Питања кривице / срама и социјална анксиозност

Када сам имао око 7 година, плакао сам јер сам се осећао кривим што сам учинио нешто „лоше“. Око 13 или 14 када сам почео да развијам сексуалне нагоне. Био сам полурелигиозан / богобојазан (мада моја породица то није чинила). Некад сам ударао рукама, ногама и главом док нисам био подлив након мастурбације. Покушавао сам да се истренирам да станем. Око 15 година почео сам да развијам симптоме депресије који су се погоршавали и око 16 година постајали самоубилачке мисли. Са 17 година планирао сам датум и метод за самоубиство, али нисам то учинио или покушао.

У последње време се много поправљам, депресивне мисли су ми се у великој мери смањиле. Мој једини случај самоозљеђивања је чишћење, што се на кратко догодило у периоду од 3 месеца. Такође сам приметио да имам проблема са контролом беса, избушио сам рупе у зидовима, сталцима за пешкире итд. ... користио сам дизање тегова и мма као начин за решавање проблема са анксиозношћу и бесом. Такође имам проблема са спавањем и био ми је прописан тразодон, али га нисам узео.

Отприлике од 7. године развио сам анксиозност због социјалних интеракција. Врхунац је постигла депресија. Приметио сам да се и даље осећам веома непријатно када изражавам своје сексуалне нагоне. Мислим да много стрепње произлази из осећаја кривице због ових сексуалних нагона који је поткрепљен мојим самоповређивањем. Јако сам тих око људи које не познајем и имам проблема са изражавањем. Понекад почињем да сумњам да ли ме заправо воле моји или не.

Да бих био директан, желим да знам како да се осећам угодније са собом и да смањим тескобу.

Одговорио Кристина Рандле, Пх.Д., ЛЦСВ дана 2018-05-8

А.

Социјална анксиозност може произаћи из вашег осећаја самосвести. Самосвест је резултат недостатка самопоуздања или ниског самопоштовања. Ако сте се осећали самопоузданије, онда бисте могли да осећате мање самосвести и мање анксиозности. Недостатак самопоуздања може бити резултат нетачних просудби о вама и вашим способностима. Људи са депресијом имају тенденцију да минимализују обим својих способности.

Самопоштовање и самопоуздање стичу се постигнућима. Што више постигнете у животу, осећаћете се сигурније.

Социјална анксиозност може произаћи и из ваше погрешне процене о очекивањима других људи од вас. На пример, можда верујете да бисте „требали“ да се понашате на одређени начин у социјалној ситуацији. Ако се у свом уму не мерите, можда ћете се осећати самосвесно. Важно је сагледати стварност онаквом каква јесте, а не како желите да буде или како мислите да треба. Важно је само оно што је стварно или истинито.

Избегавајте негативна очекивања, покушајте да будете своји и не мислите да морате бити неко ко нисте. На пример, идеја јавног наступа често изазива велику анксиозност. Појединац би могао да осети анксиозност јер верује да мора да мери нека очекивања која имају на уму у вези са јавним наступом. Али у стварности, та очекивања су сама створена и немају основа у стварности.

Коначно, можете покушати повећати број својих љубазних односа. Недавно истраживање показало је да су људи који су се бавили више љубазности имали веће смањење социјалне анксиозности од људи који су се бавили мање љубазним поступцима. Појединци који су се бавили више љубазности такође су мање вероватно избегавали социјалне ситуације. Истраживачи су теоретизовали да су љубазни поступци помогли ублажавању негативних друштвених очекивања.

Дјела љубазности такође су навела учеснике да предвиде позитивне реакције у социјалним ситуацијама, што је заузврат учинило мање вјероватним да желе избјећи социјалне ситуације. Другим речима, очекивали су позитивну реакцију из социјалних ситуација које су повећале њихову жељу за социјалном интеракцијом.

Ако ово питање и даље забрињава, можда ће вам бити корисно потражити стручну помоћ. Стручњаци за ментално здравље обучени су за решавање ових проблема и могу вам дати савете који би убрзали процес решавања проблема. Молим те пази.

Др Кристина Рандле