Како се смирити после борбе

Ви сте на каучу, а он у кревету, али ниједно од вас двоје не спава. Након жестоке расправе око вашег одмора на летовању, он је бесно згазио горе, а ви седите јецајући на каучу. Жели на камповање са шаторима и руксацима, а ви желите да одседнете у одмаралишту поред океана.

Свађе су део сваке везе, али пресудно је како ћемо на њих одговорити. Наша реакција на сукоб или било који стресан догађај заснива се на нашим животним искуствима и генетици. Сви имамо оне пријатеље који су толико опустени да их ништа не погађа, а имамо и пријатеље који се изнервирају у најмањим ситуацијама.

Али да бисмо успешно решили конфликт, прво морамо да решимо стрес. Ако не можете брзо да се смирите, нећете моћи да чујете шта ваш партнер заиста говори, па ћете имати потешкоћа у решавању несугласица.

Више од ИоурТанго:

Како да останете мирни када ваш партнер ради или говори нешто што подстиче емоцију? Прва ствар је да се одвојите и дозволите неко време да обојица пропаднете и размислите. Будући да сви не реагујемо на стресне догађаје на исти начин, важно је знати свој стил стреса, свој јединствени одговор када се суочите са фрустрирајућим или узнемирујућим ситуацијама. Када је научник Ханс Селие представио теорију „борбе или бега“, описао је или борбу да се одбрани или бежање да би побегао.

Зар не:

1. Љутите се или узнемирите
2. Постаните повучени или тужни

Важно је унапред знати своју реакцију на стрес, па у жару тренутка можете користити технику која брзо смањује вашу реакцију на догађај.

Ако вичете, газите и залупите вратима, најбоље ћете одговорити на нешто што вас брзо умири. Испробајте ове предлоге и погледајте који вам најбоље одговарају:

• Не можете бити мирни ако хипервентилирате, плитко дишете или задржавате дах, па започните са 5 дубоких удисаја трбухом (кроз нос, кроз уста)
• Затворите очи и замислите место на коме се осећате мирно, можда место у природи или омиљено место током одрастања
• Слушајте неку умирујућу музику
• Уживајте у опуштајућем звуку водене фонтане
• Користите ароматерапију, било мирисним свећама или есенцијалним уљима
• Мазите свог пса или мачку
• Окупајте се топло
• Попијте шољу топлог чаја
• Медитирајте
• Слушајте ЦД са вођеним сликама

Више од ИоурТанго: Кључ за уклањање анксиозности - без лекова!

Ако се због аргумената или сукоба осећате плачљиво, одбачено и тужно, технике тихог и смиреног можда неће успети за вас. Можда ће вам требати нешто што вас стимулише и енергизира:

• Убрза шетња са псом или сами
• Плес уз живахну музику
• Јога
• Стискање "стресне" лопте
• Вијача
• Јести здраву, хрскаву грицкалицу
• Само-масажа
• Певање
• Разговор са пријатељем
• Дубоко трбушно дисање, јер повећава кисеоник и мења хемију вашег тела

Неке од ових техника најбоље функционишу ако се вежбају пре стреса и сукоба; они ће бити ефикаснији, а ви ћете брже одговорити. Прелазак са „борбе или бега“ са високог нивоа на мирније, опуштено стање омогућиће вам да ефикасно пренесете своје мисли партнеру и саслушате његове / њене идеје.

Дакле, обојица сте провели неко време раздвојено размишљајући о аргументима. Али прво је дубоко удахнуо, послушао узвишену музику и повели сте Буддија у окрепљујућу шетњу. Обоје сте одлучили да изразите искрено образложење жељеног избора одмора. Дели да због стреса на послу жели да буде у природи и даље од људи, осим вас! Слажете се око стреса на послу, али желите да будете крај океана и не желите сав посао повезан са камповањем. Наћи ћете врхунски мали излазак са осамљеном плажом и пешачким стазама. Аххх, блаженство!

Јан Хемпстеад је регистрована медицинска сестра, здравствени тренер и стручњак за ИоурТанго. Више о њој и њеној пракси можете прочитати на ИоурТанго.цом.

Још сјајног садржаја од ИоурТанго:

• Да ли сте вербално злостављани? 5 начина да се каже
• Кључ бр. 1 за ефикасну комуникацију
• Да ли вам је потребно саветовање парова? Ево како да знате