу истраживања, рекао је Серани. „За оне са умереном или тешком депресијом, лечење ће бити дуже.“

5. Не бити самилосан. Бити саосећајан према себи важно је сваког дана, а посебно је витално када смо болесни или се боримо. Међутим, као што је Цолеман рекао, „Нажалост, будући да депресија баца негативно светло на наше мисли, саосећање је лако видети само као сажаљевање себе или као давање дозволе да лежимо по цео дан.“ Напротив, истинско саосећање са собом укључује искреност према себи и одговарање на ваше потребе. То значи признати да се тренутно борите, прихватити да ће вам требати времена да се осећате попут себе и схватити да је потпуно у реду смањити своја очекивања од себе, рекао је.

   „То није пресуда о себи као особи и не даје вам празан чек да бисте се заувек осећали лоше.“

   Ако вам је тешко да будете самилосни, размислите шта бисте рекли вољеној особи која се тако осећала, рекао је Цолеман.

   „Ваш тон би вероватно био брижан и подржавајући, а не кривити или нападати. Тај исти тон можда неће доћи природно када разговарате сами са собом током депресије, али апсолутно је вредно памћења и покушаја цртања из њега, чак и ако је за то потребно мало труда. “

Опет, депресија је озбиљна и тешка болест. Али запамтите да нисте сами, рекао је Серани. „Депресија често може довести до тога да се особа осећа безнадежно и изоловано, али има много људи који знају вашу борбу и могу вам пружити подршку током пута.“

Предложила је да се повежете са „здравственим радником, организацијом за поремећаје расположења, групом за подршку или саосећајним пријатељем који вас разуме“.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!