Савети за спречавање повреда краљежнице за хладно вријеме

Како температуре падају, нови усјев активности добија свој дан на сунцу. Скијање, клизање и санкање забавни су и ефикасни начини на које вежбате током зиме, али могу представљати опасност за кичму без одговарајуће неге и бриге.

Роберт Хаиден, ДЦ, доктор медицине, ФИЦЦ, портпарол Америчког удружења за киропрактику (АЦА) и киропрактичар у Гриффину, ГА, дели 4 корака за спречавање озледа повезаних са хладним и зимским временским активностима. Савет др Хаиден укључује истезања како бисте одржали своје мишиће топлим током хладних месеци.

Обавезно се припремите унапред како бисте спречили бол у леђима и врату. Клизање и падови могу се догодити без обзира на скијање стазама или ходање по сњежним подлогама. Извор фотографија: 123РФ.цом.

1. корак: набавите зелено светло од свог лекара "
Зимски спортови и активности имају својственији ризик јер је окружење обично хладно и глатко. Поподне на клизалишту или брду за санкање чини се довољно безопасним, али пад или пад могу имати значајне последице - чак и ако немате постојеће стање везано за леђа или врат. Зато би требало да позовете лекара да прво добије његово одобрење.

Др Хаиден је рекла да људи са одређеним кичменим болестима требају бити опрезни. "Био бих веома опрезан са спиналном стенозом, било лумбалном, било цервикалном", рекао је. "Могуће је и да људи са одређеним кичменим болестима можда немају осећај пунине у екстремитетима, а то је заиста важно у вашим стопалима, јер су додирни рецептори у стопалима важни за ваш осећај равнотеже."

Корак 2: Пакет горе
Др Хаиден је рекла да је ношење слојева једна од најважнијих ствари које бисте требали радити када сте на отвореном, хладног дана. Слојевита одећа не само да вам прија, већ има и велике последице за ваше срце.

"Када људи излазе напољу на хладноћи без слојева, они се хладе, кожа постаје плава, а то значи да се крв избацује са коже на друга места у телу", рекао је. „То наглашава кардиоваскуларни систем када се брзо уради. Ако имате било које основно васкуларно обољење, могли бисте добити хладне болове у грудима. "

Изузев слојевитог слоја, др Хаиден је рекла да је правилна обућа неопходна за заштиту леђа. Избегавајте ципеле са глатким ђоном, које поспешују пад и повећавају ризик од пукнућа кичме.

„Кад је тло глатко, обуците нешто са газиштом да бисте побољшали вучу“, рекао је доктор Хаиден. "За ходање је пресудно да ципела подупире сва три лука вашег стопала."

Др Хаиден је рекао да још увек није видео комерцијално доступну ципелу која подржава сва три лука у стопалу. Често препоручује улошке за ципеле на рецепт - који се такође називају ортотицима - пацијентима који желе потпуну подршку стопалу.

Корак 3: Истегните га
Без обзира на активност, загревање мишића пре него што ударите по падинама, клизалишту или брду за санкање кључно је за спречавање повреда, рекао је др Хаиден.

„Нежно се протеже да бисте олабавили мишиће пре него што је било која активност критична“, рекао је. "Напети мишићи брзо прелазе у грч."

Неке дионице су идеалне за специфичне зимске активности, а др. Хаиден је у наставку подијелио своје фаворите:

Скијање:

  • Направите 10 до 15 дубоких чучњева да бисте загрејали квадрицепсе - мишиће на предњем делу бедара. "Ти мишићи пружају пролеће вашим ногама током скијања", рекао је доктор Хаиден.

Једноставни чучњеви могу вам помоћи да загрејете мишиће квадрицепа који су смештени на предњој страни бедара. Извор фотографија: 123РФ.цом.

  • Станите са ногама и коленима близу, ставите руке на колена и закрените колена у великим круговима. "Ово ће истегнути лигаменте изнутра и споља колена - они трпе скијање прилично", рекао је.

Клизање:

  • Лунгес су део избора за клизање. Они циљају мишиће псоаса или флексор кука. Обавезно урадите обе стране (десна нога напред, лева леђа и обрнуто). "Прстени отпуштају неке велике мишиће који су везани за кости лумбалне кичме и бедара", рекао је доктор Хаиден. "Обично се ускавају међу људима који морају пуно да седе у свом послу, тако да не идите директно са рачунарског стола на клизалиште."

Употреба ручних утега није потребна за извођење плућа. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Следдинг:

  • Лежећи, подигните колена до груди онолико колико ће удобно ићи и задржати 5-10 секунди. Ако желите дубљи потез, можете замолити партнера да вам помогне. Када лежите на леђима, ваш партнер може лагано гурнути ногу према истом рамену, а затим према супротном рамену 10 до 15 пута по нози. „Следење значи да ћете бити у закрченом положају, а добро је истезање грудног колена за то, “ рекао је доктор Хаиден.

Док лежите на леђима, лагано повуците кољено према грудима како бисте истегнули мишиће леђа и ногу. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Када завршите са активностима, др Хаиден препоручује да поновите ове динамичне потезе као смиривање.

"Након такве врсте вежбања (нпр. Скијања), телесна температура расте због мишићне активности", рекао је. "Кад вам је топло на све стране, одличан је тренутак да се ови потези понове."

Корак 4: Не дозволите да вас хладноћа задржи на каучу
Неки мисле да је најбољи начин да се спречи повреда уопште не бавити се зимским активностима, али др Хаиден је рекао да логика не држи.

"Има пуно нас који престајемо са вежбањем јер је хладно", рекао је. "Ја бих упозорио на то јер кад престанете да се бавите физичким активностима јер је хладно, то вас поставља на повреде на пролеће."

Ако нисте у стању или нисте заинтересовани за зимске спортове попут скијања, клизања и сновбоардинга, др. Хаиден је рекла да је шетња одличан начин да останете условљени током зимских месеци. Његови горњи савети за безбедност ходања укључују ношење потпорних ципела са газиштима како би се спречило проклизавање и слојевите одеће за топлину, заједно са паузама за одмор мишића. Такође дели и мање познат предлог да се одрже неке уобичајене зимске болести.

  • "Не излазите напоље када је хладно и уста дишете - дишите кроз нос", рекао је доктор Хаиден. „Ваздух кроз нос се влажи и загреје пре него што удари у вашу трахеју, што може да спречи бронхитис и упалу плућа.“

Бити условљен зими може унијети нови живот у сезону коју многи повезују са хибернацијом и неактивношћу. Слиједећи једноставне кораке др. Хаидена за превенцију повреда, краљежница се може осјећати здраво и снажно током цијеле године.

!-- GDPR -->