Више од хемикалија: разлика између задовољства и среће
Искуство задовољства разликује се од искуства среће. Сасвим различито.
Са задовољством се јавља „скок“ допамина као одговор на акутну тренутну награду. Искуство се осећа дивно, али исцрпљује серотонин. Крајња последица поновљеног налета у овај центар задовољства доводи до губитка рецептора допамина у мозгу. Са губитком неурона долази и толеранција: ситуација у којој је потребно све више и више „погодака“ да би се осетио исти утицај као раније - или да би се уопште ишта осетило. Резултат је зависност.
Допамински неурон, или рецептор задовољства, идентичан је у већини центара задовољства; његово искоришћавање у једној зависности често се преноси на другу (обично код исте особе). То се зове пренос зависности. Трансфери зависности су епидемије свих врста злоупотребе супстанци (као што су опијати, шећер, алкохол итд.), Као и дигиталне опсесије (порнографија, Фацебоок, селфији итд.). На пример, особа зависна од амфетамина постаје подложнија зависности од кокаина.
За разлику од задовољства, срећа је еластичније и здравије ментално стање. Дугорочне компоненте среће налазе се у Веза, Допринос, и Сналажење. (Сналажење се састоји од три ствари: спавања, пажљивости и вежбања.) Четврта компонента, Цоок, значи повећање хранљивих састојака попут триптофана и омега 3 масних киселина, уз истовремено смањење фруктозе или шећера.
Примјере ових квалитета (и савете у вези са њима) пружа др Роберт Лустиг, емеритус професор педијатрије са Калифорнијског универзитета у Сан Франциску, који је истраживао разлике између задовољства и среће ...
Веза. Веза је не о Фацебоок-у или личним текстуалним порукама. Ради се о стварним људима у стварним заједницама. Стварање пријатеља. Волонтирање. Ступивши у хор. Допринос не односи се на награде или значке. Ради се о смисленом раду, помагању другима или постизању нечега (попут волонтирања).
Трећа компонента, Сналажење, говори о спавању, пажњи и вежбању.
Спавај. Плаво светло са наших рачунарских и ТВ екрана, ноћу, узбуђује наш средњи мозак и збуњује наше циркадијске ритмове. 35% одраслих спава мање од 7 сати сваке ноћи. Редовни распоред спавања (више од 7 сати) неопходан је за обнављање ума и тела.
Пажљивост. Савремени ритуал познат као „мултитаскинг“, који је данас национална опсесија, противи се мирном пражњењу ума које се налази у блаженом промишљању. Стрес ослобађа кортизол, хормон борбе или бега који ремети смиренији и просветљенији утицај серотонина. Серотонин је један од највећих шампиона среће. Изгубити серотонин је као изгубити душу.
Вежбајте. Утврђено је да је редовно вежбање ефикасније од ССРИ-а у борби против депресије. Терапеути преписују ССРИ (инхибиторе поновног преузимања серотонина) како би повећали серотонин у лечењу овог стања. Чини се да вежбање изгони демоне хроничне депресије.
Цоок. Шећер или фруктозу треба избацити ако је могуће како би се спречили њихови штетни ефекти на серотонин. (Такође се препоручује да избегавате сву прерађену храну.) Као што је раније поменуто, триптофан и омега 3 масне киселине чине главну листу добрих ствари које треба унети у наше тело. Обоје повећавају залиху серотонина у мозгу. Триптофан се може наћи у јајима, живини и риби. Омега 3 масне киселине, које се налазе у дивљим рибама и лану, су противупална средства која штите наше синапсе и одлажу настанак деменције.
Задовољство и срећа се често мешају, посебно у Сједињеним Државама. Готово 40% Американаца је сада гојазно. Овисност о алкохолу повећала се међу тинејџерима као никада раније. 80% хране дода се шећером да би се повећала продаја производа. Др Лустиг криви оглашавање и мотив профита као део кризе. Корпорације су испрале мозак нашој култури како би прихватиле идеју да је задовољство пут ка испуњењу, а заправо је то често циглани зид.
Изгледа да већина студија о задовољству и срећи доноси општи скуп закључака. Задовољство је себично. Срећа је алтруистична. Ужитак захтева више. Срећа је задовољство.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
