Како савладати ограничавајућа веровања

Морам зарадити своје место овде. Други се људи не боре као ја. Требао сам то већ схватити. Нешто није у реду са мном.

Да ли се ове мисли - или нека њихова верзија - ковитлају у вашој глави? Да ли вас свакодневно конзумирају? Или се појавити кад год покушате нешто ново или погрешите?

Те мисли су примери ограничавања веровања, према Леи Сеиген Схинраку, МФТ, терапеуту у приватној пракси у Сан Франциску. Ограничавајућа уверења потичу из различитих извора. Један извор је детињство. Природно, нико од нас не одраста у „савршеном окружењу“, где су задовољене све потребе.

Као такав, „свако од нас мора да се ухвати у коштац са сопственом патњом као новорођенчад и мала деца - време када нисмо у потпуности опремљени за метаболизму изазовних емоција и време када формирамо уверење о томе како свет функционише“.

Ако дететова потреба за пажњом и везом непрестано не задовољава, то дете може почети да верује да је то због њих, и они морају нешто да учине како би од других прихватили прихватање и љубав, рекла је.

Други извор су медији. Према Схинраку-у, медији настављају идеју да људи морају да наступају и да се такмиче како би били достојни и драги.

Друштвени медији такође играју улогу. „[В] елл-куративни постови на друштвеним мрежама могу вам оставити утисак да су други срећнији и успешнији и да су„ све то схватили “.

Највећи разлог због којег су ограничавајућа уверења проблематична је зато што они уништавају нашу најосновнију потребу, према Схинракуу: наша потреба да припадамо.

„Ограничавајући уверења јачају искуство одвојености и искључености; држе људе да мисле да су сами у својој људскости “.

Али нисте заглавили са овим уверењима. Можете почети да радите на њима, полако их испитујући, испитујући, а затим их остављајући по страни. Пошто су ограничавајућа уверења дубоко усађена у наше психе, важно је имати стрпљења током овог процеса, рекао је Шинраку. Ове специфичне стратегије могу помоћи.

Препознајте своја ограничавајућа уверења.

Према Схинракуу, ограничавајућа уверења су обично „апсолутна, крута и коначна“ и укључују речи као што су „увек“ и „никад“. Такође укључују веровања о томе да су „оштећени“ или „сломљени“, рекла је она. Не остављају простора за „алтернативне перспективе, могућности или промене“.

Кад год вам се учини да мислите да ограничава уверење, наведите га. Признајте. То је ваш први корак у распакивању веровања и умањивању његове моћи, рекла је она. Ограничавајући уверења „не могу издржати поближе испитивање, јер нису истинита“.

Такође вам може помоћи да забележите та веровања у бележницу, укључујући доба дана у које сте веровали, шта га је покренуло и какве сте емоције осећали, рекао је Схинраку.

Истражите своја ограничавајућа уверења.

Истраживање онога што данас ојачава ваша уверења може бити од велике помоћи. (Такође је корисно истражити како су се формирала ваша уверења, али ово је често теже одредити и није потребно да би се кроз њих решило, рекао је Схинраку.)

Све од чувања својих тајних ограничавајућих уверења до тежње ка савршенству до прекомерног рада може појачати ограничавајућа веровања, рекла је она. Једном када сазнате шта подгрева ваша лажна уверења, можете радити на смањењу ових навика и понашања. На пример, можете разговарати о својим ограничавајућим уверењима са неким коме верујете и на тај начин га ослабити, рекао је Схинраку.

Унесите радозналост у своја уверења.

Уместо да се грдите, истражите друга објашњења и перспективе за своју ситуацију. Радознао. Схинраку на истинску радозналост гледа као на моћан облик саосећања са собом.

На пример, рекла је, уместо да каже „Шта није у реду са мном? Зашто је све тако тешко? “ реците, „Ово ми се чини заиста изазовно. Питам се зашто је тако тешко. "

Затим истражите различите ствари које ову ситуацију могу учинити изазовном. То може бити све, од тога што не спавате довољно, па до потребе да научите нову вештину до тражења помоћи.

Шинраку је такође предложио постављање ових питања како бисте искористили вашу радозналост: „Постоји ли неки други начин да видим себе и ову ситуацију? Да ли постоји неки други начин на који бих могао да одговорим, а да се осећам боље? “

Радите са терапеутом.

„За већину људи ограничавајућа уверења су део њиховог унутрашњег света толико дуго да се веровања осећају„ нормално “, рекао је Схинраку. Она то упоређује са позадином коју више ни не примећујемо. То отежава препознавање ових уверења.

Рад са терапеутом може помоћи. Клиничар вам може помоћи да откријете ограничавајућа уверења, да разумете како су настала, да прекину ограничавајуће обрасце и створе нове, прилагодљиве начине разумевања себе и свог света, рекла је она.

Ограничавајућа уверења могу бити тврдоглава. Али, уклапајући се у своја крута уверења, истражујући оно што их јача и гајећи радозналост, можете видети ограничавајућа веровања за оно што јесу - неистине - и почети да их се одричете.