Лијечење болова у леђима код куће

Овај чланак је одломак из књиге др. Тучинског бола у леђима: Све ти је у врату.

Овај чланак је део шестосезонске серије:

1. Општи савети за уштеду назад
2. Јачање вежби за бол у леђима
3. Фитнесс рутина јачања леђа: 1. део
4. Фитнесс рутина јачања леђа: Други део
5. Креативне, свакодневне вежбе за јачање леђа
6. Лијечење болова у леђима код куће

Можда је најпрактичнији савет који здравствени радник може да пружи оно што можете учинити сами како бисте ублажили бол у леђима. Будући да се већина процеса излечења одвија изван лекарске ординације, само је разлог да лечење повређених леђа углавном лежи код пацијента код куће.

Овај процес говори у срцу теорије прилагодбе кичме, омогућавајући телесној урођеној способности исцељења да делује на пацијента. Једном када овај механизам може слободно да делује, пацијент мора да осигура да не дође до додатних оштећења на кичми.

У овом рањивом стадију има на уму неколико важних ствари које помажу у убрзавању процеса излечења:

• Не подносите топлоту ако то није прописао ваш лекар.
• Пушење и употреба кофеина могу погоршати ваш проблем.
• Не узимајте купке са топлом кадом без да се претходно обратите лекару.
• Не ходајте степеницама горе или доле осим ако је то апсолутно неопходно.
• Не спавај на стомаку.
• Избегавајте превоз неуравнотежених терета.
• Увек се окрените и окрените се објекту који желите подићи.
• Користите креветну даску испод мадраца за чврстину.
• Кад спавате на боку, држите јастук између ногу. Ово ће олакшати бол у доњем делу леђа и ишијас. Ако лежите на леђима, ставите јастук испод колена.
• Ако сте уморни или боли током активности, одмарајте се.
• Када се крећете, радите то на смишљен и нежан начин. Брзи покрети могу да појаве додатно оптерећење на врату или леђима.
• Покушајте поново да постанете активни чим побољшање симптома дозволи или ако вам лекар то препоручи. Ово ће вам помоћи да одржите јаке мишиће.
• Не дизајте тешке ствари.
• За обућу користите обућу с дугим ручкама.
• Једите или нека други кува. Кување захтева савијање, дизање и увртање, сви покрети који ће погоршати повређена леђа.
• Покушајте јести са плоче јер је виша и не захтева савијање.
• Не седите у дубоким, меким столицама. о Пустите да неко други шета пса, јер покрети трзаја могу проузроковати даљу бол.
• Трудите се да увек одржите позитиван изглед.

Примјена топлоте и хладноће
Још један кућни третман за бол у леђима је терапија топлином и хладноћом. Следећи програм може бити ефикасан у ублажавању болова током опоравка од повреде:

Терапија ледом или криотерапија важан је део рехабилитационог процеса јер смањује отицање повређених ткива, затеже лигаменте који држе зглобове заједно и смањује бол. Нанесите лед (у пешкиру) директно на болно место током 15 минута сваког сата. Наставите ову рутину 6 сати заредом. Почивај два сата. Након завршетка почетног лечења, ледену терапију понављајте свака два сата будности.

Након што се бол побољшао за 50%, и само уз одобрење лекара, можете испробати следећу рутину:

• Нанесите лед (у пешкир) на 15 минута.
• Подносите влажну топлоту (у облику навлаженог пешкира) 15 минута.
• Ставите лед (у пешкир) 15 минута.
• Подносите влажну топлоту 15 минута.
• Ходајте около 5 минута да бисте отпустили леђа.
• Почивајте сат времена, а затим поновите.

Када се бол побољшао за 80%, и само уз одобрење лекара, можете давати влажну топлоту 15 минута, затим лед 15 минута, а затим влажну топлоту 15 минута. Ходајте 10 минута. Почивајте један сат, а затим поновите.

Важно је напоменути током овог кућног програма лечења да ће почетни контакт са ледом бити хладан (наравно), а уследити ће га осећај пецкања, затим пецкање, а на крају отеченост. То су нормалне реакције. Међутим, не остављајте лед укључен дуже од 15 минута, без обзира на дрхтање, јер то може изазвати смрзавање.

Да ли је кревет најбољи?
Годинама су они који пате од болова у леђима добили упутства да одморе што више одмора у кревету, понекад и до недеље. Међутим, недавно се показало да то слаби снагу мишића и продужава опоравак.

Долази до зачараног циклуса где ослабљујући мишић доводи до више боли, због чега пацијент жели више да се одмара, и тако даље. Сада се препоручује да у случају акутних болова у леђима пацијент настави нормално деловање чим њихов опоравак дозвољава. Чини се да је најбоља алтернатива компромис између непокретности и умерене активности. Ако се опорављате од болова у леђима, покушајте да повећавате своје покрете постепено и постојано.

Показано је да продужени одмор у кревету онемогућава повратак на посао. Што дуже запослени остане без посла, мања је вероватноћа да ће се вратити. Након три месеца одмора у кревету, шансе за повратак на посао драстично опадају. Већина трошкова здравствене заштите иде према малом проценту особа које постају инвалидне.

Увек вам није потребан лекар који ће вам олакшати бол у леђима. Брига о леђима самостално - код куће - може значајно утицати на здравље вашег кичме.