5 савета који ће вам помоћи да се фокусирате и завршите ствари

Многе ствари могу да нам скрену фокус и спрече нас да обавимо свој посао и оно што нам је важно. Технологија је, наравно, велика. „Савремена ометања попут социјалних медија створена су да играју на нашу психологију“, рекла је Мелоди Вилдинг, ЛМСВ, терапеут који ради са женама предузетницама.

„Као људи, ми смо когнитивни бедници, што значи да ћемо учинити све да избегнемо ментално интензивне задатке и сачувамо мозак.“ Технологија са својим брзим ажурирањима и наградама олакшава избегавање сложеног посла.

Такође постоји осећај хитности да доследно проверите свој телефон или е-пошту и одмах одговорите, рекла је Цхристине М. Валентин, ЛЦСВ, лиценцирани двојезични психотерапеут (шпанског говорног подручја) са канцеларијама у Њу Џерсију и Њујорку. „Ствара осећај„ Морам да будем укључен “и„ Морам да одговорим “.“

Још једна дистракција су непрерађене или неистражене емоције, рекао је Вилдинг. Дала је пример синоћне нерешене борбе која је нарушила данашњу способност концентрације.

Слично томе, преживљавање и забрињавање нам замагљују пажњу и заустављају акцију, рекла је она. Чак и журба може да нам наруши фокус. „Када журимо, то је слично мултитаскингу: Преоптерећујемо свој ум и не дајемо себи ментални простор за промишљену обраду, што убија нашу способност решавања проблема.“

Али иако је дистракција у изобиљу, можемо користити различите стратегије за преусмеравање и заправо постизање ствари. Ево пет за покушај.

1. Дајте приоритет пажњи.

Помислите на пажњу као на „нешто што вам је значајно и важно“ и поставите циљ да то усавршите, рекао је Вилдинг. На пример, могли бисте приметити ситнице у путовању на посао, као што су „шумови у метроу [и] птице приликом вашег уласка у зграду“. Можда ћете приметити боју очију особе са којом разговарате, рекла је. „Ово су мали, али лаки начини за вежбање мозга да се боље фокусира и изгради ту навику.“

2. Истражите свој начин размишљања.

Можете испробати све врсте стратегија, али ако вам основни начин размишљања или навике саботирају фокус, ти алати неће вам бити од велике помоћи. На пример, имате црно-бело размишљање, све или ништа. Испробавате неколико техника фокусирања, али онда се догоди нешто неочекивано. А ви једноставно не можете да се опоравите, јер стално говорите себи да вам је читав дан упропаштен због ове једне ствари.

Другим речима, „није ствар само у томе што се фокусирате, већ у вашем укупном менталном склопу који продире у различита подручја вашег живота“, рекао је Валентин.

Да би се позабавила вашим начином размишљања, предложила је праћење онога што осећате и доживљавате. На овај начин можете препознати обрасце. На пример, стално сте узнемирени што вас други прекидају. Након вођења дневника, препознајете да се чините превише приступачним. „Ви сте особа са„ да “и сви вам долазе“, што вам никада не даје времена да се усредсредите, рекла је.

„Одатле, идентификовање обрасца омогућава особи да преузме власништво над оним што доноси.“ Тада можете поставити одређене границе како бисте смањили начине на које људи пријате. Можда затворите врата, не јавите се на телефон и научите да кажете не, рекао је Валентин. (И запамтите да имате право да кажете не.)

Оно што вам такође може помоћи да идентификујете некорисни начин размишљања, навике или склоности су повратне информације. Повратне информације од вољених и надзорника могу вам помоћи да постанете свеснији себе и повежете тачке, рекла је она. На пример, можда сте чули „знате, превише бринете“ или „превише негативно размишљате о стварима“.

3. Уградите „време бафера“.

Према Вилдингу, ваше „бафер време“ може остављати 15 до 20 минута између састанака или издвајање сат времена сваког дана. „[Може] да делује као мини емоционално и ментално уточиште у иначе ужурбаном дану.“

На пример, можда ћете вежбати дубоко дисање или истезање како бисте лакше развили фрустрацију. То време можете искористити да позовете члана породице да бисте решили сукоб. Можете да закажете сесију са својим терапеутом. Или бисте можда „били проактивни у вези са неким другим питањем везаним за вашу личну кризу које би вам иначе одвлачиле пажњу током целог дана“.

Узимање овакве паузе такође вас подсећа да у сваком тренутку можете да контролишете свој дан, рекао је Вилдинг. „Можете свесно да одлучите да преокренете лош дан у коме се можда осећате неусредсређено.“

4. Ослободите се тркачких мисли.

Када вас засуте тркачким мислима, испад мозга вам може помоћи. Вилдинг је предложио постављање тајмера на најмање пет минута или писање колико год можете о свему што вам је на уму. Ово би могло бити све, од ваших мисли и просудби до задатака и задатака, рекла је. Следеће се удаљите на неколико сати или цео дан. „Након што од њега добијете мало простора, можете се вратити на своју листу свјежим очима и почети давати приоритете својим пројектима и сљедећим корацима.“

Валентин је предложио сличну стратегију. Прво идентификујте мисао која се понавља и шта осећате. Затим процените да ли у овом тренутку можете нешто учинити. На пример, стално мислите: „Морам да одведем маму код лекара да бих обавила ЦАТ скенирање. Шта ако су резултати лоши? Стварно лоше?"

Ако ваша мама нема састанак, можете да подигнете телефон и договорите га, рекла је. Али ако је састанак већ заказан, а тек касније, „ваша енергија не треба да буде усредсређена на резултате теста који мама још није ни имала“.

Да би вам помогао да ово пребродите, Валентин је предложио самоговор, на пример: „Тренутно не могу ништа да учиним. Нећу усмерити своју енергију на ово. Решићу то кад будем био на састанку. “ Ако вам самоговор не успе, покушајте да медитирате, молите се или ходате како бисте ослободили негативну енергију својих тркачких мисли, рекла је.

5. Повежите задатке са нивоима енергије.

„Корисно је размислити о типичним задацима или обавезама које имате и доделити им ниво енергије“, рекао је Вилдинг. На пример, ако имате нефокусиран дан, одаберите задатке „ниже енергије“ на својој листи, рекла је она. То може укључивати све, од чишћења датотека до обављања послова. То су „још увек конкретне ствари које можете постићи и осећате се као да добијате замах, што може променити ваше расположење и фокусирати се“.

Ако нисте у могућности да се фокусирате, немојте се тући. Као што је рекао Вилдинг, дистракције попут друштвених медија и телевизије „створене су да отму ваш фокус“. Разумљиво је да се наша пажња усмерава на сјајне ствари.

Али на срећу, можемо користити различите стратегије за поновно фокусирање и почетак рада. И запамтите да свој дан можете променити у било ком тренутку. Јер сваки тренутак је нови тренутак за поновно фокусирање на оно што је заиста важно.