6 корака ка слободи од депресије

Након испробавања 23 комбинације лекова, 7 психијатара, два програма хоспитализације и свих доступних облика алтернативне терапије - од хомеопатских лекова до јоге, претпоставила сам да сам једна од оних несрећних статистика са депресијом резистентном на лечење, тип Хумпти-Думпти који никада неће опоравити се од пада нервног слома.

Није се догодила магија између тада и сада, месеца када се моја књига о мом опоравку појавила на полицама. Само сам устајао из кревета. Чак и у данима када су моје мисли биле зацементиране у црној ствари, у негативности и токсичним емоцијама, покушао сам да подигнем једно стопало и поставим га испред следећег.

Ево алата које сам покупио током пута, основних лекција које ми помажу у мојој мисији да останем изван плаве боје или бар ван црне боје што је дуже могуће.

1. Смеј се.

Из својих 12 година терапије научио сам бар једну ствар: сарказам користим као одбрамбени механизам. Али задржавам шале и оштри тон, јер су Абе Линцолн и Арт Буцхвалд, двојица мојих хероја менталног здравља, рекли да је духовитост од суштинске важности за разум, да комедија може човека да спречи са психијатрије (не баш). А ако се смејете, не плачете ... иако њих двоје изгледају слично са 10 стопа.

2. Зној.

Као зависник који се опоравља, волим било коју зујање коју могу добити. Вежбање - свака вежба код које ми пулс пређе 140 откуцаја у минути (у кардиоваскуларну зону) одрађује посао. И то на сигуран начин, тако да не морам да варам своју трезвеност.Вероватно сам зависан од вежбања као и од цуге, али ово је једна активност која мења расположење и која не нарушава мој брак и друге везе.

Права врста вежбања заправо делује као антидепресив: повећање активности серотонина и / или норадреналина у вашем мозгу и ослобађање оних прижељкиваних ендорфина и других хормона који смањују бол, изазивају еуфорију, делују смирујуће и боре се против стреса.

3. Једите праве ствари.

Што више истражујем - и истраживањима и ненаучним експериментима са телом - све више схватам како моја исхрана утиче на моје расположење.

Овде су лоши дечаци: никотин, кофеин (то је дрога, због чега сам и зависан од ње), алкохол, бело брашно и прерађена храна (од чега живите када имате децу која неће додиривати тофу и спанаћ) ; и шећер ... то је читав други пост на блогу.

Ево добрих момака: протеини (јаја, млеко, сир, јогурт, месо, риба, пилетина, семе, ораси); сложени скробови (цела зрна, пасуљ, кромпир); поврће (броколи, спанаћ, тиква); витамини (витамин Б-комплекс, витамини Е и Ц и мултивитамин); минерали (магнезијум, калцијум и цинк); и омега-3 масне киселине.

4. Спавај!

Сан је пресудан за здрав разум. Поновићу: Сан је пресудан за здрав разум.

Јер поремећаји спавања могу допринети, погоршати, па чак и изазвати поремећаје расположења и мноштво других болести. Видите, ако не спавате, ваш мозак нема прилику да ради све ствари које треба без сталног прекида ваших мисли. Мозак ради у ноћним сменама. А када не заврши сав посао који треба да обави ... па, постаје помало раздражљив, као што то радите кад не можете да обавите посао. И то вам скине.

Према једном недавном истраживању, недостатак сна може проузроковати пад когнитивних перформанси сличан опијеном мозгу. Тако је! Пијани могу боље од вас расуђивати и просуђивати ако сте предуго претјерали, а да нисте узели зззз-ове.

5. Упали.

Да ли сте икада приметили сво рањиво понашање у новембру и децембру?

Промене у количини дневног светла код особе мењају циркадијански ритам, унутрашњи биолошки сат који регулише флуктуацију телесне температуре и лучење неколико хормона, укључујући зли, кортизол. Кад особа добије мање дневног светла него што јој је потребно, њен циркадијални ритам почиње да делује као гост високог одржавања - преплави се ситницама (тј. Погрешном врстом сапуна). Зато је лечење светлом тако ефикасно за крхка људска бића попут мене. Ако не могу да изађем напоље бар пола сата дневно, покушавам да седим испод свог мамутског ХаппиЛите-а, лампе са 10.000 лукса и размишљам о срећним мислима.

6. Ослоните се на пријатеље.

Некад сам била верна девојка из групе за подршку. Али пошто имам децу, много је теже доћи на састанке. Дакле, подршку сам пронашао на друге начине - у телефонским позивима и е-маиловима и посетама пријатељима и рођацима који такође пате од депресије или биполарног поремећаја. Та жила куцавица одржавала ме је живим током мојих самоубилачких дана и наставља да ме оснажује сваког дана.

Током мрачнијих дана моје депресије шетала сам около са шест бројева телефона у џепу. Пошто нисам желео да истрошим ниједног пријатеља или рођака, звао бих двоје људи дневно и ротирао бројеве. Сате сам проводио на телефону, писао мејлове и посећивао пријатеље јер ми је била потребна стална подршка.

Кликните овде за још шест корака ...

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!