Јачање вежби за бол у леђима

Редовна вежба је страшан непријатељ болова у леђима. Истезање и јачање мишића у леђима помаже у смањењу трошења и кидања на кичми. Програм физичке кондиције може учинити да вам леђа буду способна да се носе са непредвидивим стресима који ће га напасти током вашег живота.

Док су традиционалне вежбе попут седења, подизања или тренинга са утезима корисне за јачање мишића, можда бисте желели да искористите предности рутина које су дизајниране посебно за јачање мишића који утичу на бол у леђима.

Увек се обратите здравственом раднику пре него што се упустите у програм вежбања. Неке вежбе могу бити штетне за оне са одређеним стањима. То не значи да су ови људи опроштени од вежбања; то значи само да вежбе морају да прилагоде њиховом личном нивоу кондиције. На пример, особе са остеопорозом могу користити модификоване вежбе које помажу у спречавању додатних ломова. Чак и за људе који немају озбиљно стање, најбоље је поступати опрезно. Али такође је важно да наставите . Следеће вежбе су намијењене јачању мишића и тетива које директно или индиректно подржавају кичму.

Још једна брза напомена: ниједан програм вежбања не може радити ако се не практикује. Било да програм жели да ојача мишиће леђа или изгуби тежину, зависи од нивоа посвећености. Пронађите начин за уживање у овим вежбама: слушајте добру музику или сазнајте вести - све што вам помаже да постанете ситнији. Можда су досадни, али резултати нису досадни. Убрзо ће ваш осећај доброг здравља постати сопствени подстицај. На крају ће навика здравог вежбања попримити свој замах, и постаће вам лакше када се осећате боље.

Овај чланак је одломак из књиге др. Тучинског бола у леђима: Све ти је у врату.

Овај чланак је део шестосезонске серије:

1. Општи савети за уштеду назад
2. Јачање вежби за бол у леђима
3. Фитнесс рутина јачања леђа: 1. део
4. Фитнесс рутина јачања леђа: Други део
5. Креативне, свакодневне вежбе за јачање леђа
6. Лијечење болова у леђима код куће