Допуните Паметан начин за здравље кичме кичме

Костима у кичми - и целом телу - потребне су храњиве материје да би се поново изградиле и остале снажне током целог живота. Једење уравнотежене исхране богате калцијумом, витамином Д и магнезијумом најбољи је начин да нахраните кости и избегнете озбиљне проблеме са кичмом, попут прелома кичме и остеопорозе. Али, неадекватна исхрана или медицински проблеми могу створити прехрамбене недостатке - ту долази до додатка витамина или минерала.

Ваше прехрамбене потребе се мењају током живота, па додавање суплементације с годинама може вам помоћи да останете здрави. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Додаци нису чаробне метке, али ако се правилно користе, могу бити заштитна мрежа. Овај чланак вам помаже да схватите стварност додатака исхрани - посебно повећања здравља костију као што су калцијум и витамин Д - и нуди савете који ће вам помоћи да из њих најбоље искористите.

Додаци Једноставно допуњавање

Додаци, као што су калцијум и витамин Д за здравље костију, попуњавају прехрамбене празнине . Обично нису потребни ако добијете кључне хранљиве састојке који су вам потребни из здраве и уравнотежене исхране.

Неки користе суплементе као замену за храну која не би требало да буде. Храна снабдева више храњивих састојака, заједно са другим супстанцама осим хранљивих састојака који су корисни за ваше здравље, а који се не налазе нужно у додацима.

Треба ли узети додатак за јачање кичме?

Ваше прехрамбене потребе се мењају током живота, па додавање суплементације током старости или током трудноће може вам помоћи да останете здрави. Као и друге храњиве материје, потребе за калцијумом и витамином Д варирају у зависности од старости и пола (можете схватити колико бисте дневно требали да добијате у смештају калцијума, витамина Д и магнезијума: Велики 3 за здравље костију).

Када је у питању заштита здравља кичмене кости, одређеним људима ће можда требати додатак како би осигурали да њихова тела правилно обрађују калцијум и витамин Д. Ово укључује:

• Људи који су имали захват црева
• Људи који имају проблема са апсорпцијом хране, попут особа са целијакијом или Црохновом болешћу
• Људи који једу мало или нимало млечних производа, попут вегана или оних са нетолеранцијом на лактозу

Питате се да ли је додатак калцијума прави за вас? Прочитајте да је калцијум важан за јаке кости леђа и врата. Садржи неколико једноставних начина да утврдите да ли бисте имали користи од додатка калцијума, али једини начин да то дефинитивно знате је разговор са лекаром.

Ваш лекар и фармацеут помажу да осигурају додатну сигурност

Будући да додатак исхрани можете купити преко шалтера, многи људи погрешно претпостављају да су потпуно безбедни. Међутим, додаци исхрани могу да ометају апсорпцију и деловање других додатака и лекова, а могу бити токсични када се узимају у великим дозама.

На пример:

• Додаци калцијума и гвожђа могу спречити да се потпуно апсорбују када се узимају заједно. То важи за већину минерала, укључујући магнезијум, јер се међусобно надмећу за апсорпцију у организам, па их је најбоље узимати одвојено.

• Истовремено, суплементи који се узимају заједно могу изазвати превише апсорпције једног или другог. То је случај са додацима витамина Д у великим дозама, који могу довести до апсорпције превише калцијума.

• Превише калцијума може повећати ризик од срчаног или можданог удара. Такође, узимање више од 1.000-1.200 мг калцијума дневно (или више од 600 мг одједном) је бесмислено, јер ваше тело не може истовремено да преради толико калцијума.

Питање на које вам треба одговорити је: Да ли вам додаци помажу или вас боли? Најбољи начин да то сигурно знате је да разговарате са својим лекаром сваки пут када промените режим лекова или додатака - чак и ако једноставно додајете нови витамин у смешу.

Други сјајан, али често недовољно искориштен ресурс за савет о додатку је ваш апотекар. Он или она ће знати да ли ваша мешавина додатака и лекова представља било какав ризик од негативне интеракције. А ако купујете додатак, ваш фармацеут може да вам помогне да препоручи поуздан производ.

Савети за успех суплементације калцијума

Ако ви и ваш лекар мислите да би додатак калцијума могао да помогне здрављу ваше кичмене кости, користите ове савете да бисте искористили највише користи:

• Купите суплементе са УСП симболом, што указује да је додатак независно процењен и сертификован.
• Узимајте додатак сваког дана, у идеалном случају уз оброк.
• Узимајте суплементе калцијума у ​​дозама не већим од 500-600 мг, не више од 2-3 пута на дан, за највише 1.000-1.200 мг.
• Пијте пуно воде уз додатак, јер неке врсте могу проузроковати затвор.
• Не узимајте додатак калцијуму уз оброк са високим влакнима или лаксативом, јер влакна могу ометати апсорпцију калцијума.

Додаци: нису чаробне таблете, али могу подржати здравље кичме

Кључно схватање додатака је да су управо то - додаци . Могу помоћи у попуњавању прехрамбених празнина, али их не треба користити као замену за здраву исхрану. Јело намирнице богате калцијумом, витамином Д и магнезијумом је најбољи начин за изградњу јаких костију кичме и спречавање ослабљивих здравствених проблема, попут ломова кичме и остеопорозе. Ако имате забринутости да ли ваша исхрана задовољава ваше прехрамбене потребе, разговарајте са лекаром.

Погледајте изворе

БОНЕСЕНСЕ о калцијуму и витамину Д: динамички дуо за здравље костију ПДФ. Америцан Боне Хеалтх. Објављено 2013. Приступљено 10. јула 2017.

Хранљиви састојци за здравље костију. Америцан Боне Хеалтх. хттпс://америцанбонехеалтх.орг/нутритион/нутриентсфорбонехеалтх/. Приступљено 10. јула 2017.

Проблеми са додацима калцијума. Америцан Боне Хеалтх. хттпс://америцанбонехеалтх.орг/нутритион/проблемс-витх-цалциум-супплементс/. Приступљено 10. јула 2017.

Прави начин узимања суплементације калцијума. Америцан Боне Хеалтх. хттпс://америцанбонехеалтх.орг/нутритион/тхе-ригхт-ваи-то-таке-цалциум-супплементс/. Приступљено 10. јула 2017.

Да ли узимате превише калцијума, А или Д? Клиника у Кливленду хттпс://хеалтх.цлевеландцлиниц.орг/2014/05/супплементс-такинг-мани-цан-хурт/. Приступљено 10. јула 2017.