Спрјечавање боли у леђима и олакшање

Да бисте се опоравили и остали без боли, следите план лечења који вам је исказао лекар. Обавезно обавите редовне прегледе и обавестите лекара ако вам није боље.

Промјене у начину живота најбољи су пут ка веллнессу.

Промјене у начину живота најбољи су пут ка веллнессу. Ако пушите, сада је време да престанете; ако имате вишак килограма, сада је вријеме за губитак килограма. Пацијенти који пуше, гојазни су или имају психолошке проблеме имају више проблема са опоравком од операције. Особито пушење негативно утиче на процес фузије и зарастања. Одвојите време за учење, прилагођавање и усвајање навика које ће вам помоћи да сачувате кичму у годинама које долазе.

Погледајте наш презентацију о 6 свакодневних лоших навика које би вам могле повриједити леђа и научите како замијенити своје лоше навике - попут лошег држања - здравим.

Проблеме са леђима можете спречити неким једноставним мерама:

• Седите и стојте правилно
• Редовно вежбајте (аеробна вежба је посебно добра)
• Постигните и одржавајте здраву тежину
• Престаните пушити
• Једите здраво (добро избалансирана дијета са мало масти богата воћем и поврћем)
• Подигните се сигурно (погледајте савете испод)
• Носите појас
• Користите одговарајућу спортску опрему

Савети за смањење ризика од повреде леђа приликом подизања

• Пре него што нешто подигнете, добро размислите како ћете то учинити.
• Стојите близу предмета и ако га постављате на високу полицу, обавезно се довољно приближите полици.
• Станите са ногама у ширини рамена и савијте колена - уместо да се савијате од струка да бисте покупили предмет.
• Док се подижете, привуците снагу језгра затезањем стомачних мишића.
• Ваши мишићи ногу (а не мишићи леђа) требали би да раде већину посла, тако да не закључавајте колена док се подижете.
• Да бисте избегли увијање тела, посебно док држите предмет, усмјерите ножне прсте у правцу у којем желите да се крећете и окрећите у том правцу.
• За нарочито тешке предмете потражите помоћ.

Већ данас можете започети са побољшањем леђа користећи правилну механику каросерије. Побољшајте своје држање елиминишући положај главе напријед и заобљена рамена. Можете и ову једноставну вежбу: затегните браду, стисните лопатице заједно и повежите руке иза себе док истовремено стиснете лопатице. Сачекајте пет и понављајте неколико пута дневно. Вежбе попут ове повећаће покретљивост у врату и леђима. Они ће вам поравнати кичму, олакшавајући вам да стојите правилно и смањује могућност будућих болова у леђима.

Брига о леђима је животни подухват. Само тако настави!