Третмани ума и тела против болова у леђима

Један од карактеристика комплементарне и алтернативне или интегративне медицине (који се понекад назива и ЦАМ) је двоструки фокус ума-тела. То значи да су многи алтернативни третмани намењени јачању здравог менталног и физичког стања како би се постигло укупно благостање. Стање укупног здравља може помоћи у спречавању низа стања, укључујући болове у леђима и врату. Овај чланак покрива неке уобичајене терапије ума-тела, укључујући медитацију, јогу и пилатес.

Медитација

Медитација има историју која је стара хиљадама година. Циљ медитације је усмеравање и бистрење ума, водећи ка новом нивоу разумевања и унутрашњег мира.

Данас многи медитирају за управљање стресом. Стрес је највише везан само за менталне последице. Али то може погоршати - па чак и изазвати - многе болести и поремећаје, укључујући болове у леђима и врату.

Не постоји начин медитирања у камену. Најбољи начини за опуштање и блокирање остатка света често су врло лични. Већини људи је најлакше само седети и затворити очи. А чак и неколико минута сваког дана да замишљено седнете може имати позитиван утицај на ваше целокупно здравље.

Можете размишљати о медитацији као о камиону за смеће. И сваког дана се носите са великим стресом - или са смећем. Узимање времена за медитацију може вам помоћи да се уклоните или вам пружи нову перспективу у вези са вашим свакодневним стресима.

Јаки мишићи такође боље подржавају ваше тело и кости, што може помоћи у спречавању болова у леђима. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Јога

Јога је древни низ вежби и поза који интегришу ум, тело и дух. Јога је заснована на учењу концентрације, опуштања, флексибилности и позитивног размишљања.

Свака сесија обично садржи рутину физичких поза које се разликују по потешкоћама. Учесници користе концентрацију за држање сваке поза. Али ви не једноставно ојачате концентрацију дуже што држите у пози. Такође градите флексибилност. Мишићи који су витки, флексибилни и јаки борбени стрес. Јаки мишићи такође боље подржавају ваше тело и кости, што може помоћи у спречавању болова у леђима.

Посебна свест о дисању је такође саставни део јоге. Сматра се да дубоко дисање подстиче здраву енергију, док опушта тело.

Пилатес

Као и јога, пилатес се састоји од вежби које треба да помогну јачању менталних и физичких стања. Пилатес наглашава концентрацију и контролу, а ова два принципа помажу створити јединствен ум и тело. Прецизност се уноси у сваки дах и покрет.

Пилатес је посебно ефикасан ако имате болове у леђима. Побољшава држање и распон покрета, истовремено јачајући трбушне мишиће. (Не заборавите, трбушни мишићи помажу вашим леђним мишићима да подрже кичму. Када су ваши основни мишићи слаби, то ствара додатни притисак на леђа.)

Друге технике ума и тела

Постоје многе друге терапије ума-тела које помажу да смањите бол у леђима или врату, а неке имају и креативан заокрет. Истраживање третмана који укључују музику, уметност или плес може вам ефикасно помоћи у управљању стресом. Без обзира на излаз, не бојте се истражити алтернативне начине управљања стресом и болом. Обратите пажњу и на менталне и на физичке сигнале које ваше тело шаље, и биће вам вероватније да ћете остварити потпунији осећај благостања.