Најбоље вежбе за бол у доњем делу леђа

Зашто вежбати када имате болове у леђима?

Већина људи зна да ће редовно вежбање побољшати њихов изглед и опште здравље, али мало њих схвата позитивне ефекте које добро физичко кондиционирање може имати на бол у доњем делу леђа. Многе студије показују драматична побољшања бола у доњем делу леђа код физички спремних појединаца.

Поред тога, особа у доброј физичкој форми много је мања од просечне особе да повреди леђа током рада или свакодневних активности.

Корист од вежбања у доњем делу леђа зависи од 3 кључна принципа:

• Прво морате да стекнете задовољавајућу аеробну кондицију .
• Друго, део тренинга би требало да усредсредите на мишићне групе које подржавају леђа .
• Треће, морате избегавати вежбе које постављају превелике напоне на леђа .

Особа у доброј физичкој форми много је мања од просечне особе да повреди леђа током рада или свакодневних активности. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Идеална аеробна вежба за бол у доњем делу леђа

Идеална аеробна вежба укључује велике мишићне групе вашег тела (руке и ноге) глатко, циклично.

Препоручене вежбе за особе са болом у леђима укључују:

• пливање
• брзо ходање
• бициклизам
• користећи скијашку машину или елиптични вежбач.

Треба да постигнете одговарајући број откуцаја срца (у зависности од ваше старости) током 30 минута у 3 три пута недељно.

• Наравно, пре него што започнете, требало би да се посаветујете са лекаром и прегледате ваш аеробни програм . Он или она вам могу дати одговарајућу мету брзине откуцаја срца током аеробне вежбе. Увек је оптимално да својим аеробним циљевима приступате полако, посебно ако недавно нисте вежбали.

Јачање и истезање: основно када имате бол у леђима

Дио ваше рутине вјежбања треба да укључује истезање и јачање мишића доњег дијела леђа, трбуха, карлице и бедара. Флексибилност у тим областима значајно ће умањити шансу за даљњу повреду леђа.

Јачањем ових мишићних група побољшава се распоређивање телесне масе и држање, што резултира мањим стресом у доњем дијелу леђа. Најбоље је изводити ове вежбе после доброг загревања, као што је ваша аеробна рутина.

Питајте особље свог здравственог клуба или физикалног терапеута за упутства о специфичним вежбама истезања и јачања како бисте спречили бол у леђима.

Избегавајте ове вежбе

Иако се предности доброг кондиционирања не могу преувеличати, погрешна врста вежбања заправо може погоршати ваш бол у доњем делу леђа.

• Не препоручују се активности које намећу прекомерни стрес на леђима - попут подизања тешких терета, чучњева и пењања.
• Поред тога, вежбе високог удара попут трчања, скакања и аеробика на корак могу погоршати стање ниског леђа.

Када ходате, обуците добро обучене ципеле са добрим носачима лука и користите тренерку или стазу направљену за атлетику. Вожња бициклом на лежећем непомичном бициклу може ублажити стрес на леђима.

Погледајте СпинеУниверсе видео исјечке против болова у леђима

СпинеУниверсе је уз помоћ физикалног терапеута креирао видео серију вежби и истезања које можете радити сваки дан како бисте очували здраво леђа (и покушали да спречите или смањите бол у доњем делу леђа).

• Погледајте наше видеозаписе о вежбама болова у леђима - али имајте на уму да пре него што започнете било који програм вежбања, требало би да се обратите лекару да бисте били сигурни да је безбедан и погодан за вас .

Уз помоћ свог лекара, физикалног терапеута и особља здравственог клуба можете постићи одговарајућу физичку кондицију и смањити или спречити бол у доњем делу леђа.

Коментар уредништва СпинеУниверсе
У овом чланку, др. Колеттис лепо сажима важна питања која се тичу питања: Могу ли вежбе контролисати бол у леђима? Ово питање је проучавано у различитим научним чланцима, често са мешовитим резултатима. Понекад је прилично тешко научно „доказати“ да ће један облик вежбања у потпуности лечити разне проблеме са доњим леђима. Научни докази, биомеханички принципи и понекад здрав разум могу бити од користи како клиничару, тако и пацијенту.

Др Колеттис комбинује ово знање у свом чланку. Изгледа да ће комбинација правилног аеробног вежбања, истезања и јачања донети најбољу корист. Иако се код декондиционираног пацијента или особе са значајним боловима могу избећи активности подизања тегова, чучњеви и друге велике захтеве, циљ је да се врате пуним активностима. Још боља ствар код болова у леђима је неактивност, посебно продужено седење. Требало би да подстичемо наше пацијенте да буду што активнији, комбинујући аеробну вежбу, вежбе истезања и јачања, које могу помоћи у контроли бола у леђима.
-Герард Маланга, др. Мед