Лекције из самопричања

Самоговор је стални ток разговора који се одвија унутар наше главе - догађа се без обзира да ли смо тога свесни или не. Да је позовем? Да ли да једем још једну крофну? Може бити позитиван или негативан, мотивациони или наставни. То може оснажити, а може и ослабити.

Сва наша окружења се филтрирају кроз нашеја - ми тумачимо свет и окружење и људе око нас, и то је тумачење које постаје истина нашег света. Самоговор утиче на то како видимо свет. Требали бисмо узети на знање.

Тхе Филтер

Замислите да живите у стамбеној згради у Чикагу. Ако ваш сусед доле има негативан самоговор, а ваш сусед горе позитиван самоговор, тада ће начин на који доживљавају исто окружење бити знатно другачији.

Пролећног дана у Чикагу, кад почне киша, сусед доле би могао бити узнемирен временом. Могли би да јадикују над локвама које се пуне на улици. Могли би проклети идеју да не могу удобно да ходају напољу.

Тог истог кишног дана ваш сусед на спрату такође може погледати кроз прозор и видети да пада киша. Тај комшија, чији је филтер обојен позитивним самопричањем, могао би препознати да ће трчање које су планирали бити мокро, али то би у ствари могло бити забавно. Ако им се не покваси, можда ће свој јог само сачувати за касније. Исти тај комшија могао би направити корак даље да би препознао да ће киша хранити усеве. Напајаће комшијске вртове. Могли би кишу видети као апсолутно битну компоненту живота каквог познајемо, ослушкивати образац њеног испуштања на плочник и видети да је, на свој начин, некако лепа.

Ово би могло изгледати као банално разјашњење „перспективе“ - и на неки начин јесте - али оно што овај једноставни експеримент показује треба схватити озбиљно. Двоје људи у истом граду, са истом адресом, доживљавају потпуно исти подстицај околине (киша) на два веома различита начина - што је делимично предодређено разговором који им се одвија између ушију.

Превише негативног самопричања може бити узроковано (а може и довести до) анксиозности и депресије. Вероватно се у овим случајевима дешава двосмерни утицај. Супротно томе, позитиван самоговор може имати супротан ефекат. Позитиван самоговор је често корен когнитивне бихејвиоралне терапије, што је приступ заснован на решењима за управљање анксиозношћу и другим проблемима менталног здравља стицањем контроле над својим мислима.

Сви можемо имати користи од побољшања филтера кроз који гледамо свет.

Успоравање

Наши унутрашњи наративи често могу подивљати, крећући се тако брзо да једва бележимо, а још мање премештамо их на место које нас служи.

Пажљивост намерно гајена дисањем одличан је начин за успоравање. Сједење и слушање својих мисли може бити врло просветљујуће, али може бити тешко, посебно ако вам ум већ ради на хипер-погону.

Ако се мирно седење и ослушкивање својих мисли у мирном размишљању једноставно неће догодити, размислите о дневнику. Дневник је високо ефикасна метода за освешћивање и на крају стицање контроле над самопричањем. Баците иПад, зграбите оловку и папир и запишите своје мисли и идеје. Полако и намерно обрађивање низа логике омогућиће вам да се прилагодите свом самоговору; успорит ће ваше размишљање. Омогућиће вам тренутак да слушате и обрадите свој унутрашњи наратив.

Ако дневник не успије, покушајте с терапијом разговора. Покушајте да покренете подцаст или ИоуТубе канал. Напиши песму. Напиши песму. Нађите метод за успоравање и прилагођавање свом унутрашњем приповедању.

Безброј је метода за успоравање. Изаберите који вам најбоље одговара. Који год метод на крају изабрали, препознајте да је то неопходно место за почетак.

Остати понизан

Да бисте стекли контролу над самопричањем, мораћете да будете понизни. Током било ког процеса, биће дана који не иду онако како сте планирали. Морате бити спремни да опростите себи. Ако не можете одмах дисциплиновати свој ум, без бриге. Комбинација понизности и одговорности одвешће вас дуг пут.

Лакше је бити одговоран за своје циљеве и стандарде које држите за себе, ако сте довољно скромни да препознате да ствари неће увек ићи савршено по плану. Скромни могу поднети неуспехе. Они могу задржати своју памет око себе и направити премишљене наредне кораке. Мање је вероватно да ће се повући и разљутити на себе и друге.

Поставите себи високе стандарде, држите се одговорним и радите ствари за које кажете да ћете их радити - и знајте да ако упорно не ударате 1.000, то је у реду. Биће и других ат-палица. Ако сте 0 за 9 на дан, понизност вам може омогућити да се охладите и повежете са следећим тоном. Недостатак понизности могао би унапред одредити 0 за 10.

У јасном и скромном стању, контрола над самоговорима је одрживија.

Највиши ниво нечије способности долази са двосмерним, међусобно побољшаним односом између понизности и одговорности.

Развијање кондиције

Развијте способност за темељито размишљање. Што се тиче самопричања, није увек лако успорити, обратити пажњу, радити на разумевању, имати понизност и бити одговоран. Самоговор који тренутно имате је наративни пут којим сте пролазили кроз шуму вашег мозга - вероватно - целог свог живота. У том процесу ћете морати да развијете кондицију.

Метафора физичке спремности одговара разговору о психолошкој спремности. Већини је најтежа миља коју су икада превалили прва миља. Макнути се с кауча, везати премало кориштене пар патика за трчање и предузети кораке ка другој и здравијој верзији себе - процес који ће свесно бити тежак - то је најтежи део. Али након што се човек прође кроз нелагоду, ствари постају лакше. Тело се прилагођава. Особа постаје бржа, јача, монтер. Свака следећа миља је лакша од претходне.

Тркач одлучи да је њихово физичко здравље довољно важно за устајање и трчање. Исход потврђује изазовни процес. Неко ко се нада да ће стећи контролу над својим разговором мора да устане са кауча и крене у свакодневни психолошки изазов. Исходи, колико год суптилни били, вредеће.

Урадити

Успорите и слушајте самоговор. Ако није тамо где желите, посвети се побољшању. Посветите се побољшању филтера кроз који доживљавате свет.

Редовно се враћајте процесу успоравања и слушања. Извршите прилагођавања по потреби. Будите и понизни и одговорни. Развијте способност за овај процес и подсећајте се редовно да је то вредно.

Ако сте на средњем спрату стамбене зграде у Чикагу и прогноза предвиђа кишу, идете ли горе или доле? Да ли радите на томе да видите свет кроз филтер проткан заједно са позитивним или негативним самоговорима?

Не можете да контролишете време. Имате право гласа над причом која се одиграва у вашој глави. Ви сте аутор. Посветите се позитивном завршетку.

Референце:

Самоговор: унутрашњи глас. [н.д.]. Преузето са хттпс://ввв.псицхологитодаи.цом/ус/басицс/селф-талк

Когнитивно-бихевиорална терапија: ЦБТ. [н.д.]. Преузето са хттпс://ввв.псицхологитодаи.цом/ус/басицс/цогнитиве-бехавиорал-тхерапи