8 начина да се повећа природни хормон раста (ХГХ), природно
Обично ваше тело производи хумани хормон раста (ХГХ) у хипофизи. Вашем телу је потребан овај хормон за одржавање метаболизма и поправљање ћелија. Такође вам помаже да повећате раст, перформансе и снагу мишића. Када су вам нивои ХГХ прениски, то може повећати вероватноћу да ће се удебљати или разбољети. Без обзира да ли желите да побољшате своје атлетске перформансе или убрзате губитак килограма, потребни су вам прави начини да природно појачате ХГХ.
Начини природног јачања хормона раста код људи
Ако тражите праву ХГХ терапију, покрили смо вас. Следећи савети су неки од најбољих начина да се природно повећа ХГХ.
1. Покушајте са повременим постом
Повремено постење је када ограничите своје једење за кратко време. За лак приступ повременом посту, покушајте да поставите 8-сатни прозор у току дана, када можете јести. Пратите ово 16-сатним постом. Такође можете покушати да ограничите унос калорија на само 500 до 600 калорија два дана у недељи.
Испрекидано пост повећава ниво ХГХ помажући вам да снизите тјелесну масноћу. То директно побољшава вашу производњу ХГХ. Такође помаже у снижавању нивоа инсулина. Будући да шпице инзулина могу пореметити производњу хормона, то помаже да се осигура да су ваши нивои ХГХ у најбољем реду. У једној студији, тродневни пост довео је до повећања нивоа ХГХ за 300 посто.
2. Испробајте ГАБА или Аргинине додатке
ГАБА је врста аминокиселине која служи као неуротрансмитер у мозгу. Помаже смиривању централног нервног система и мозга, због чега се користи код несанице. У истраживачким истраживањима, откривено је да додаци ГАБА повећавају ниво ХГХ за 400 процената у мировању и 200 процената после вежбања. Поред тога, додаци ГАБА могу побољшати ваш ХГХ побољшавајући квалитет спавања. Створите више ХГХ када имате бољи квалитет, дубљи сан.
Аргинин је друга аминокиселина. Може повећати ХГХ када се ваше тело одмара. Међутим, није ефикасно када се раде током вежби, зато га користите у друго доба дана.
3. Губите масти
Ваша телесна масноћа је у директној вези са производњом ХГХ. Вишак масноће спречава ваше тело да ствара ХГХ. У истраживачким истраживањима, људи који су имали три пута више масноће у трбуху произвели су половину ХГХ тањих појединаца. Иако је овај ефекат јачи код мушкараца, може да утиче на оба пола. Када гојазне особе изгубе килограме, њихов ниво ХГХ враћа се у нормалу.
4. Узми Мелатонин
Мелатонин је познат по томе што побољшава ваш квалитет сна. Помаже и да регулишете крвни притисак. Док људи годинама користе овај додатак код несанице, он такође може помоћи нивоу ХГХ. Ваше тело производи пуно ХГХ-а док спавате, тако да квалитетнији сан значи да можете природно потакнути ХГХ.
5. Прескочите шећер
Када вам ниво инсулина падне, то директно утиче на вашу производњу ХГХ. Виши ниво инсулина значи да се ХГХ производи мање. Главни кривци иза високог инсулина су шећер и рафинирани угљени хидрати. У истраживачким истраживањима, људи без дијабетеса имали су три до четири пута више ХГХ него дијабетичари, који пате од лошег деловања инсулина. Док је повремено конзумирање шећера у реду, требало би да смањите унос шећера што је више могуће.
6. Усредсредите се на вежбу високог интензитета
Вежбање је један од најлакших, најефикаснијих начина да природно појачате ХГХ. Вежбање високог интензитета узрокује велика повећања производње ХГХ. Ова врста вежби појачава млечну киселину и ваш метаболизам, тако да има огроман ефекат на ваш ХГХ. Покушајте да радите вежбе попут тренинга са утезима, понављаних спринтова или интервалних тренинга да бисте максимализовали вежбање.
7. Испробајте Бета-Аланин и Схакес Схакес
Оно што једете пре и после вежбања може вам помоћи да повећате ниво ХГХ. Истраживачи су урадили студију у којој су учесници добијали додатке бета-аланина пре вежбања. Били су у стању да повећају понављања за 22 процента дупло више од своје вршне снаге. Осим тога, повећала им је ниво ХГХ. Студије показују и да протеински шејк након вежбања може помоћи да повећате ниво ХГХ након вежбања.
8. Избегавајте да једете пре спавања
Током ноћи, ваше тело природно производи више људског хормона раста. Оброци и грицкалице углавном ће повећати ниво инсулина, што може умањити вашу производњу ХГХ. Пошто је ноћно време кључно време за производњу ХГХ, овај ефекат можете максимизирати избегавајући оброке пре спавања. Оброк који садржи велику количину протеина или угљених хидрата нарочито је вероватно да ће блокирати неке од ваших производа са високим нивоом угљених хидрата ноћу. Покушајте да избегнете да једете било шта у року од два до три сата пре него што заспите.
Такође можете повећати ниво ХГХ ноћу побољшавајући квалитет вашег сна. Кад спавате, ХГХ се ослобађа у импулсима према вашем унутрашњем сату. Највећи пулс догађа се пред поноћ. Од тог тренутка постоје мањи пулси до раног јутра. Ако желите начине да природно појачате ХГХ током дужег периода, кључни је квалитетнији сан. Квалитетан сан најбољи је начин за максимизирање производње ХГХ-а на дуже стазе. Избегавајте кофеин касно током дана и излагање плавој светлости пред спавање. Проверите да ли је у вашој спаваћој соби угодна температура пре него што заспите. У идеалном случају требали бисте спавати 7 до 10 сати ноћи да бисте осигурали максималну производњу ХГХ.
