Пет вештина за суочавање које треба да радите кроз тугу

Када људи доживе значајан губитак, попут смрти супружника или детета, шок и бол могу да се осећају као да више нема наде за нормално постојање. Живот је промењен на начине који се не могу „поправити“. Вештине сналажења могу вам помоћи да изградите утешни осећај за рутину. Омогућују интроспекцију и истраживање онога што се догодило са различитих гледишта. Емоције које преплављују ум могу се ухватити и испитати, уместо да се бескрајно петљају без резолуције. Што је најважније, пружају помоћ у уклањању тих емоција и супротстављених мисли, уместо да их држе унутра тамо где могу да нагноје и изазову проблеме у годинама које долазе.

Ако сте изгубили вољену особу или драгог пријатеља, дубоко сте рањени. Ове ране захтевају негу као што би и вашем телу било потребно негу и време за зарастање да сте телесно повређени у олупини аутомобила. Свака особа се другачије односи са тугом, зато се ослоните на себе да бисте створили лековиту атмосферу око себе. Будите стрпљиви са другима. Они могу или не разумеју како се осећате.

Време само не лечи, али постоје начини да у сваки дан унесете тренутке мира и лечења. Узимање времена за развијање доњих вештина требало би да резултира нежним и постепеним повратком у живот који је продуктиван и задовољавајући, али такође и онај који има места за памћење. Кретање напред, корак по корак, је могуће.

Пазите на своје тело: Прво, уверите се да пијете довољно воде и једете здраву храну. Док тугујете, биће вам потребна снага вашег тела. Ако не можете да једете - уобичајено питање током таквог стреса - испробајте мале гутљаје воде кад год можете и меку храну попут супе и јогурта. Чак и ако приметите како се ваше руке крећу док припремате шољу топлог чаја, ваше мисли могу да се смире. Останите у тренутку колико год можете.

Испричајте своју причу: Дељење емоција можда никада неће бити на врху ничије листе обавеза, али када тугујете, важно је да нађете некога да га саслуша. Ово је можда пријатељ или члан породице. То може бити и мрежна или локална група за подршку. Погребне куће понекад нуде овакве групне састанке. Претрагом на мрежи можете донијети много ресурса. Разговор, постављање питања („Зашто се ово догодило мојој вољеној особи?“) И прикупљање подршке помоћи ће вам да прерастете своју тугу.

Напишите у часопису: Писање у приватном часопису је још један начин да испричате своју причу. Запишите како се искрено осећате и примећујете промене како недеље пролазе. Можете писати вољеној особи или навести мале циљеве које желите да постигнете. Упити у часопису изгледају отприлике овако: „Мој план за повезивање с људима започиње са _____________.“ Или можете написати „Болно је видети друге породице како славе празник, али ја ћу ___________.“

Вежба: Можда никада нисте мислили на вежбање као на вештину сналажења, али напор може смирити живце и помоћи вашем телу и уму да се опусте. Кратка шетња, дизање тегова, баштованство, пливање и други облици кретања драгоцени су додатак вашем дану. Понекад се појави нови хоби који ће пружити трајни фокус и задовољство. Размислите о спомен башти у свом дворишту или у контејнерима, нечему што би вољела ваша особа. Ако имате кућног љубимца, имате доброг друга за дуже шетње и разговоре.

Покушајте са пажњом: Фокусирање на тренутак у коме се налазите може донети мир. Технике медитације, молитве или опуштања могу помоћи у спавању и бризи. Ове ствари вам такође могу помоћи да управљате својим емоцијама и физичким симптомима (бес, депресија, анксиозност, главобоља, пробавне тегобе). Многи људи опуштање проналазе у музици. Ако је ово у почетку тешко, покушајте поново касније. Ваша туга је веома слична путовању. Убрзајте се и радујте се утехи коју ћете наћи када сте сами. Ако више волите групну активност са смерницама, потражите наставу у вашем подручју.

То су једноставне ствари на површини, али могу променити живот. Професионални саветник или терапеут може вам помоћи да пронађете више начина да одлучите како ћете ићи даље. Нико није имун од бола туге. Губитак потресања душе ремети све, од свакодневног живота па све до молекуларне структуре тела. Очај и бол у срцу могу вас навести да мислите да сте изгубили себе као и вољену особу. На неки начин, ово је тачно. Промењени сте. Али опет ћете пронаћи делове себе, ствари у себи које препознајете и које ће вам помоћи да интегришете губитак у свој нови живот. У данима када желите да одустанете, идите у свој дневник, своју групу за подршку или неку од својих нових вештина сналажења за мало нежне неге.

Више о суочавању са тугом: страница ресурса за тугу Псицх Централ-а

5 фаза туге и губитка