Руковање наметљивим мислима током медитације
Признавање мисли и њихово пуштање довољно је тешко за добар дан. Шта сада да радим?
Током медитације пажљивости задржавате пажњу на даху, али желите да будете потпуно свесни у овом тренутку. Дакле, и даље бележите звукове и мирисе, болове, све што чини данашњи тренутак. Када се мисли појаве, упутства су да их приметите, пустите их и вратите се даху.
Али само брисање мисли без обраћања пажње на њих не би било нимало пажљиво. Не занемарујте своје мисли ... Уместо тога, радите с њима.
Како се мисао појављује, признајте је, пустите је и вратите се даху. Не изводите то до закључка. Не задржавајте се на томе. Тренутно не покушавајте да додате разлог. Приметите да размишљате, да вас је ум одвукао од ваше свести о овом тренутку и вратите пажњу на дах.
Означавање мисли вам може помоћи да их ослободите. Ако јутрос седите динстајући о нечему што бисте јутрос требало да урадите другачије, означите то судећи и пустите то. Ако размишљате о томе шта припремити за ручак или шта учинити овог викенда, означите то планирање и вратите се даху. Ако вас заокупљају мисли о плажама и сунцу, означите их фантазијом и вратите пажњу на садашњи тренутак.
Поента је никад не мислити. Поента је у томе да останете свесни шта се тренутно догађа у вама и око вас. Превише расутих мисли може вас одвући од тренутка и преварити у вашем садашњем искуству. Признавање мисли, њихово означавање и повратак у садашњост, у дах, могу вам помоћи да останете центрирани и концентрисани.
Овај увежбани тренинг ослобађања мисли је тренутно изазован у мом садашњем стању. Али пракса ми је дала до знања да лет идеја који долази са хипоманијом узима маха. Пре него што су постали медитант, ове мисли би измакле контроли и моја пажња, расположење и понашање би патили.
Али свест о томе шта се дешава у мени и око мене и поседовање неке праксе како да пустим мисли помажу ми да држим ствари под контролом. И даље сам узнемирен, мој ум ме и даље будно ноћу, али једнако сам свестан да су оно што ме сада одводи само мисли, као што сам свестан да ми је дах увек доступан - доступан да ми скрене пажњу и врати ме према мом садашњем искуству. Чак и ако је неудобно.
Део онога што медитација може бити јесте вежбање за кризу. Вежбајте у пуштању насумичних и збуњујућих мисли. Ако научите да добар дан задржите пажњу на даху и садашњости, онда можете користити ову технику да бисте остали приземљени када ствари постану тешке. Ум може одржати велика бекства, али увек се морамо вратити у садашњост. Што чешћи боравак у садашњости помаже нам да избегнемо олупине које се могу догодити када нас наш ум одведе предалеко од онога што се стварно догађа.
