Основе спавања

Ево још информација након што је Џон написао о биполарним поремећајима и обрасцима спавања помоћу Интерперсоналне и социјалне ритам терапије (ИПСРТ), третмана који су развили Еллен Франк и колеге комбинујући психотерапију са управљањем животним стилом. Регулисање времена за спавање, рутине и вежбање добре хигијене спавања (попут кофеина ноћу, кревет користите само за спавање, вежбање поподне) спречава „повратак“ у нове епизоде ​​маније или депресије. Манију и хипоманију прати и покреће смањење сна, док биполарна депресија обично има хиперсомнију (спавање веома дуго).

Научници већ деценијама истражују везу између циклуса спавања, познатих као циркадијални ритмови и биполарни поремећај, али недавна открића истраживања јасније су показала да се чини правим путем којим треба ићи. Генетски експерименти Цоллеен МцЦлунг са мишевима који су постали манични без гена ЦЛОЦК су један добар пример. Али и пре њеног обећавајућег истраживања постојали су путокази.

Литијум и валпроат (Депакоте, Епивал) сматрају се златним стандардним стабилизаторима расположења за биполарне поремећаје. Ова два лека су једини лекови који регулишу одређену експресију гена за сат, што је можда један од разлога што се још увек нису појавили ефикаснији лекови за биполарне болести. Постоји заиста сјајан преглед литијума и бипола, који је за ширу јавност написао хронобиолог СциенцеБлоггер Бора Живковић. Литијум, циркадијски сатови и биполарни поремећај укључује неколико дела које је написао на ту тему, посебно биполарни? Избегавајте ноћне смене о раду Цинди Ехлерс, Еллен Франк и сар. на сметње изазване сменским радом. Ехлерс је сковао реч „зеитсторер“ што значи нешто што одбацује свакодневну рутину. Могу да замислим како хвата: „Не, хвала, не желим да идем у тај касни филм, то је зецсторер. Да видимо матинеју. “

Сада такође знамо да су радне ноћне смене и промене у свингу вероватни узрок рака и повећавају ризик од дијабетеса. Све у свему, јасно је да је неопходно редовно и адекватно спавати, посебно ако имате биполарни поремећај.

Књига Еллен Франк Лечење биполарних поремећаја: Клинички водич за терапију међуљудским и социјалним ритмом објављена је 2005. године, а истраживачки чланци на ту тему објављени су скоро деценију. Ипак, овај једноставни метод лечења још увек није достигао улични ниво код већине психијатара и психотерапеута и тешко је пронаћи некога ко је обучен у тој техници. Срећом, социјални ритмови, укључујући редовно спавање, нешто су што људи могу управљати самопомоћи. А ту је и улога светлости у циклусима спавања ... погледајте коментаре овде.

Сјајан полусатни видео снимио је УЦСД-ТВ’с Хеалтх Маттерс: Слееп Дисордерс. Између осталог, сазнајте о ефектима ускраћивања сна које можда и не примећујете и да је препоручени осмочасовни период спавања мит створен индустријализацијом и многим људима је потребно десет сати да би им мозак имао добру когнитивну функцију (меморија итд.) ). Следећи пут када неко каже да сте лењи за спавање, реците му да спречавате рак и вежбате вештине спречавања биполарног рецидива.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!