Пилатес вежба за здраву кичму

Ових је дана тешко знати који су програми вјежбања и који су овдје да остану. И подједнако је тешко знати које нуде стварну корист за ваше посебне потребе. Ако имате стање кичме или сте забринути за одржавање здраве кичме, можда сте чули за пилатес. Можда сте се питали: "Шта је то?" и, "Може ли бити добро за мене?"

Пилатес је постао програм вежбања који препоручују многи здравствени радници за оне који имају одређена стања кичме. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Шта је пилатес?

Пилатес је већ дуго времена и недавно је добио пажњу јавности. Што је још важније, кључни појмови и принципи пилатеса подржани су тренутним научним сазнањима. То је облик вежбања са малим ударом који се фокусира на кичмени опсег покрета, јачање трбуха и леђа, флексибилност и обрасце дисања.

Из различитих разлога, пилатес је постао програм вежбања који препоручују многи здравствени радници за оне који имају одређена стања кичме, као и превенцију и добробити које нуди.

Историја пилатеса

Пилатес није новостворени облик вежбања; балетни плесачи користе га већ деценијама како би одржали врхунску физичку кондицију. Пилатес је назван по свом програмеру, Јосепху Пилатесу.

Рођен у Немачкој 1880. године, Јосепх је био болесно дете. Његова дечја искуства са ракетом, астмом и реуматском грозницом подстакла су његово постојано интересовање за физичку кондицију касније у животу. У раној одраслој доби Јосип је био боксерски и циркуски извођач. Као медицинска сестра у ратном логору у Немачкој током Првог светског рата, радио је са рањеним војницима који су радили физичку обуку како би им помогли да се опораве. У то време је почео да развија вежбе и опрему која је сада идентификована као "пилатес".

Имигрирао је у Сједињене Државе 1926. године и отворио студио у Нев Иорку нудећи својим клијентима јединствен и специјализован облик фитнес тренинга који је развио. Џозеф Пилатес описао је своју методу као "која нас чини одговорним и у контроли властитог тела и здравља".

Шест основних принципа

Пилатес је динамичан и целокупан програм вежбања тела који је фокусиран на 6 основних принципа:

1. Концентрација
2. Контрола
3. Центрирање
4. Течност
5. Прецизност
6. Дисање

Током извођења било које од више од 500 вежби, ови принципи се примењују било да ли сте на простирци или на неком од пет специјализованих делова опреме који се користе у пилатесу.

Прецизније и описније, Пилатес вежбе фокусирају се на флексибилност кичме у свим равнинама кретања и подстиче појединца да посвети велику пажњу свом сопственом постуралном или распону ограничења кретања, тако да он или она могу добити највише од сваке вежба за њихово појединачно тело.

Интензиван и константан фокус на активирање стабилизатора доњег дела леђа и карлице (који се називају "поверхоусе" или "цоре") током сваке вежбе јача мишиће за које знамо да помажу у кичми и штите је од повреда или јачају мишиће направљене слаб од бола, повреда, неактивности или лоших постуралних навика.

Специфични и сврсисходни обрасци дисања помажу у регрутовању ових мишића који подржавају кичму и усмеравају ваздух у доње режњеве плућа где је размена кисеоника ефикаснија. Пилатес се такође односи на снагу и издржљивост горњих и доњих екстремитета. Питања снаге и флексибилности у целом телу решавају се приликом извођења пилатес вежби.

Предности за тело

Остале предности пилатеса укључују фокус ума, координацију и издржљивост тела. Пилатес је захтеван јер захтева пуно фокуса и мисли да сваку вежбу изводите правилно, сигурно и ефикасно. Много је елемената који се морају саставити одједном да би се извели и правилно вежбали: дисање, постављање главе / врата, положај кичме, стабилизација кичме, постављање лопатица и координација руку и ногу.

За извршавање свих ових задатака потребна је прилично усмереност и координација ума и тела. Многи људи у почетку сматрају да се сви делови померају на уредан и сврстан начин као најизазовнији део пилатеса. Али то брзо постаје најприкладнији део, јер стичете самопоуздање и контролу над својим телом на начине на које никада нисте сматрали да су могућа.

Коментар уредништва СпинеУниверсе
Више нема сумње да би вежбање требало да буде важан део наших свакодневних активности. Када неко има леђа, вежбање понекад може бити врло тешко. На основу ваше конкретне дијагнозе може се развити одређени план вежбања. Пилатес је један пример програма који може користити неким пацијентима кичме, али не свима. На пример, пацијент са спиналном фузијом не би требало да покушава сваку од наведених вежби. Важно је да уско сарађујете са својим физикалним терапеутом како бисте развили програм који је баш за вас. - Мари Родтс, ДПН