Топ 5 савета за здравију кичму
Када разматрамо нашу квалитету живота, често узимамо леђа здраво за готово. Али здрава кичма је од суштинске важности за наше целокупно здравље. Желите да очувате здраву кичму? Ево како.
Погледајте се у огледало. Да ли су ваше уши, рамена, кукови, колена и глежњеви поредани у једној равној линији?
Правилно држање
Користи се са дозволом
Напредне технологије за лечење болова у врату и леђима © 2005
- Настави се кретати!
Без обзира на то колико сте година, редовна физичка активност важан је начин да останете здрави. Покушајте да уврстите ове 3 врсте вежби у своју рутину вежбања:- Распон кретања као што су истезање и савијање. Радите то сваки дан како бисте одржавали зглобове флексибилним и ублажили крутост.
- Јачање вежби као што су тегови или машине. Обавезно потражите упутства за правилно коришћење опреме за вежбање да не бисте имали повреде. Радите ово сваки дан да бисте повећали снагу мишића. Јаки мишићи помажу у подршци и заштити кичме.
- Аеробне вежбе попут ходања, бициклизма, тениса и пливања. Радите ово 2 до 3 пута недељно.
- Изгубите ту тежину!
Што више тежите, то је већи стрес на кичми. Ако имате прекомерну тежину, губитак чак 10% до 15% ваше телесне тежине може вам помоћи одржати здраву кичму. Губитак килограма ће такође учинити да се осећате боље и вероватније ћете водити здравији начин живота. Ако имате велику тежину, разговарајте са лекаром о програму мршављења који ће вам омогућити да сигурно губите килограме. - Спавај добро .
Сви знамо да је важно одморити се. Али оно на чему смо ослоњени такође је важно. Душек који не нуди довољно подршке за кичму може довести до умора мишића и лошег сна. Добар мадрац омогућава вам да се одмарате у неутралном положају; мишићи су опуштени, а спавање освежавајуће. Ако имате проблема са спавањем или вам се чини да сте се ујутро пробудили уморнији него кад сте отишли у кревет, добро погледајте где и како спавате. - Слушај мајку.
Наше мајке годинама нам говоре да се не клањамо, али сада је време да заиста слушамо. Добро држање држи ваше тело у равнотежи и помаже у избегавању прекомерног стреса на кичми. Ево како изгледа добро држање док стојите:- Стопала мало раздвојена
- Колена равна
- Брада благо увучена
- Плећа уназад и доле
- Учините ваше чекове и провизије.
Редовно се обратите лекару ради прегледа. Ако имате болове у врату или болове у леђима, обавезно их проверите. Ако се не лечи, нека се стања кичме могу и даље погоршавати и могу имати озбиљне здравствене последице.Треба вам специјалиста за кичму? Погледајте функцију СпинеУниверсе „Пронађи лекара“ да бисте пронашли лекара у вашој близини.
