Како почети вољети себе

Луцилле Балл приписује сјајан цитат: „Прво заволи себе, а све остало спада у ред. Заиста морате да волите себе да бисте урадили било шта на овом свету. “ И заиста морате да волите себе да бисте волели друге и да бисте створили испуњен живот.

Међутим, многи од нас нису сигурни како уопште изгледа самољубље. Једном када нешто постане модна реч, оно губи смисао и значај. Постаје потиснуто у тренд. Одбацује се.

Па шта значи вољети себе?

Вољети себе је рећи „Вредан сам љубави и себе и других“ - без обзира на то што каже наш банковни рачун, без обзира на то колико година образовања имамо, без обзира на број Фацебоок лајкова које смо добили, рекла је Јулиа Кристина , МА, РЦЦ, терапеут из Ванцоувера.

Вољети себе нема услова.

„Вољети себе темељи се на поштовању свих делова себе и својих животних искустава, чак и оних тешких“, рекла је Ребецца Сцритцхфиелд, тренер за добробит, регистровани дијететичар, нутрициониста и сертификовани специјалиста за здравље и кондицију. То је „жеља да и даље бринете о свом благостању“.

Вољети себе има храбрости и грације да будемо несавршени, рекла је Кристина, такође истраживач и креатор онлине курса. Дозвољава себи да имамо мане и грешимо без кажњавања или кажњавања, рекла је она.

Вољети себе је „наставити да верујемо у себе чак и када не успемо. Изгледа да верујемо себи чак и када нисмо потпуно сигурни ... Изгледа као да себи допуштамо да будемо тачно оно што јесмо - мане и све остало - и осећамо се прилично добро због тога. “

Идентификује и задовољава наше потребе. Што ће из дана у дан изгледати другачије, јер су наше потребе из дана у дан различите. На пример, волети себе може значити преспавати током вежбања јер вашем телу треба одмор. Или то може значити рано буђење јер се ваше тело мора кретати, рекао је Сцритцхфиелд, аутор књиге Љубазност тела. Вољети себе може значити додавање парадајза у ваш цхеесебургер. Или то може значити да поједете целу салату за ручак. То може значити да правите планове за вечеру са пријатељем јер жудите за везом. Или то може значити да останете унутра јер сте интроверт коме треба само време за пуњење горивом. То може значити прескакање алкохола (можда заувек) јер сте схватили да пијете да бисте избегли дубљи бол.

Вољети себе је вишеслојно.

Али вас можда још увек нема. Можда мрзите своје „мане“. Можете видети своју вредност као условну, као нешто што се мора зарадити. Можда вам је тешко да подмирите своје потребе. То је у реду. Испод је неколико начина да почнете да волите себе, без обзира како се осећате.

Почните са саосећањем. Један од највећих митова о љубави према себи је да то значи да никада више немамо негативну мисао о себи. Никада. Али „имати бескорисне мисли је нормалан део живота“, рекла је Јеннифер Роллин, МСВ, ЛЦСВ-Ц, терапеут у приватној пракси у Роцквиллеу, Мд., Специјализована за рад са тинејџерима и одраслима који се боре са поремећајима у исхрани и проблемима са сликом тела. , анксиозност и депресија.

„Важно је да научимо како да одговоримо на те обрасце размишљања и да препознамо да не морамо да верујемо свему што мислимо.“

Када приметите да сте груби, покушајте да разговарате са собом као да волите особу, партнера, најбољег пријатеља или дете. Замените критику љубазношћу, стрпљењем и разумевањем.

Рецимо да имате мисао „Удебљала сам се и изгледам одвратно. Нико никада неће желети да излази са мном ”, рекао је Роллин.Предложила је да се ревидира на нешто саосећајније попут: „Дефинитивно нисам сама у борби са овим. Разумљиво је да ми је тешко, али моја тежина се не налази у мојој тежини. Заслужујем љубав и прихватање у било којој величини. “

У другом примеру, рецимо да нешто испробавате, а премало је или не изгледа добро. Уопште. Што изазива салву самокритичности. Што је када кажете: „Не волим да будем тако строг према себи. Да, овај врх се не уклапа, али ударање тела није врста ствари коју желим да радим “, рекао је Сцритцхфиелд.

Према Кристини, ово су друге корисне фразе које себи можемо рећи: „Имати неуспех не значи да сте неуспех. Значи да морате још много да научите ’; и „Разумљиво је да се осећате повређено, бесно, фрустрирано, обесхрабрено итд., јер је то било тешко, узнемирујуће, повређено итд.“

Вежбајте „супротно деловање“. Према Роллину, ово је вештина из дијалектичке терапије понашања. На пример, ако имате потребу да ограничите храну, уместо тога уживате у храни у којој заиста уживате, рекла је. Ако имате потребу за самоозљеђивањем, уместо тога „стављате лосион на себе да бисте се само умирили“. Коју супротну акцију можете предузети која доприноси вашем благостању?

Окружите се људима који подржавају. Ролин је нагласио важност заједништва са појединцима који вам помажу да се осећате добро у себи. Окружите се појединцима којима су у срцу најбољи интереси, који вас бодре и прихватају за вас.

Ако у животу имате некога ко вас критикује, искрено разговарајте о томе како се осећате због њихових примедби, рекао је Роллин. „Ако нису у могућности да ово поштују, тада можете погледати постављање граница око тога колико често их виђате.“

Дајте себи дозволу да се бавите љубављу према себи - чак и ако према себи осећате ишта друго него љубав. Дајте себи дозволу за почетак.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!