5 ствари које треба урадити када се бринете
Водио сам групу десетогодишњих девојчица да погледају филм „Небо је стварно“. Удаљио сам се од великог екрана надахнут да можда у загробном животу нема анксиозности и депресије, да ако бих могао да прикупим храброст да живим грациозно колико могу у овом животу, могао бих уживати у одмору кад све моје муке буду готове . Једна од девојчица које сам узео, међутим, није отишла са топлим мутним.
„Како се добијају каменци у бубрезима?“ Питала ме Росие пре него што смо уопште изашли из позоришта.
Тодд Бурпо (Грег Киннеар), главни глумац филма, има бубрежне каменце. Постоји сцена када је закључан у свом купатилу вриштећи крваво убиство док покушава да пролази један за другим, а друга сцена када почиње да пролази поред њега док држи беседу у цркви и сруши се од бола.
„Нисам сигуран“, рекао сам, мислећи да ће она једноставно одустати од теме ако јој не дам пуно информација.
„Који проценат људи оболи од каменаца у бубрезима?“ упитала. „Зашто су тако болни? Шта се дешава кад прође камен? “
„Не знам“, рекао сам.
Још питања стигло је током вожње кући.
Напокон смо били код куће и помислио сам да смо завршили са камењем у бубрезима. Радио сам са својим лаптопом у дневној соби када је Росие пришла мени и питала: "Можете ли, молим вас, потражити да ли деца могу добити камење у бубрезима или не?"
Погледала сам и видела да, да, заиста, деца добијају камење у бубрезима - и онда лагала.
"Не", рекао сам. "Добар си! Деца не добијају камење у бубрезима. "
Затим сам угасио лаптоп и преузео копију „Шта треба радити када се превише бринеш: Дечји водич за превазилажење анксиозности“. Дечји психолог са којим сам неко време сарађивала рекла ми је да га користи са многим својим узнемиреним клинцима.
Замолио сам Росие да седне поред мене.
„Имате ли бриге?“ Питао сам је.
Она климну главом.
„Да видимо шта ова књига говори о томе како их се решити.“
Ауторка, др Давн Хуебнер, урадила је врхунски посао писања о анксиозности на језику који деца могу разумети. Њени разиграни концепти и аналогије омогућили су ми да се мало позабавим темом, приступивши јој на нови начин, не само за Росие, већ и за себе.
Након упоређивања анксиозности са биљком парадајза која ће расти више и јаче што је више склонија њој, Хуебнер наводи неколико практичних начина како да брига нестане:
1. Користите логику.
„Погледајмо неке чињенице о камењу у бубрезима због којих ћу се осећати боље“, рекла је Росие.
Нисам био сигуран да је ово добра идеја, јер сам управо лагао да их деца никада неће добити. Свеједно сам то учинио и поделио ове корисне чињенице: У Сједињеним Државама 8,8 процената становништва (или једна од 11 особа) има камен у бубрегу, а однос мушкараца и жена за бубрежне каменце је 4: 1.
"Дакле, ако је у соби било стотину људи, око осам тих људи добило би камење у бубрезима?" упита Росие.
„Да, и само две од осам биле би женског пола“, рекао сам.
„То је ДОБРО“, рекла је осећајући велико олакшање.
2. Одредите време бриге.
Ако себи дозволите 15 минута чистог забрињавања сваког дана, можете рећи својој забринутости да не смеју да вас муче било када. Када се појаве током наставе математике, на вашем часу клавира или у биоскопу, можете рећи: „Забрините, срећан сам што чујем шта имате да кажете, али мораће да сачека до нашег састанка“, а затим идите на шта год да радите. Можете направити овај корак даље и замислити како закључавате своје бриге у кутију за бриге само да бисте је отворили током времена бриге.
3. Вратите се бригама.
Бриге могу бити попут насилника, па је понекад прикладно с њима разговарати. У Хуебнеровој књизи постоји неколико празних страница на којима деца могу да илуструју своје бриге или друге концепте.
"Користите машту како бисте замислили како насилник који брине могао изгледати", пише Хуебнер. „Да ли је то злобно, ружно створење са смрдљивим дахом и дугим канџама које се насели на ваше раме и шапће вам забрињавајуће мисли на ухо? Или је можда брига тамна мрља, попут особе из облака која непрестано пада киша брине вас? “
Росие је нацртала слику своје бриге, а затим је почела да виче на њу. То је било прилично цоол.
4. Будите активни.
Након што се због бриге ваше тело осећа лоше (на пример, убрзава рад срца или вас мучи стомак), морате ресетовати систем. Најбољи начин да то урадите је укључивање у нешто активно и забавно: вожња бициклом, скакање на трамполину, јурњава за братом у игри тагова.
Хуебнер пише: "Да бисте се ствари вратиле у нормалу изнутра, морате сагорети део додатне енергије због које се ваше тело осећа необично."
5. Опусти се.
Понекад активирање није могуће, па морамо своја тела ресетовати на тиши начин: опуштањем.
Почните напрезањем и опуштањем свих мишића у телу. Хуебнер каже: „Стисните песнице. Нека вам ноге буду укочене попут дасака. Стисните лице. Држите тело чврсто док у глави рачунате до пет. Затим опустите цело тело пуштајући мишиће “.
Следеће дубоко удахните. Удахните кроз нос и изађите на уста.
На крају, одаберите посебно памћење о којем ћете размишљати. Росие је одабрала време када је мама одвела њу и две пријатељице у Георгетовн Цупцакес у Вашингтону, ДЦ. Сећала се начина на који је њен колач од минђе чоколаде нане укусан и начина на који јој се шлаг лепио на уснама. Присетила се свих укуса које су она и њене пријатељице могле да бирају, свих шарених колача изложених на прозору док је чекала у реду да наручи.
Хуебнер пише: „Само размишљање о вашој омиљеној успомени помоћи ће вам да се осећате онако како сте се осећали тог дана. Потребна је вежба, али ускоро ћете приметити да се не сећате само осећаја среће, узбуђења или поноса, већ се тако и осећате. "
Завршили смо целу књигу. Управо сам хтео да прогласим победу када ме Росие питала: „Како знаш када ће ти слепо црево пукнути?“
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
