3 једноставне, али значајне стратегије за сузбијање самокритичности
Непрестано се кунемо. Негативни дијалог постаје толико аутоматски да ни сами не схватамо да то радимо. То постаје звучни запис нашег живота, увреде које се играју у позадини између доручка и ручка, током посла и све до спавања.
„Дама која је похађала једну од мојих радионица рекла је да би, ако би друге људе називала именима која се често називала, до сада имала кривичну евиденцију“, пише др Давид Р. Хамилтон у. његова најновија књига Срце ме: наука о љубави према себи.
Вероватно се можете повезати. Вероватно не бисте користили исте сурове речи које користите за разговор са собом да бисте разговарали са другима. Добра вест је да можете да радите кроз самокритику. Можете га минимизирати. Можете научити да се загрлите.
Ево три вредне стратегије из Хамилтон-а И Хеарт Ме, што може помоћи.
1. Обрати се саосећајним изјавама.
Према Хамилтону, направите списак пута када сте некоме показали доброту, стрпљење или нежност. Направите другу листу својих позитивних квалитета, вештина и достигнућа. Направите трећу листу пута када сте показали храброст или се суочили са тешким околностима. Направите списак својих најсрећнијих успомена.
Сваки пут кад се ухватите да сте самокритични, дубоко удахните. Затим изговорите или представите једну или више ствари са својих списка.
Као што Хамилтон пише, могло би се чинити врло мало вјероватно да то може олакшати самокритику. Али, примећује, „Ако сте заиста добри у самокритичности, и тамо сте стигли кроз вежбу. У основи само учите да мењате оно што вежбате. “
2. Слушајте своје најсаосећаније ја.
Хамилтон ову вежбу назива слушајући вашег „унутрашњег Буду“ или вашег „најмудријег, најсаосећајнијег себе“.
Узмите папир и три оловке различитих боја. Користићете сваку оловку за свог унутрашњег критичара; критикован (део вас који се осећа повређеним); и ваш унутрашњи Буда.
Изаберите нешто због чега се обично критикујете. Узмите оловку свог унутрашњег критичара и запишите све што кажу. Затим узмите перо критикованог и напишите како се осећате када вас критикују. Ако ваш унутрашњи критичар жели да одговори, дозволите то.
Ако вам се свиђа, водите уназад и уназад разговор између вашег критичара и критичара.
Када будете спремни, узмите оловку свог саосећајног себе. „Као најљубазнији, најнежнији, најљубазнији и саосећајнији аспект ваше душе, шта би она рекла? Како би то рекао? Да ли би вам се обратио? Критичар? Обоје?"
Опет, можете водити дијалог између сва три дела. Наставите док не осетите да је све речено. Али будите сигурни да ваше саосећајно ја има последњу реч.
Хамилтон такође предлаже да сами себи напишете писмо. Пошаљите га поштом. На овај начин ћете за дан-два добити подсетник на своју мудрост.
3. Одвојите свој идентитет од своје срамоте.
Склони смо да своје понашање помешамо са својим идентитетом. Почињемо да се препознајемо по стварима којих се стидимо. Као што Хамилтон пише, „Направио сам нешто лоше“ постаје „Ја сам лош“, учинио сам нешто глупо “постаје„ Глуп сам “.
То је оно што срамота чини. И то подгрева самокритичност.
Али Хамилтон примећује „постоји свет разлике који раздваја„ јесам “,„ имам “и„ био сам “од„ јесам “.
У овој вежби предлаже да направите листу онога због чега се осећате срамотно. Сада препишите сваку реченицу користећи ових пет делова:
- „Није да сам _________ [убаци срамотитеља].“
- „Истина је да __________ [шта сте радили или како сте себе доживљавали].“
- „То не значи да сам ____________ [убаци срамотитеља].“
- „Заправо __________ [убаците позитивну вредност].“
- „Ја сам __________ [убаци супротно].“
Ево примера из књиге:
„[1] Није да сам глуп. [2] Истина је да сам управо учинио неколико ствари које би неки људи могли назвати глупима. [3] То не значи да сам у основи глуп. [4] У ствари, у свом животу сам донео и неке интелигентне изборе. [5] Интелигентан сам. “
Одбијање ваше самокритичности може изгледати непремостиво. Али бол и увреде можете умањити једном стратегијом, једном праксом. Ако вам горе наведене вежбе не одзвањају, не заустављајте се овде. Потражите друге праксе. Потражите друге увиде.
Не треба да се предајете данима испуњеним заглушујућим звуцима самокритичности. Јер колико год сада лоше било, може бити и боље. Постаје боље - било да је то вежбање вежби или рад са терапеутом.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
